การออกกำลังกายตอนเช้า: ท่าและการออกกำลังกาย exercise
ในกรณีส่วนใหญ่ ไม่ว่าการนอนจะยาวหรือสั้น การตื่นนอนไม่ใช่เรื่องง่าย ในที่สุด ร่างกายต้องการเวลาอย่างน้อยสอง สองชั่วโมงครึ่ง เพื่อเข้าสู่สภาวะตื่นตัว หลังจากที่บุคคลได้ล้างความรู้สึกร่าเริงกลับมาหาเขา แต่นี่ไม่เพียงพอสำหรับร่างกาย ต้องพัฒนากล้ามเนื้อและข้อต่อเพื่อให้ตื่นเต็มที่ นี่คือจุดประสงค์ของการชาร์จ
เนื้อหา
ประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนเช้า 
ทุกเช้า กำลังชาร์จช่วยให้คนรู้สึกสบายและร่าเริงตลอดวันเพิ่มประสิทธิภาพ อันเป็นผลมาจากการอุ่นเครื่อง เลือดเริ่มเคลื่อนผ่านหลอดเลือดอย่างเข้มข้นมากขึ้น ช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนและสารอาหารอิ่มตัว เมื่อสมองอิ่มตัวด้วยออกซิเจนกิจกรรมจะเพิ่มขึ้นความสนใจเพิ่มขึ้น กระบวนการคิดดำเนินการอย่างแข็งขันมากขึ้น
หากคุณเป็นคนที่ไม่รีบร้อนเมื่อเสียงเตือนดังขึ้น หลังจากนอนหลับสองสามชั่วโมง คุณจะรู้สึกง่วงและเหนื่อยล้า
ต่างจากคนที่ชอบนอนเล่นอยู่รอบๆ ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายเป็นคนง่ายๆ สบายๆ และกระฉับกระเฉง
แล้วการชาร์จมีประโยชน์อย่างไร ทำไมการเอาชนะตัวเองและตื่นเช้าให้เร็วขึ้นจึงคุ้มค่า:
- การออกกำลังกายช่วยรักษาร่างกาย กิจกรรมตอนเช้าทุกวันกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด มีผลดีต่อสมองและระบบทางเดินหายใจ ในเวลาเดียวกันอุปกรณ์ขนถ่ายเริ่มทำงานได้ดีขึ้นการประสานงานจะเพิ่มขึ้น ยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เพื่อหลีกเลี่ยงโรคต่างๆ เช่น scoliosis ไส้เลื่อน osteochondrosis สำหรับผู้ที่ดูน้ำหนัก นี่เป็นวิธีแรกในการรักษาน้ำหนักส่วนเกิน
- สภาพทางอารมณ์ การออกกำลังกายไม่เพียงแต่เติมพลังให้กับร่างกายเท่านั้นแต่ยังทำให้จิตใจสดชื่นอีกด้วย เพียงแค่เล่นเพลงโปรดและออกกำลังกาย ท่วงทำนองที่สดใสรวมกับการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉงจะช่วยกำจัด จากแง่ลบและรับความร่าเริงอารมณ์เชิงบวก
- หายจากอาการนอนไม่หลับ การชาร์จหมายถึงโหมด และการปฏิบัติตามระบอบการปกครองจะทำให้นอนหลับสนิทและมีสุขภาพดี การตื่นเช้าจะไม่ทำให้คุณตื่นสายในตอนกลางคืน เนื่องจากความเหนื่อยล้าจะทำให้ตัวเองรู้สึกเมื่อยล้าตามเวลาที่จัดสรรไว้สำหรับการนอนหลับ
ชาร์จก่อนหรือหลังอาหารเช้า 
ความคิดเห็นเกี่ยวกับระยะเวลาของการชาร์จจะถูกแบ่งออก มีคนคิดว่าควรออกกำลังกายหลังอาหารเช้าดีที่สุด เมื่อร่างกายได้รับสารอาหารเพียงพอก็จะแข็งแรงขึ้น คนอื่นมีความเห็นว่าการออกกำลังกายและอาหารเช้าเป็นสองสิ่งที่เข้ากันไม่ได้
การตัดสินใจว่าจะทานอาหารเช้าก่อนหรือหลังขึ้นอยู่กับผลที่คุณต้องการบรรลุ นั่นคือถ้าออกกำลังกายเพื่อรักษาสุขภาพและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันคุณสามารถรับประทานอาหารเช้าก่อนได้ หากอยู่ในขั้นตอนการกู้คืนคุณต้องการ ลดน้ำหนักทางที่ดีควรรับประทานอาหารเช้าหลังจากนั้น เนื่องจากระหว่างออกกำลังกายในขณะท้องว่าง กระบวนการเผาผลาญไขมันจึงสูงขึ้นมาก อย่างไรก็ตาม รูปแบบนี้ใช้ได้เฉพาะกับการเรียนในตอนเช้าเท่านั้น หากคุณออกกำลังกายในระหว่างวัน ควรออกกำลังกายให้เต็มท้อง
ท่าออกกำลังกายตอนเช้า
ทางที่ดีควรเริ่มชาร์จก่อนที่คุณจะลุกจากเตียง ยืดก่อน. สิ่งนี้จะช่วยผ่อนคลายร่างกายให้พลังงานออกมา ค่อยๆยืดงอไปในทิศทางต่าง ๆ เลี้ยว ลุกจากเตียงเดินไปรอบ ๆ ห้องยังยืดตัวอยู่ การวอร์มอัพนี้ไม่ควรเกินสองนาที
เมื่อการอบอุ่นร่างกายสิ้นสุดลง ให้ดำเนินการตามกิจวัตรการดูแลตนเองตามปกติ
เพื่อให้การออกกำลังกายตอนเช้ามีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายจะถูกเลือกเป็นรายบุคคลตามความชอบของบุคคล หากไม่มีข้อกำหนดพิเศษสำหรับคลาส คุณสามารถดำเนินการคอมเพล็กซ์มาตรฐานได้:
- เริ่มต้นด้วยการเอียงศีรษะสลับกันไปมา คุณต้องใช้เวลาเพียงสองนาทีในการออกกำลังกาย
- จากนั้นเริ่มหมุนลำตัวหลังจากนั้นครู่หนึ่งก็เริ่มงอ
- เลื่อนมือของคุณไปที่ตำแหน่ง "ล็อค" และเริ่มหมุนแปรงเข้าหาตัวเองก่อน จากนั้นไปในทิศทางตรงกันข้าม
- งอข้อศอก นิ้วมือแตะไหล่ เริ่มหมุนแขน
- ตอนนี้คุณสามารถเริ่มเอียงได้ ขั้นแรกให้ลองแตะพื้นด้วยนิ้วของคุณ จากนั้นใช้กำปั้นและสุดท้ายด้วยฝ่ามือของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณไม่งอ ถ้ามันไม่ได้ผลในทันทีไม่ต้องเสียใจ ค่อยๆ ทำความคุ้นเคยกับการออกกำลังกาย โดยเริ่มจากการใช้นิ้วแตะฝ่ามือ
- หลังจากก้มลง ให้งอข้างโดยยกมือขึ้น
- จากนั้นหมุนกระดูกเชิงกรานตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา
- เริ่มที่ หมอบพยายามหมอบให้ลึกที่สุด
- ทำสองสามเตะ
ขั้นตอนสุดท้ายของการชาร์จจะทำให้การหายใจเป็นปกติ เพียงยกแขนขึ้นและลดระดับขณะหายใจเข้าและหายใจออก
แบบฝึกหัดทั้งชุดควรใช้เวลาตั้งแต่สิบถึงสิบห้านาที
แบบฝึกหัดตอนเช้า: วิดีโอ
เพื่อสังเกตผลของการออกกำลังกายตอนเช้า คุณต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เริ่มต้นด้วยความเครียดเล็กน้อยแล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้น หากคุณเริ่มทันทีด้วยแรงที่มากเกินไป ผลของความมีชีวิตชีวาจะไม่เกิดขึ้น ในทางกลับกัน ความรู้สึกเหนื่อยล้าจะตามหลอกหลอนคุณตลอดทั้งวัน
ในวิดีโอด้านล่าง มีการเลือกชุดแบบฝึกหัดที่ทุกคนสามารถทำได้ คุณสามารถเลือกการออกกำลังกายบางอย่างจากนั้นเริ่มต้นวันใหม่กับพวกเขา
