การออกกำลังกายสำหรับเด็ก: การออกกำลังกายและวิธีการทำ
การออกกำลังกายมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณอย่างแน่นอน กีฬาเสริมสร้างกล้ามเนื้อเตรียมความเครียดเร่งเลือดปรับปรุงการเผาผลาญ เกี่ยวกับ สำคัญยิ่งนักทำแบบฝึกหัดในวัยเด็กเมื่อร่างกายเติบโต บทความนี้จะบอกคุณว่าทำไมคุณถึงต้องออกกำลังกายและแบบฝึกหัดใดดีที่สุดสำหรับเด็ก
ทำไมคุณต้องชาร์จ
การออกกำลังกายเบาๆ ทำได้ดีที่สุดในตอนเช้า และไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่
เหตุผลที่ทุกคนต้องทำแบบฝึกหัด:
- ความร่าเริง ไม่ใช่เพื่ออะไรที่กีฬาตอนเช้าจะเรียกว่าการออกกำลังกาย มันทำให้กระปรี้กระเปร่าและมีอารมณ์ตลอดทั้งวัน
- การเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับความเครียดที่พวกเขาจะมีในระหว่างวัน ความอบอุ่นของกล้ามเนื้อเป็นหัวใจสำคัญของวันที่ดี วิธีนี้จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง เสี่ยงเอ็นเคล็ดได้
- ร่างกายต้องการ "เปิด" หลังการนอนหลับ กระจายเลือดวิ่ง เมแทบอลิซึมการออกกำลังกายจะช่วย
- กระตุ้นการทำงานของทุกระบบในร่างกาย ประสาท, หัวใจและหลอดเลือด, ภาพ, ภูมิคุ้มกัน
- มันฝึกความอดทนหากมีการวางแผนการแข่งขันกีฬาอื่น ๆ สำหรับวันนี้ - จะรู้สึกถึงความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้นเกือบหลังจากออกกำลังกาย 1 วัน
- คนที่เล่นยิมนาสติกในตอนเช้าจะตื่นเร็วกว่าคนอื่นมาก และบ่อยครั้งที่พวกเขาอารมณ์ดี
- เสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ
- ช่วย ควบคุมน้ำหนัก.
- การพูดภาษาเด็ก การออกกำลังกายช่วยให้แข็งแรง สุขภาพดี และร่าเริง
คุณไม่ควรกระโดดออกจากเตียงโดยกะทันหันเมื่อสัญญาณเตือนภัยดังขึ้นและเริ่มออกกำลังกายทันที เริ่มต้นด้วยการยืดกล้ามเนื้อทั้งหมดเบาๆ - ยืดตัวให้ดีและมีความสุข จากนั้นเปิดเพลงโปรดของคุณและเข้าสู่เส้นทางแห่งความร่าเริง
การอาบน้ำแบบตัดกันจะช่วยให้คุณมีกำลังใจในตอนเช้าได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด เป็นการสลับน้ำอุ่นและน้ำเย็นที่กระตุ้นการนอนหลับ ภูมิคุ้มกัน... ซึ่งหมายความว่าร่างกายจะต่อต้านไวรัสที่พบทุกวันอย่างแข็งขันมากขึ้น
และการได้รับพลังงานเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวันจะช่วยได้ อาหารเช้าที่ถูกต้อง... ทางที่ดีควรเริ่มอาหารเช้าด้วยอาหารมื้อเบาที่มีคุณค่าทางโภชนาการ โจ๊กธัญพืชกับนม, ไข่เจียวกับไก่, แซนวิชขนมปังโฮลเกรนกับเนยฝาน, ไข่ต้ม - อาหารเหล่านี้เหมาะสำหรับมื้อเช้า เป็นการดีที่จะเปลี่ยนชาหรือกาแฟด้วยน้ำผลไม้ธรรมชาติสักแก้ว วิตามินจำเป็นทุกวัน
ออกกำลังกายสำหรับเด็ก - ออกกำลังกาย
ควรทำแบบฝึกหัดตอนเช้าทุกวัน โดยไม่คำนึงถึงวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุดนักขัตฤกษ์ อย่าละทิ้งการออกกำลังกายโดยใช้เวลาไม่เพียงพอเป็นข้อโต้แย้ง แค่ 10-15 นาทีก็เพียงพอแล้ว คราวนี้สามารถแกะสลักได้โดยการโอนบางเรื่องจากตอนเช้าไปเป็นตอนเย็น ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพับกระเป๋า เตรียมเสื้อผ้าและอาหารในตอนเย็น
ไม่มีแผนเดียวสำหรับการออกกำลังกายตอนเช้า คุณสามารถเขียนโปรแกรมได้อย่างอิสระโดยใช้ตัวเลือกยิมนาสติกที่แนะนำด้านล่าง เด็ก ๆ จะสนใจในการแสดงการเคลื่อนไหวตามเทพนิยายหรือมีบทบาทในบ้าน เขียนนิทานหรือเรื่องราวแล้วเล่า และให้เด็กแสดงทุกอย่างที่ฟังด้วยท่าทาง
จะเริ่มชาร์จได้ที่ไหน:
- ยืดตัวอยู่บนเตียง
- ถูฝ่ามือ
- การหมุนของข้อต่อข้อมือและข้อศอก
- งอเข่า;
การออกกำลังกายเหล่านี้ทำขณะนอนอยู่บนเตียง หลังจากอุ่นเครื่องแล้ว ให้นั่งในท่าและดำเนินการออกกำลังกายต่อไป
- ทำให้กล้ามเนื้อคออุ่นขึ้น เอียงศีรษะหมุนตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา
- อุ่นเครื่องช่วงไหล่. ยกไหล่สลับกันไปมา การหมุนของข้อไหล่ เด็กสามารถเสนอเกมยักไหล่เป็นท่าทาง "ไม่รู้"
- ลำตัวโค้ง ไปข้างหน้าพยายามแตะนิ้วเท้าด้วยมือของคุณ เด็กสามารถได้รับการสนับสนุนให้เอื้อมมือไปหาสิ่งของ โค้งไปด้านข้างจับเข็มขัดหมุนกระดูกเชิงกราน - แสดงถึงการบิดของห่วง
- อุ่นเครื่องข้อเข่าหมุน แกว่งไปในทิศทางต่าง ๆ ไปมา
- จบการออกกำลังกายกับเด็กๆ ด้วยการเต้นรำที่สนุกสนานเป็นจังหวะ ตัวอย่างเช่น เพลงหนูน้อยหมวกแดงหรือการเต้นรำของลูกเป็ดน้อย
การชาร์จสำหรับเด็ก: วิดีโอ
เป็นความผิดพลาดที่จะคิดว่าเด็กปีแรกของชีวิตไม่จำเป็นต้องออกกำลังกาย มันก็จำเป็นเช่นกัน - ส่วนใหญ่พวกเขาแค่โกหก สำหรับทารกมากกว่าที่ใครๆ ก็ต้องการ กล้ามเนื้อเริ่มแข็งแรงขึ้นและต้องการความช่วยเหลือ
ตั้งแต่วันแรกของชีวิต คุณสามารถค่อยๆ ลูบไล้ร่างกายของทารกได้ นี้จะช่วยให้เลือดไหลผ่านเส้นเลือดได้ดีขึ้น ในหนึ่งเดือนคุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้อย่างช้าๆ ค่อยๆ ซับซ้อนขึ้นเรื่อยๆ และเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อ ในการเริ่มต้น เพียงแค่งอและคลายแขนและขาของทารก ลูบหลังและหน้าท้องก็เพียงพอแล้ว
วิดีโอด้านล่างจะบอกคุณเพิ่มเติมเกี่ยวกับการชาร์จสำหรับทารก
สำหรับเด็กโต คุณสามารถใช้การ์ตูนที่น่าสนใจที่สอนการออกกำลังกายได้
