อาหารเย็นลดน้ำหนัก
สุภาษิตที่รู้จักกันดีกล่าวว่า: "กินข้าวเช้าด้วยตัวเอง กินข้าวกลางวันกับเพื่อน และให้อาหารเย็นแก่ศัตรูตัวฉกาจของคุณ" การแสดงออกนี้สมเหตุสมผลเพียงใดและจำเป็นต้องเลิกทานอาหารมื้อสุดท้ายเพื่อลดน้ำหนักเราจะพูดคุยกันในวันนี้ อย่างไรก็ตาม ผลการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้แสดงให้เห็นว่าการงดอาหารเย็นไม่เพียงแต่ไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังนำไปสู่การสะสมของมวลไขมันส่วนเกินอีกด้วย ท้ายที่สุดในระหว่าง โภชนาการที่เหมาะสมมุ่งลดน้ำหนักคนไม่ควรหิว มิฉะนั้น ร่างกายจะเริ่มสำรองในโอกาสแรก แต่ต้องกินตอนเย็น eat ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมที่จะช่วยกำจัดไขมันส่วนเกิน มีอาหารหลายชนิดที่รู้จักกันเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักและเพลิดเพลินกับอาหารของคุณ
อาหารเย็นที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก
นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานอาหารที่เบากว่าในตอนเย็น อย่าให้ร่างกายทำงานหนักเกินไปเพราะในตอนเย็นกระบวนการเผาผลาญจะช้าลงและร่างกายก็พร้อมสำหรับการนอนหลับ โปรดทราบว่าด้วยโภชนาการที่เหมาะสมคนจะลดน้ำหนักได้แม้ในความฝัน เพื่อให้อาหารเย็นถูกต้องต้องปฏิบัติตามกฎสำคัญหลายประการ:
- มื้อสุดท้ายควรเบา ๆ มีปริมาณแคลอรี่ขั้นต่ำและในขณะเดียวกันก็น่าพอใจ
- อาหารเย็นควรเตรียมจากโปรตีนและไฟเบอร์เป็นหลัก เนื้อไม่ติดมัน, ผักสด, ปลา, พันธุ์ไขมันต่ำ, อาหารรสเปรี้ยว;
- เป็นการดีกว่าที่จะปรุงหรือเคี่ยวปลาและเนื้อสัตว์ แต่ไม่ว่าในกรณีใด
- คุณต้องกินช้าๆเคี้ยวแต่ละชิ้นอย่างระมัดระวัง
- ปริมาณส่วนไม่ควรใหญ่เกินไปเช่นชิ้นเนื้อไม่ควรใหญ่กว่าฝ่ามือหนา 1.5-2 ซม. และควรวางสลัดผักไม่เกิน 200 กรัมต่อหนึ่งมื้อ
- คุณไม่ควรเข้านอนหลังอาหารเย็น ดีกว่าที่จะเดินสักหน่อย และหากสภาพอากาศภายนอกไม่เอื้ออำนวย ให้ทำงานบ้านของคุณ
อาหารเย็นที่สมบูรณ์แบบควรเป็นอย่างไร สามารถต้มเนื้อหรือปลาและเตรียมสลัดผักสดเป็นเครื่องเคียง ไฟเบอร์เข้าสู่กระเพาะอาหารพร้อมกับโปรตีนจะช่วยอำนวยความสะดวกในการทำงานของระบบทางเดินอาหารและเร่งกระบวนการย่อยอาหาร
นอกจากนี้ คุณสามารถปรุงอาหารสำหรับอาหารค่ำ:
- พืชตระกูลถั่ว;
- ไข่;
- เห็ด;
- ผลิตภัณฑ์นมหมักใด ๆ
เวลาอาหารเย็น
ฉันควรทานอาหารเย็นกี่โมง คำถามนี้ทำให้เกิดภัยพิบัติมากมาย ทุกคนควรคำนวณเวลาที่เหมาะสมในการรับประทานอาหารสำหรับตนเอง นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าไม่ควรเกินสิบชั่วโมงระหว่างอาหารเย็นและอาหารเช้า ด้วยการคำนวณนี้ คุณจะไม่รู้สึกหิว เนื่องจากความต้องการหลักคือระหว่างการนอนหลับ และร่างกายจะมีเวลาชำระตัวเองและพักผ่อน
ผลิตภัณฑ์นมหมักจะถูกย่อยเร็วที่สุดในทางเดินอาหาร ดังนั้นหากคุณรู้สึกหิวก่อนนอน คุณสามารถกินโยเกิร์ตหรือคีเฟอร์ได้ สิ่งสำคัญคือผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่มีน้ำตาล
นี่คือสูตรสมูทตี้ที่จะสนองความหิวของคุณก่อนนอนและไม่ต้องฝากไว้ที่เอว:
ในเครื่องปั่น ผสมคื่นฉ่าย 200 กรัม แอปเปิ้ล 1 ลูก และสะระแหน่เล็กน้อย เครื่องดื่มพร้อมแล้ว
และอย่าลืมว่า เพื่อที่จะลดน้ำหนักส่วนเกิน คุณต้องไม่เพียงแค่กินให้ถูกต้องและ เล่นกีฬาแต่ยังนอนอย่างน้อยแปดชั่วโมง การอดนอนอาจส่งผลต่อเอวของคุณในรูปแบบของเซนติเมตรพิเศษ แท้จริงแล้วเฉพาะระหว่างการนอนหลับและในกรณีที่ไม่มีแสง ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตซึ่งมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก
