"มาละลายทุกอย่างกันเถอะ!": ออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน
ก่อนที่คุณจะเริ่มปรับปรุงร่างกาย ให้ตัดสินใจเกี่ยวกับเป้าหมายที่คุณวางแผนจะบรรลุ มีการฝึกกีฬามากมายที่มีทิศทางเฉพาะ บางชนิดช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ ส่วนอื่นๆ ช่วยเพิ่มความอดทนและความยืดหยุ่นของร่างกาย และยังมีส่วนอื่นๆ ที่เผาผลาญไขมันได้สูงสุด เป็นเรื่องเกี่ยวกับกิจกรรมที่เราจะพูดถึงในวันนี้
เนื้อหา
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการเผาผลาญไขมัน
การออกกำลังกายเผาผลาญไขมันควรทำอย่างสม่ำเสมอ ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการฝึกฝนวันเว้นวัน จากนั้นร่างกายจะสามารถพักผ่อนและฟื้นตัวได้และการเผาผลาญอาหารจะเร่งขึ้นในระหว่างการฝึกประมาณ 48 ชั่วโมง
หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย ให้ซื้อเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่ติดตามคุณตลอดเซสชั่นของคุณ ผู้เชี่ยวชาญได้พิสูจน์ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจว่าการทำลายไขมันที่เกิดขึ้นภายใต้สถานการณ์บางอย่าง ตัวอย่างเช่น จำนวนการเต้นของหัวใจมีบทบาทสำคัญในเรื่องนี้ ท้ายที่สุดแล้วเลือดที่ไหลเวียนผ่านหลอดเลือดส่งออกซิเจนไปยังเซลล์อันเป็นผลมาจากการสลายตัวของเนื้อเยื่อไขมัน แต่จะกำหนดระดับนี้ได้อย่างไร? มีสูตรที่ง่ายมากสำหรับสิ่งนี้:
220 - อายุของคุณ (เป็นปี) = HRW (อัตราการเต้นของหัวใจที่เผาผลาญไขมัน)
นอกจากนี้ เพื่อให้การเผาไหม้ทำงาน จำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าค่าที่อ่านได้ไม่ต่ำกว่า 65% ของค่าที่คำนวณได้ แต่คุณไม่ควรเกินมันมากเกินไป ด้วยอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นมากกว่า 85% ของการอ่านที่คำนวณได้ อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ การฝึกอบรมเชิงรุกดังกล่าวได้รับอนุญาตเฉพาะเมื่อมีผู้ฝึกสอนมืออาชีพเท่านั้น
วันนี้สำหรับการลดน้ำหนัก, การทำงาน, วงกลม, การฝึกเป็นช่วง, Taibo, Tabatu, ครอสฟิต ทั้งหมดนี้มีทั้งการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งและแบบคาร์ดิโอ นอกจากนี้คอมเพล็กซ์จะต้องมีภาระคงที่ซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อที่เล็กที่สุดมีส่วนร่วมในการทำงาน
เฉพาะการทำงานในคอมเพล็กซ์เท่านั้นที่คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับโภชนาการ ทบทวนอาหารของคุณ กำจัดคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วออกไป เช่น น้ำตาลและขนมอบ จำกัดการบริโภคเกลือ เหล่านี้เป็นแนวทางทั่วไปสำหรับโภชนาการ และคุณจะพบข้อมูลที่เป็นประโยชน์มากมายและเคล็ดลับที่ เว็บไซต์ของเรา.
ต่อไปนี้คือตัวเลือกการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน
ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเผาผลาญไขมัน
การออกกำลังกายส่วนนี้ส่งผลโดยตรงต่อเนื้อเยื่อไขมันและช่วยลดไขมันได้ นี่คือแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดบางส่วน:
- วิ่งด้วยเข่าสูง ตั้งหลังให้ตรง และยกขาขึ้นแบบโมโนให้สูงขึ้น
- กระโดดข้ามรั้ว. กระโดดขึ้นไปจับขาของคุณไว้ใต้ตัวคุณให้มากที่สุด หากคุณทำแบบฝึกหัดนี้ในตอนแรกได้ยาก ตัวอย่างเช่น การกระโดดปกติสองครั้ง และการกระโดดครั้งที่สามด้วยการงอขา
- นักปีนเขา. ท่าเริ่มต้นนอนหงายยกร่างกายขึ้นด้วยแขนที่เหยียดออก จากตำแหน่งนี้ ให้เลียนแบบการวิ่ง โดยเฉพาะท่าที่รุนแรง
- กระโดดหมอบ ยืนตัวตรงทำหมอบในขณะที่ต้องแน่ใจว่าได้ปฏิบัติตามเทคนิคการประหารชีวิต งอเข่าทำมุม 45 องศา ตั้งหลังให้ตรง แล้วเอาก้นไปข้างหลังให้ไกลที่สุด แล้วกระโดดให้สูงที่สุด
- กระโดดเชือก. สินค้าคงคลังที่เรียบง่าย แต่ด้วยการใช้งานเป็นประจำ ให้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง
- การออกกำลังกายของนักสเก็ต ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ ในตอนแรกกระโดดบนขาข้างหนึ่ง นำขาที่สองไปข้างหลังให้มากที่สุด จากนั้นไปในทิศทางตรงกันข้าม ในเวลาเดียวกัน เลียนแบบการเคลื่อนไหวของนักเล่นสเก็ตด้วยมือของคุณ ออกกำลังกายที่ความเข้มข้นสูงสุด
- กระโดดแทง. แทงในขณะที่ดูหัวเข่าและหลังค้างอยู่ในสถานะนี้เล็กน้อยให้เปลี่ยนตำแหน่งของขาในการกระโดด
- เป็นการดีสำหรับการลดน้ำหนักในการออกกำลังกายจาก Taibo ยืนตัวตรง งอเข่าเล็กน้อย แล้วใช้มือเลียนแบบการเคลื่อนไหวของนักมวยด้วยความเร็วสูงสุด
- วิ่งด้วยส้นเท้าแตะก้น นอกจากขาของคุณแล้ว ให้ยกมือขึ้นอย่างแข็งขัน
- แทงทะลุ. พุ่งไปข้างหลังแล้วยกขาขึ้นอย่างแรง จำลองการชนกับกำแพง การออกกำลังกายควรทำด้วยความเข้มข้นสูงสุด
การฝึกความแข็งแกร่งเพื่อเผาผลาญไขมัน
แม้ว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะเผาผลาญไขมันโดยตรง แต่การฝึกความแข็งแรงก็ยังจำเป็นสำหรับการออกกำลังกายที่มุ่งลดน้ำหนัก ท้ายที่สุดพวกเขาไม่เพียง แต่สร้างกล้ามเนื้อที่สวยงามเท่านั้น แต่ยังช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันเนื่องจากมวลกล้ามเนื้อ จำไว้ว่ายิ่งคนมีกล้ามเนื้อมากเท่าไร เขาก็ยิ่งใช้แคลอรีมากขึ้นในระหว่างออกกำลังกาย ดังนั้นจึงลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น สำหรับแบบฝึกหัดดังกล่าว คุณสามารถลองทำสิ่งต่อไปนี้:
- จากตำแหน่งไม้กระดาน ลดก้นของคุณไปทางขวาและซ้าย ในขณะเดียวกัน อย่าพยายามยกกระดูกเชิงกรานให้สูง
- นอนตะแคง ยกร่างกายขึ้นโดยใช้แขนและนิ้วเท้าตรง ลดและยกกระดูกเชิงกรานของคุณ อย่าลืมทำแบบฝึกหัดอีกด้านหนึ่ง
- สามารถทำได้หลายวิธี ยากที่สุดคือเมื่อแขนแนบชิดลำตัวในระดับหน้าอกและศอกชี้ขึ้น ยกร่างกายขึ้นแล้วลดระดับลงอย่างเบามือ
- ยืนตัวตรง เอนหลังโดยไม่งอ แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ ยกน้ำหนักและเอียงลำตัวไปข้างหน้า อยู่ในท่านี้แล้วลุกขึ้น ขณะยก ให้พยายามเกร็งกล้ามเนื้อตะโพกเพิ่มเติม
- นอนหงายกดให้แน่นกับเสื่อ ยกขาตรงเล็กน้อยแล้วเขียนเป็นตัวเลขต่างกัน
- ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน แต่ยกขาของคุณตั้งฉากกับพื้นแล้วลดระดับไปทางขวาและซ้ายสลับกัน
เราได้ให้ตัวเลือกมากมายสำหรับการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งและแบบคาร์ดิโอ ซึ่งรวมเข้าด้วยกันซึ่งใน ซับซ้อนคุณสามารถสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในภาพของคุณภายในหนึ่งเดือน สิ่งสำคัญคือพยายามทำทุกอย่างให้ถูกต้องและปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้น
