Бігати вранці або як подружитися з бігом

Заповітна мрія багатьох представниць слабкої статі - скинути пару кілограмів, інші хочуть виглядати підтягнутими і сексуальними. Найбільш оптимальний спосіб домогтися бажаного - почати бігати. Можна займатися бігом однієї або ж в компанії. Ви не прив'язані ні до місця, ні до часу.

користь бігу

Користь бігу незаперечна. Регулярні заняття здатні творити чудеса. Крім того, заняття фізичною активністю сприяють виробленню ендорфіну.

Отже, в чому ж полягає користь бігу:

1. Покращує роботу серця, легенів і стан судинної системи, зміцнює хребетний стовп.
2. Поліпшується робота печінки, в зв'язку з цим знижується рівень холестерину.
3. Біг допомагає зберегти молодість організму.
4. За допомогою регулярних занять, ви зможете виробити силу волі.

шкода бігу

Заняття бігом надають користь організму в будь-якому віці. Однак, існує і ряд загроз для здоров'я:

• Вплив на суглоби і хребет. Біг - це спортивна дисципліна, тому важливо знати техніку виконання: як правильно ставити ступні, коли відривати ногу від землі, яким чином ставити її назад. Не знаючи техніку виконання безпечного бігу, ви ризикуєте завдати шкоди своїм суглобам і хребту.
• Вплив на жіночу красу. Заняття бігом можуть привести до обвисання бюста і появи целюліту. Тут роль відіграють 2 чинники: неправильна техніка виконання і не вірно підібрана білизна. Під час заняття бігом, груди здригається, що призводить до розтягування і обвисання шкіри. Тому займайтеся в спеціальному білизна, яке ви можете придбати в будь-якому спортивному магазині. За деякими дослідженнями, посилені заняття бігом можуть спровокувати появу «апельсинової корочки». Але не варто хвилюватися! Тренуйтеся в міру і така проблема вас не торкнеться.
• Вплив на тривалість життя. Якщо регулярно мучити організм величезними фізичними навантаженням, з'являється ризик зносу організму.
• Травматизм. Біг - це спорт, а в якому спорті можна обійтися без травм? Вивчіть правильну техніку бігу, займайтеся тільки в спеціальному одязі - так ви уникнете травм.

Як правильно бігати

Розглянемо уважніше техніку виконання бігу:

• Темп і швидкість. Підберіть відповідний для себе темп і швидкість, що не викликають стомлення. Даний ознака свідчить про необхідність знизити інтенсивність. Запам'ятайте: перевантаження згубно впливають на організм. Слідкуйте за диханням. Зменшуйте темп, якщо відчуваєте брак повітря.
• Інтенсивність і обсяг. Даний пункт залежить від ваших здібностей і розраховується пройденою відстанню. Однак, тривалість пробіжки повинна становити хоча б 20 хвилин.
• Пульс. У новачків пульс не повинен перескакувати позначку в 130 ударів. Слідкуйте за диханням. Під час пробіжки дихайте через ніс, цим ви уникнете перевтома. Після закінчення тренування перевіряйте пульс знову: він не повинен перевищувати 100 ударів через 8-10 хвилин після закінчення.
• Техніка виконання. Правильне положення тіла дуже важливо. Чи не нагинатися голову занадто низько - це заважає правильному диханню, але і задирати занадто високо не варто. Погляд направляйте перед собою на 15 метрів. Корпус тримайте рівно, руки зігніть в ліктях. Чи не задирайте коліна занадто високо, але і не човгає ногами. Установка стопи - найважливіший нюанс при бігу. Жінкам із зайвою вагою рекомендується напружувати стопу при зіткненні з землею, а ступню ставити перекатом з п'яти на стопу.

Коли краще бігати, вранці або ввечері

Вранці, якщо організм ще до кінця не прокинувся, ви ризикуєте перенавантажувати його. Даний підхід може згубно позначитися на здоров'ї. Біг перед сном збиває ритм організму, додає бадьорості, сприяючи тим самим порушення режиму сну і навіть до бессонице. Тому важливо правильно підібрати час для тренувань.

Для тих, хто хоче займатися бігом вранці, потрібно вибрати час так, щоб після пробудження пройшло близько 3,5-4 годин. Якщо ви плануєте займатися бігом вечорами, то вибирайте час так, щоб до сну залишалося теж не менше 3,5-4 годин. І пам'ятайте, що з 6 до 8 години вечора швидше за все відбувається загоєння клітин і чистка органів, біг підтюпцем на заході ефективний для судин.

Як почати бігати вранці

Новачкові, що не займався спортом, оптимальніше всього бігати по 15-20 хвилин, попередньо зробивши розминку. Розминка підготує м'язи до інтенсивних навантажень. Для початку біг найкраще чергувати з ходьбою. Ми підібрали приблизну схему пробіжок для орієнтиру:

1. Для першого місяця досить, якщо тренування будуть тривати 20 хвилин. Протягом першого тижня чергуйте 1 хвилина бігу / 2 хвилини ходьби.
2. На другому тижні збільшуйте час бігу до 2 хвилин, чергуючи його з ходьбою тривалістю також 2 хвилини.
3. На третьому тижні збільшуйте знову навантаження - 3 хвилини бігу / 2 хвилини ходьби.
4. На четвертому тижні знову збільшуйте навантаження - 5 хвилин бігу / 2 хвилини ходьби.

Біг для схуднення: скільки потрібно бігати

Для того щоб почати бігати з метою схуднення, вам знадобитися встановити і строго дотримуватися графіка. Для початку почніть бігати 3 рази в тиждень по 25-35 хвилин, поступово збільшуючи тривалість тренувань до 40-50 хвилин, додаючи в свій графік ще одне додаткове заняття.

Біг для схуднення: відгуки

Думка фітнес-інструтора. Біг рекомендується людям різного віку. Він не потребує будь-яких вкладень, і не забирає багато часу. Але якщо після заняття бігом ви відчуваєте себе погано, то такий спосіб схуднення використовувати поки рано. Виберіть заняття ходьбою або велосипедні прогулянки.

Біг, як спосіб схуднення, вам також не підходить, якщо ви займаєтеся їм в «добровільно-примусовому» порядку. Заняття, яке не приносить вам радості, не принесе і заповітний результат. Відкрийте для себе те, що зможете полюбити: танці, плавання, фітнес.