ยกจากขาที่ถูกต้อง

หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอในตอนเช้าและปิดนาฬิกาปลุกหลายครั้ง เราขอแนะนำให้คุณอ่านบทความนี้ให้จบ เมื่อใช้คำแนะนำของเรา คุณจะตื่นเช้าได้ง่ายและมีความสุขโดยไม่เสียเวลา

ตื่นง่ายแค่ไหน

เพื่อการตื่นเช้าที่สบายและสบายเป็นสิ่งสำคัญมาก หลับทุกคืนในเวลาเดียวกัน. ในเวลาเดียวกัน คุณไม่ควรยกเว้นวันหยุดสุดสัปดาห์หรือวันหยุดนักขัตฤกษ์ มันไม่ง่ายเลยที่จะทำความคุ้นเคยในตอนแรก แต่ผลลัพธ์จะทำให้คุณพึงพอใจอย่างแน่นอน ยาก โหมดการนอนหลับจะช่วยให้คุณนอนหลับฝันดี และในไม่ช้าคุณจะสามารถตื่นขึ้นทุกเช้าโดยไม่มีการปลุก อย่าลืมเข้านอนก่อนเที่ยงคืน เท่านั้น จากนั้นการนอนหลับของคุณจะมีคุณภาพดี

อย่าลืมซื้อนาฬิกาปลุกให้ตัวเองเพื่อคำนวณรูปแบบการนอนหลับของคุณ เหนือสิ่งอื่นใด ให้เลือกนาฬิกาปลุกที่ส่งเสียงท่วงทำนองเบาสบาย แต่ควรหลีกเลี่ยงสัญญาณเตือนภัยที่แหลมและดัง แน่นอนว่าเสียงดังกล่าวจะทำให้คนตายฟื้น แต่ในขณะเดียวกันทำไมคุณถึงต้องการความเครียดเป็นพิเศษ

ทางออกที่ดีคือตั้งนาฬิกาปลุกให้ห่างจากเตียง เลือกตำแหน่งที่คุณไม่สามารถปิดได้เพียงแค่เอื้อมมือออกไป จากนั้นคุณจะต้องลุกจากเตียงเพื่อปิดเสียงที่น่ารำคาญ

เมื่อคุณตื่นขึ้นอย่าพยายามกระโดดขึ้นและคว้าเรื่องเร่งด่วนทันที นอนบนเตียงอุ่นๆ สักเล็กน้อย คุณยังสามารถทำแบบนั้นได้โดยไม่ต้องคิดอะไร แต่ในขณะเดียวกันอย่านอนลงนานเกินไปหรือหลับไปอีกครั้ง ไม่กี่นาทีก็เพียงพอ ในช่วงเวลานี้ คุณสามารถนวดหูและหลังศีรษะได้ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตามจังหวะการทำงาน

นอนยังไงให้พอ

หากคุณไม่กังวลกับการโทรศัพท์ตอนกลางคืนจากที่ทำงาน และคุณไม่ทำงาน 20 ชั่วโมงต่อวัน คุณจะต้องต่อสู้กับอุปสรรคภายในเท่านั้น ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับการนอนหลับให้เพียงพอ:

• โปรดทราบว่าคนทั่วไปต้องการการนอนหลับที่เหมาะสมประมาณ 8 ชั่วโมงจึงจะนอนหลับได้เพียงพอ หากเราคิดว่าคุณต้องทำงานให้ทันเวลา 9 โมง และคุณใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงบนท้องถนน คุณควรตื่นตอน 7 โมงเช้าโดยคำนึงถึงชั่วโมงในการเตรียมตัว จากนั้นคุณต้องเข้านอนในตอนเย็นไม่เกิน 11 โมง จนกว่าจะถึงเวลานั้นคุณต้องทำทุกอย่างให้เสร็จ

• ก่อนเข้านอนคุณต้องสงบสติอารมณ์ มิเช่นนั้นคุณจะใช้เวลาทั้งคืนในความวิตกกังวลและผล็อยหลับไปในตอนเช้าเท่านั้น เพื่อให้นอนหลับสนิทและสงบ ควรดื่มก่อนนอน ยาต้มสมุนไพร... มันอาจจะเป็น สะระแหน่, สาโทเซนต์จอห์น, ลาเวนเดอร์, ดอกคาโมไมล์หรือวาเลเรียน
• อุณหภูมิของอากาศในห้องที่คุณจะเข้านอนเป็นสิ่งสำคัญ ค่าควรอยู่ระหว่าง 23 ถึง 28 องศา นี่คืออุณหภูมิที่สบายที่สุดสำหรับการพักผ่อน ก่อนเข้านอน อย่าลืมเปิดหน้าต่างและทำให้อากาศภายในห้องสดชื่น ในฤดูร้อน โดยทั่วไปแล้ว คุณสามารถนอนหลับโดยเปิดหน้าต่างไว้
• จำไว้ว่าร่างกายของคนจะพักผ่อนได้ดีขึ้นเมื่อไม่มีเสื้อผ้า ดังนั้นอย่าเข้านอนโดยแต่งตัวให้เปลี่ยนเป็นชุดนอนหรือควรนอนโดยไม่ใส่เสื้อผ้าเลยดีกว่า

เริ่มต้นเช้าวันใหม่อย่างไรให้อารมณ์ดี

เพื่อให้อารมณ์ดีในตอนเช้าไม่ควรตื่นมาเครียด และยิ่งไปกว่านั้น คุณไม่ควรกระโดดออกจากเตียงโดยกลัวที่จะไปสายทุกที่ ดังนั้น ให้ตั้งนาฬิกาปลุกไว้ก่อนหน้านี้สักสองสามนาที จากนั้นเมื่อตื่นขึ้น คุณสามารถใช้เวลาชาร์จนาทีเหล่านั้นบนเตียงได้เลย

หลังจากลุกจากเตียงแล้ว อย่าลืมเปิดม่านและปล่อยให้แสงเข้ามาในห้องเยอะๆ แสงแดดเป็นบวกและให้อารมณ์ดี ให้แน่ใจว่าได้รับประทานอาหารเช้า ถ้าคุณไม่มีเวลาทำอาหารในตอนเช้า ให้ทำอาหารเช้าในตอนเย็น และในตอนเช้าคุณต้องทำให้ร้อนขึ้น

สร้างนิสัยในการเขียนไดอารี่พิเศษในตอนเช้าเกี่ยวกับสิ่งดีๆ ทั้งหมดที่เกิดขึ้นกับคุณเมื่อวันก่อน สิ่งนี้จะทำให้คุณมีประจุบวกสำหรับวันใหม่อย่างแน่นอน นอกจากนี้ การจดบันทึกแบบนี้เป็นวิธีที่ดีในการทบทวนตัวเอง

จำคำแนะนำของศาสตราจารย์ Preobrazhensky ที่ว่าการอ่านหนังสือพิมพ์ก่อนอาหารเย็นเป็นอันตรายต่อการย่อยอาหารหรือไม่? ปฏิบัติตามคำพูดที่ชาญฉลาดนี้ - ไม่มีข่าวร้ายในตอนเช้า เปิดเพลงไพเราะหรือรายการบันเทิงดีกว่า ที่ซึ่งไม่มีการเมืองและอาชญากรรมอย่างแน่นอน

พยายามใช้เวลาในเช้าวันหนึ่งตามกฎใหม่ และคุณเองจะไม่สังเกตว่าทั้งวันจะน่ารื่นรมย์เพียงใด