Як зняти втому ніг

Напевно, немає такої людини, яка хоч раз у житті не відчувала б утоми в ногах. Робота, походи по магазинах, прогулянки з дитиною, надвечір від втоми ноги просто віднімаються. Постійні навантаження можуть призвести не просто до втоми, а до серйозніших проблем. Тому давайте поговоримо про те, як уникнути їхньої появи і навчимося знімати втому з ніг.

Розслаблюючий масаж ніг

Для ефективного масажу обов'язково використовуйте крем або масло масажу, нанесіть його на долоні і трохи зігрійте в руках. Тепер починайте масажувати ноги діями, що погладжують. Спочатку приділіть увагу верхній частині стопи, а потім поступово переміщайтеся до п'яти. Тут намалюйте кола по всій поверхні п'яти. Рухи мають бути сильними, оскільки шкіра тут досить груба.

Тепер помасажуйте западину стопи, зробивши це кісточками пальців. Потім переходьте до пальців і почергово промасируйте кожен палець, приділяючи увагу суглобам.

Тепер підніміться до ахіллового сухожилля і помасажуйте його великими пальцями. Перейдіть до кісточки і розімніть її теж. Далі направте великі пальці до кісточок, що виступають по обидва боки і розімніть шкіру навколо них. Після цього утримуйте ногу вище кісточки однією рукою, а другою обертайте стопу в різних напрямках.

Розітріть ікри розтираннями і пройдіть кісточками пальців по м'язах гомілки. Потім зігніть і розігніть у коліні ногу кілька разів. Після цього натисніть на ступню, потягнувши м'язи ноги. Поступово знижуючи інтенсивність рухів, плавно закінчіть масаж. Це дозволить розслабити м'язи та відчути легкість у ногах.

Ванни для ніг

Ніжна ванна - це прекрасна спа-процедура, яку можна з успіхом виконати вдома. Для неї потрібно трохи часу, таз з водою, настої цілющих трав, кілька рушників.

Порядок проведення процедури буде таким:

• Перед ванною обов'язково вимийте ноги.
• Не приймайте ванну довше 20 хвилин.
• Обов'язково насухо витріть ноги після ванни.
• Для додаткового пом'якшення шкіри використовуйте лосьйони або крем для стоп.

Для зняття втоми візьміть настій календули, листя берези, липи, ягоди ялівцю, брусниці, коріння алтею або польового хвоща. Можна скласти з цих лікувальних трав суміш, а можна використовувати окремо, або зробити комбінацію тільки з декількох. Для настою використовуйте не окріп, а охолоджену до 50 градусів воду. Коли настій буде готовий, додайте до нього трохи морської солі та харчової соди– вони виведуть із втомлених м'язів молочну кислоту.

Закінчивши приймати ванну, добре витріть ноги рушником. А для максимальної дії надягніть на стопи теплі шкарпетки і дозвольте ногам трохи відпочити. Для цього прийміть горизонтальне положення та розмістіть ноги на височини. Можна просто покласти під них подушку.

Контрастний душ

Обливання по черзі гарячою та холодною водою дозволяють зняти втому, що накопичилася за день. Найкраще робити таку процедуру ввечері, але за дуже сильної втоми можна проводити і ранкові процедури.

Контрастне обливання нігробити дуже просто. Для початку плавно змінюйте температуру води від холодної до гарячої та навпаки. Потім змініть температуру різко від гарячої до холодної і знову до гарячої. Зробіть так кілька разів упродовж 10 хвилин. Закінчіть контрастний душ гарним розтиранням грубим рушником.

Дуже корисно використовувати контрастний душ і за варикозної хвороби. Але тут важливо дотримуватися температурного режиму і не робити воду занадто гарячою, інакше замість корисної дії ви завдасте своїм ногам шкоди.