Як правильно загартовуватися

За даними статистики, здоров'я населення погіршується з року в рік. Вихід з цієї складної ситуації знайти можна. Один із способів вирішення цієї проблеми - загартовування. Якщо проводити загартовування за всіма правилами, то можна отримати багато позитивного з цієї процедури.

користь загартовування

Для здоров'я людини загартовування дуже важливо. При дотриманні певних принципів, за якими проводиться загартовування, значно поліпшується стан людини і навіть змінюється його мислення. Основні позитивні моменти загартовування полягають в наступному:

• Одна з найголовніших причин, яка спонукає людину до загартовування, це посилення захисних функцій організму. Тіло людини, що займається загартовуванням, перестає болісно реагувати на перепади температури. Тому він менше піддається всіляким простудних захворювань.
• Періодичне водне обливання позитивно впливає на стінки судин. Вони зміцнюються і менше піддаються ризику варикозного розширення. Тому загартовування особливо рекомендується повним людям, адже вони частіше страждають від варикозу, ніж більш стрункі люди.

• Під впливом загартовування зміцнюється стан нервової системи. Загартоване тіло знаходиться в тонусі, що позитивно позначається на стані нервової системи. Це позбавляє від депресії, усуває апатію і перевтома.
• Під впливом холодної води шкірні покриви омолаживаются. Вона змушує клітини активізувати свою діяльність. В результаті клітини повільніше старіють і шкіра не втрачає пружності. Крім того, під впливом холоду рідше з'являються ознаки целюліту.
• Загартовування позитивно позначається на роботі ендокринної системи.
• Клітини тіла під впливом холодної води повніше насичуються киснем. Це покращує кровотік і сприяє хорошому самопочуттю, не дивлячись на будь-які несприятливі обставини навколишнього середовища.

види загартовування

Якщо ви думаєте, що загартовування полягає тільки в обливанні крижаною водою, то ви глибоко помиляєтеся. Є й інші способи оздоровити свій організм. наприклад, сонячні ванни- це теж спосіб загартовування. Але якщо ви вирішите гартувати свій організм сонцем, то пам'ятайте, що в денний час, коли сонце знаходиться високо, краще не перебувати під прямими променями.

Інший вид загартовування - це прогулянки на відкритому повітрі. Вони приносять користь абсолютно всім. Особливо рекомендується часто гуляти людям з хворобами серця і судин. Краще за все гуляти за містом в хвойному лісі, подалі від дороги і запиленого міста.

Найпоширеніший метод загартовування - це обливання водою. Але краще починати цей процес з обтирання зволоженим рушником. Згодом можна почати обливати прохолодною водою стопи і поступово підніматися все вище. Потім можна включити в програму контрастний душ. Найвища ступінь загартовування - це моржування. Купання взимку в холодній воді можна робити тільки тим людям, які практикують загартовування не перший рік.

загартовування дітей

Процедури по загартовуванню малюківможна починати з самого раннього дитинства. Найпростіше залишати малюка на відкритому повітрі на нетривалий час. При цьому важливо, щоб дитина була одягнена відповідно до погоди. Дуже поширене і загартовування дітей водою. Починати загартовувати дитину водою рекомендується з вологого обтирання, потім можна вмивати його холодною водою. Коли малюк звикне, можна переходити до поступового обливання і душу.

Обтирання можна починати робити в будь-якому віці. Використовують для цієї процедури м'яку рукавицю і воду з температурою від 37 градусів. Поступово температуру води необхідно знижувати. Після цього переходите до умиванням. Починати можна з умовно кінцівок, потім поступово підключити інші частини тіла.

У загартовуванні дитини важливу роль відіграє сталість процедур. Тільки в цьому випадку загартовування дійсно принесе користь і зміцнить імунітет малюка.

Як правильно загартовуватися

Крім уже перерахованих вище правил по загартовуванню важливо запам'ятати і інші рекомендації. Починати загартовування необхідно тільки в тому випадку, коли ви повністю здорові. При цьому крім відсутності простудних захворювань ви не повинні страждати гіпертонієюабо високим очним тиском. При різних хворобах серця загартовування взагалі протипоказано.

Якщо ви абсолютно здорові і загартовування вам не протипоказане, то починайте процедури поступово. Найпростіше почати вмиватися холодною водою. При цьому знижуйте поступово температуру води від кімнатної до холодної. Коли організм звикне, ви зможете перейти до іншого етапу без шкоди для себе.

Закаливайтесь постійно, якщо прийняли таке рішення. Необхідно щодня слідувати плану, не даючи собі поблажок і не припиняючи процедур за жодних негативних обставин. Тільки систематичний підхід дозволить вам досягти помітних результатів.