Ходьба для схуднення - звичне з корисним

Скоро весна і багато хто починає гортати сторінки інтернету в пошуках швидкого способу скинути зайву вагу. Звичайно, комплексний підхід, тобто харчуванняі спортзначно прискорять цей процес. Але іноді немає часу займатися спортом, як бути в цій ситуації? Що ви маєте на увазі під заняттями спорту? Біг, стрибки та інші тренування? Однак, багато лікарів впевнені, що звичайна піша прогулянка принесе набагато більше користі для організму і допоможе схуднути.

користь ходьби

Якщо немає часу для активних занять спортомабо не дозволяє стан здоров'я, зверніть увагу на звичайні прогулянки. Гуляючи по парку ви не тільки втрачаєте зайві кілограми, але і отримуєте позитивний емоційний заряд. Взагалі, піша прогулянка досить корисна для людини, адже вона допомагає вирішувати багато проблем:

• посилений кровотік під час ходьби збагачує організм киснем набагато активніше, що допомагає боротися з захворюваннями серця і судин;
• допомагає знизити рівень холестерину;
• відновлює дихальну систему;
• люди, які віддають перевагу піші прогулянки, в меншій мірі ризикують захворіти на цукровий діабет;
• ходьба позитивно впливає на стан суглобів, кісток і травну систему;
• прогулянки надають закаливающее дію на організм, стимулює імунну систему і допомагають позбутися від шлаків;
• ходьба добре зміцнює мускулатуру, формує красиву пропорційну фігуру і допомагає швидше спалювати калорії;
• піші прогулянки уповільнюють старіння організму і виступають в якості ідеального антидепресанту.

Найголовніше, піша ходьба практично не має протипоказань. Прогулятися по парку корисно в будь-якому віці, тільки не забувайте, що робити це потрібно регулярно. Якщо спочатку вам буде дещо складно змусити встати себе з дивана, то в подальшому, це увійде в звичку і ви будете отримувати масу задоволення від цього заняття. Гуляти слід не менше 40-45 хвилин, якщо для вас це багато, почніть з невеликих прогулянок, поступово збільшуючи їх.

Зверніть увагу, що п'ятихвилинна ходьба спалює в середньому до 60 калорій.

Користь скандинавської ходьби

Сьогодні стала популярною скандинавська ходьба. У парку, і взагалі всюди часто можна зустріти любителів активного способу життя, що гуляють по алеях з паличками, які за формою нагадують лижні. Відштовхуючись ними від доріжки під час прогулянки, людина включає в роботу практично всю м'язову систему, збільшуючи тим самим фізичне навантаження.

Засновником цієї системи став фінський тренер, який вирішив тренувати лижників в літній період. Зараз цей вид спорту відомий у багатьох країнах світу.

Скандинавська ходьба практично не має протипоказань. Єдине, що може стати перешкодою на шляху до мети - постільний режим. Прогулянки із спеціальним спорядженням є однією з різновидів кардиотренировок, яка опрацьовує всю м'язову систему, зміцнює серце і судини, відновлює роботу суглобів, допомагає скинути зайві кілограми.

Фахівці, аналізуючи діяльність організму під час регулярних занять, помітили такі позитивні моменти:

• під час занять задіяна практично вся м'язова система, що збільшує енергетичні витрати і, як наслідок, відбувається зниження ваги;
• унікальність тренування полягає в тому, що вона не завдає зайвих травм суглобів або хребта, і в той же час тренує координацію і рівновагу, вирівнює поставу;
• регулярні заняття допомагають позбутися від депресії або безсоння.

Тепер ми розповімо про саму техніку руху. Ніяких особливих рекомендацій тут немає, але все ж:

• не забувайте про спину, тримайте її рівно, плечі розправленими, а тіло злегка нахилено вперед;
• роблячи крок однією ногою, одночасно піднімайте протилежну руку, ставте стопу правильно з п'яти на носок;
• правильно працюйте з палицями, їх потрібно не просто волочити слідом за собою, а «встромляти» в доріжку;
• намагайтеся тримати темп трохи вище, ніж при звичайних прогулянках;
• правильно дихаєте: вдих через ніс, видих через рот, і ще, чим вище швидкість пересування, тим глибшим має бути дихання;
• не забувайте робити розтяжку.

Регулярні тренування допоможуть вам скинути зайві кілограми, а щоб було не нудно, долучіть до цього цікавого заняття своїх близьких і друзів.

Ходьба для схуднення

Піша ходьба є ефективним методом, що допомагає скинути вагу. Регулярні прогулянки допоможуть спалити зайві калорії і підтягнути тіло. Однак, щоб домогтися поставлених цілей, потрібно дотримуватися певних критеріїв:

• якщо ви довго не ходили на «далекі дистанції», починайте з коротких прогулянок, поступово збільшуючи їх час;
• стежте за темпом, найбільш оптимальним для цих цілей буде швидка ходьба, але не біг, уявіть, що ви намагаєтеся когось наздогнати або кудись спізнюєтеся, кроки при цьому повинні бути маленькими і частими;
• більш інтенсивні рухи руками допоможуть прискорити процес спалювання жирів;
• ранкова прогулянка підвищує ефективність тренування в кілька разів, адже глюкози в крові вранці, на голодний шлунок практично немає, отже, з першої хвилини тренування починають «танути» жирові відкладення і посилюється метаболізм;
• випивайте достатню кількість води;
• перед прогулянкою випийте жиросжигатель L-карнітин, який прискорить обмінні процеси в організмі;
• правильно дихаєте.

Дотримуючись цих нескладних порад, ви зможете швидко досягти бажаних цілей.

Ходьба для схуднення: відгуки

Численні відгуки на сторінках інтернету, кажуть наскільки дійсно ефективна ходьба для схуднення. Деякі дівчата починають ходити групами і намагаються в процесі тренування обігнати один одного, збільшуючи тим самим швидкість за рахунок кількості кроків. Це досить цікаво і весело. До того ж і результат не змушує себе довго чекати.

А ось жінки більш старшого віку віддають перевагу скандинавську ходьбу. Як вони пишуть в своїх відгуках, їм так простіше ходити, а результат приголомшливий.

Якщо ви хочете дійсно скинути зайві кілограми постарайтеся прищепити собі любов не тільки до спорту, але і правильному харчуванню. Це значно наблизить вас до бажаного результату.