Як бігати, щоб схуднути

Біг - ефективний спосіб привести своє тіло в порядок. Крім того, він сприятливо позначається на роботі серцево-судинної системи, позбавляє від депресії, допомагає звільнитись організму від шлаків. Щоб результат був помітний швидше потрібно, дотримуватися певних правил, про які ми розповімо нижче.

Як правильно бігати

Найголовніше - початок. Не слід влаштовувати марафонні забіги з перших днів. Якщо до цього ви не займалися спортом, починайте з швидкої ходьби, поступово збільшуючи темп, і переходите на повільний біг. Збільшуючи навантаження поступово, ви не травмуєте свої суглоби.

Початківцям спортсменам рекомендуємо провести тест, який підкаже, працюєте ви чи халтурите. Під час пробіжки спробуйте прочитати улюблений вірш чи щось розповісти, якщо у вас не викличе це ніяких труднощів, значить ви не працюєте в повну силу.

Однак не варто кидатися з крайності в крайність. Задихатися під час тренування теж не потрібно. Ідеальна навантаження для організму вважається в тому випадку, якщо під час пробіжки, ви зможете вимовляти короткі фрази.

Коли краще бігати

Коли краще тренуватися, кожен для себе вирішує сам, спираючись на індивідуальні біологічний годинник. Але хочеться зауважити, що для схуднення, краще підходить ранкова пробіжка, саме в цей час спалювання жирової маси відбувається з більшою інтенсивністю.

Тренуватися щодня фахівці не рекомендують, організм повинен відновитися після кожного навантаження, тому краще бігати через день.

Починайте з 20-хвилинної пробіжки, з кожним разом збільшуйте тривалість занять. Якщо під час бігу ви втомилися або збилося дихання, перейдіть на швидкий крок, трохи відпочивши продовжуйте бігати. Згодом цей відпочинок повинен ставати все коротшими і коротшими, а тривалість занять - має збільшуватися.

Ось кілька порад, які допоможуть вам легше переносити тренування і швидше помітити позитивний результат від них:

• якщо ваша мета - схуднення, то біг підтюпцем 6-6,5 кілометрів на годину, ідеально підходить для здійснення ваших планів, при цьому пульс не повинен перевищувати 140 ударів в хвилину;
• починайте з невеликих дистанцій, до одного кілометра, з часом збільшуйте відстань;
• вітрозахисний костюм під час занять допоможе вам позбавитися від зайвої вологи;
• не забувайте про харчування, якщо сидіти на дієті для вас складно, просто виключіть з раціону гострі, солені, жирні, смажені й солодкі страви;
• пийте достатню кількість води.

Як правильно бігати взимку

Деякі вважають, що бігати можна тільки влітку, але, якщо грамотно підійти до питання, зимові пробіжки також досить ефективні. Крім того, вони не тільки зміцнюють організм фізично, а й загартовують його.

Взимку набагато складніше втримати рівновагу під час тренувань, тому взуття слід приділити особливу увагу. Вибирайте кросівки, які не ковзають і не «дубеют» при низьких температурах.

Під час тренування не відволікайтеся на сторонні теми, якщо влітку допустимо помріяти під час пробіжки, то взимку це може призвести до травм.

Не забувайте про розминку, взимку це потрібно робити заздалегідь в теплому приміщенні, тоді ймовірність отримати травму зводиться до мінімуму.

Окрім взуття в холодну пору року, потрібно правильно підібрати одяг. Багато хто використовує термобілизна, яке не обмежує руху і додатково обігріває тіло. А ось куртка повинна обов'язково володіти вітрозахисним ефектом.

Взимку не слід збільшувати навантаження до максимуму, головна мета таких пробіжок - оздоровлення.

Дуже важливо в цей час року правильно дихати, вдих - через ніс, видих - через рот, не відступайте від даного пункту, навіть якщо сильно втомилися, краще трохи відпочиньте, інакше можете застудити дихальну систему.

Після тренування добре випити чашечку гарячого трав'яного чаю, А ось в сильні морози бігати не потрібно, краще проведіть тренування вдома.

Біг для схуднення

Як ми вже писали вище, для того щоб схуднути, краще тренуватися вранці, але і вечірні заняття принесуть не поганий результат, якщо вони будуть регулярні. Посилити ефект від пробіжки допоможуть вправи, які потрібно виконувати після основного тренування. Ось кілька варіантів таких занять:

• пробіжите з максимальним прискоренням 25 секунд, потім протягом двох хвилин виконайте невисокі стрибки: досить зробити 3-4 підходи;
• виконайте 30-40 присідань або випадів;
• зробіть планку на 30-40 секунд;
• не забувайте про розтяжку.

Їсти після пробіжки можна через 2-2,5 години. За цей час організм відновитися, і буде готовий до прийому їжі.

Якщо ви вибрали в якості тренування біг, то налаштуйтеся на позитив, підберіть кілька запальних мелодій, і вперед ...