Що таке вуглеводне вікно і навіщо воно потрібне
Організм людини влаштований так, що надходять в нього поживні речовини витрачаються як в процесі тренування, так і після її закінчення. Для бажаючих мати гарне тіло, ця особливість є безсумнівним плюсом. Вона називається вуглеводним вікном.
Що таке вуглеводне вікно
Після закінчення інтенсивного тренування людина продовжує ще якийсь період часу втрачати інтенсивно свої запаси енергії. Цей процес називається вуглеводним вікном. Тривалість даного вікна складає від півгодини до двох годин. Тривалість його для кожної людини індивідуальна, залежить воно від типу обміну речовин.
Подібне вікно володіє кількома особливостями:
- У цей проміжок активніше і якісніше переробляються вуглеводи.
- Збільшується виробництво гормону росту.
- Чи не відбувається накопичення жирових відкладень, так як швидкі вуглеводи переробляються активно. Ця енергія йде на процес самовідновлення.
- Креатинфосфат і глікоген швидко об'єднуються.
- Вся їжа, з'їдена за цей проміжок, йде виключно в енергію.
Як використовувати вуглеводне вікно
Вважається, що вуглеводне вікно потрібно використовувати по-різному в залежності від мети тренування. Якщо ви намагаєтеся набрати масу, Після тренування обов'язково необхідно приймати їжу. Причому це повинні бути вуглеводи і білки. Така їжа допомагає виробляти інсулін і підвищує процентний вміст глюкози в крові. Все це позитивно впливає на обмінні процеси. Терміни, що вживаються вуглеводи при цьому допоможуть відновити витрачені запаси глікогену в період тренування.
Найкраще з'їсти продукти, що включають вуглеводи, швидко засвоюються організмом. До таких продуктів відносять сік, фрукти або мед. Крім цього необхідно пити воду, щоб заповнити її брак.
Корисно вживати продукти, що мають великий глікемічний індекс і легкий для засвоєння білок. Тим людям, які працюють на набір маси, радять для цієї мети вживати гейнер. У його складі є все необхідне - амінокислоти, фруктоза, глюкоза і лактоза, швидкі вуглеводи.
Не варто для закриття вуглеводного вікна є важку їжу, яка містить повільні вуглеводи. Подібна їжа перетравлюється довше, ніж діє вуглеводне вікно. Крім цього на її переробку необхідні витрати додаткової енергії, якої і так не вистачає після інтенсивного тренування.
Вуглеводне вікно для схуднення
Якщо ж мета проведеного тренування - схуднення, То для закриття вуглеводного вікна варто обмежитися їжею, що містить виключно вуглеводи, без присутності легких білків. Це час прекрасно підійде для того, щоб побалувати себе солодкою вкусняшки, не боячись нашкодити фігурі. Більш того, солодощі навіть підуть на користь фігурі.
Вся з'їдена їжа в цей час піде на заповнення сил і відновлення м'язів. Тому не намагайтеся голодувати після тренування. Інакше вона пройде даремно.
Найкраще для закриття вуглеводного вікна з'їсти якийсь фрукт. Це може бути банан, виноград, яблучко або апельсин. Можна з'їсти і будь-які інші фрукти. Цілком допустимо з'їсти навіть плитку шоколаду або трохи меду. Дуже добре випити спеціальний напій, під назвою гейнер.
