Білкова дієта: результати, меню, правила

Зайва вага- проблема багатьох. І кожен намагається знайти максимально ефективний метод боротьбиз ним. Однак зробити це нелегко. Позитивний результат залежить не тільки від правильно підібраних тренувань, А й здорового питания. Але рахувати калорії не завжди зручно. Деякі скаржаться, що постійно відчувають себе голодними, а це не тільки неприємно, але й досить шкідливо для фігури. Сьогодні ми розглянемо систему харчування, де в основному переважають білки. Харчуючись за цією схемою, ви не будете відчувати занепад сил, а непотрібні кілограми поступово покинуть ваше тіло.

Суть білкової дієти

Отже, що ж це за диво-харчування, яке допоможе з легкістю схуднути. Для початку зазначимо, що ніяких незвичайних страв вам готувати не доведеться. Але відмовитися від картоплі, мучного, солодкого і жирного все ж необхідно.

Основні продукти, які будуть присутні в раціоні - м'ясо та риба нежирних сортів, яйця, молочні продукти. Підбирати страви слід так, щоб основну частину вашого харчування становили білки.

секрет такого схудненняполягає в наступному. Всім відомо, що вуглеводи забезпечують наше тіло енергією, не чіпаючи зовсім жирові запаси. Але якщо обмежити споживання перших, то організм починає працювати в певному режимі, отримуючи енергію з жирових відкладень, а зайва вага починає поступово йти. Якщо грамотно підійти до харчування, починати і завершувати дієту поступово, без різких стрибків, то результат може зберегтися на довгі роки. Деяким така система настільки подобатися, що вони неодноразово повертаються до неї для підтримки здорового способу життя.

Основна перевага, яке відзначають усі дівчата, випробували дану систему - відсутність голоду. Це можна дуже просто пояснити. Адже білок перетравлюється набагато довше, виділяючи при цьому необхідну енергію. Крім того, для обробки білка організм витрачає дуже багато калорій, а це вже втрата зайвих кілограмів.

Харчуючись за системою, можна займатися спортом, а нездужання не буде супроводжувати вас. Клітковина, яка присутня в раціоні допоможе нормалізувати роботу шлунково-кишкового тракту.

При системі харчування, про яку йде сьогодні мова, рівновагу між компонентами різко змінюється раціон, шляхом зменшення вуглеводів і збільшення тваринних білків, жирів при цьому особливої ​​уваги не приділяється. Це головна ідея подібного харчування.

Незважаючи на те, що система не допускає вживання страв, що містять багато вуглеводів, вона включає в себе деякі фрукти, що доповнюють раціон певної вітамінної групою.

Ось важливі вимоги обговорюваної системи:

• випивайте більше прохолодної води;
• їжте ввечері, не пізніше ніж за 2,5 години до сну;
• протягом доби їсти слід не менше 6 разів;
• не вживайте напої, що містять алкоголь;
• використовуйте маложирні інгредієнти.

Перед початком білкового харчування все ж необхідно отримати консультацію лікаря, незважаючи на те, що система досить легка, вона має свої обмеження. Наприклад, не можна харчуватися за запропонованою схемою, якщо:

• є серйозні порушення в роботі печінки або нирок і шлунково-кишкового тракту;
• присутні відхилення в діяльності серцево-судинної системи.

Не рекомендується застосування даної системи в похилому віці, або при виношуванні малюка і грудному вигодовуванні.

Мінуси білкової дієти

Не всі дієтологи погоджуються з тим, що подібне обмеження приносить тільки користь. Деякі відзначають незбалансованість системи. Адже вживання вуглеводів зведено до мінімуму. Організм не зможе отримувати всі необхідні компоненти, необхідні йому для повноцінного функціонування. У зв'язку з цим може змінюватися стан шкіри і погіршитися здоров'я. При наявності проблем з нирками, така система харчування протипоказана, так як при перетравленні білків, на них йде дуже велике навантаження.

Однак, всі ці мінуси зможуть проявитися, якщо ви будете харчуватися за такою схемою занадто довго. Дотримуючись системи від 7 до 14 днів, ви не зможете нашкодити організму. І ще один маленький рада, намагайтеся під час обмеження себе в харчуванні, пити більше мінеральної води бажано без газу.

Результати на білковій дієті

Практично всі, хто сидів на білкової системі знають, що позитивний результат обов'язково буде. За п'ятнадцять днів такого харчування можна втратити до 10 кг, а це не мало, якщо враховувати, що вага може не повернутися.

Під час процесу, ви не будете відчувати слабкість, отже, організм не буде «відкладати про запас» споживані продукти, а навпаки почне витрачати жирові запаси для забезпечення вас необхідною енергією.

Ця дієта вважається однією з найефективніших. При цьому, вона дозволяє вести досить активний спосіб життя, займатися спортом. А мікроелементи, що надходять в організм при білковому харчуванні, допомагають швидко відновити сили.

Білкова дієта на тиждень

Зараз ми наведемо приклад меню, якого слід дотримуватися протягом 7 днів. Харчуватися слід дрібно, для цього розділіть продукти на 6 прийомів, в такій пропорції.

1-і доба

• перший прийом: стаканчик несолодкого молочного напою, наприклад, молоко або варенець;
• другий прийом: приблизно 210 г рисової кашки;
• третій прийом: приблизно 200 г м'яса нежирних сортів;
• четвертий прийом: 250 г традиційного овочевого салату;
• п'ятий прийом: 250 г будь-якого овочевого салату;
• шостий прийом: стаканчик свіжовичавленого соку з яблучок.

2-а доба

• перший: несолодкий чайний напій;
• другий: приблизно 150 г сирка з маленькою жирністю;
• третій: близько 150 г курятини салатом;
• четвертий: 120 г відвареного рису і 0,5 яблучка;
• п'ятий: 230 г салату з помідорів;
• шостий: стаканчик свіжовичавленого соку з овочів.

3-ю добу

• перший: несолодкий кавовий напій;
• другий: приблизно 150 г м'яса, приготованого на пару;
• третій: близько 160 г риби з рисом (120 г);
• четвертий: 0,5 яблука;
• п'ятий: 170 г салату з білокачанної капусти з цибулею і зеленим горошком;
• шостий: стаканчик свіжовичавленого соку з яблучка.

4-а доба

• перший: несолодкий трав'яний чай;
• другий: приблизно 150 г м'яса або курятини;
• третій: тарілочка овочевого супчика з шматочком житнього хліба;
• четвертий: 120 г рису;
• п'ятий: 120 г м'яса знову ж з овочевим салатом;
• шостий: стаканчик свіжовичавленого соку з яблучка.

5-а доба

• перший: 200 мл будь-якого несолодкого молочного напою, наприклад, молоко або кефір і сухар;
• другий: близько 120 г морквяного салату;
• третій: близько 160 г нежирної відвареної риби з рисом (120 г);
• четвертий: приблизно 160 г овочевого салату на оливковій олії;
• п'ятий: 120г нежирного відвареного м'яса;
• шостий: стаканчик кисломолочного напою.

6-а доба

• перший: несолодкий чайний напій;
• другий: 1 яйце і 2 сухарика;
• третій: 120 г відвареного нежирного м'яса з рисом (120 г);
• четвертий: 2 ківі;
• п'ятий: 120 г відвареної нежирної риби з рисом;
• шостий: стаканчик свіжовичавленого апельсинового соку.

7-а доба

• перший: несолодкий кавовий напій;
• другий: сосиска з шматочком хліба;
• третій: 130 г овочевого салату з рисом (120 г);
• четвертий: 120 г капустяного салату з цибулею і зеленим горошком;
• п'ятий: 120 г м'яса або птиці, приготованих на пару;
• шостий: стаканчик кисломолочного напою.

Білкова дієта меню на 14 днів

Дієта, розрахована на два тижні більше збалансована, ніж попередня, тому дотримуватися її буде німого легше, незважаючи на те що триватиме вона в два рази довше. Прийомів їжі протягом дня також має бути шість.

1-і доба

• перший: несолодкий чайний напій;
• другий: капустяний салатик з яйцем;
• третій: близько 100 г нежирного відвареного м'яса з рисом (120 г);
• четвертий: 250 г сиру з мінімальним вмістом жирності;
• п'ятий: 120 г овочевого салату з нежирної відвареної рибою (120);
• шостий: стаканчик свіжовичавленого соку з овочів.

2-а доба

• перший: несолодкий кавовий напій;
• другий: капустяний салатик з сухарем;
• третій: близько 150 г відвареної риби з рисом (120 г);
• четвертий: 120 г традиційного салату;
• п'ятий: 230 г м'яса, приготованого на пару;
• шостий: стаканчик кисломолочного напою.

3-ю добу

• перший: несолодкий трав'яний чай;
• другий: яйце, яблуко або ківі;
• третій: яєчко з морквяним салатом (230 г);
• четвертий: 210 г овочевого салату;
• п'ятий: 170 г м'яса, приготованого на пару;
• шостий: стаканчик ряжанки.

4-а доба

• перший: несолодкий кавовий напій;
• другий: яйце і 60 г сиру;
• третій: тарілочка овочевого супчика з шматочком житнього хліба;
• четвертий: грейпфрут;
• п'ятий: 230 г знову ж салату;
• шостий: стакан свіжовичавленого соку з яблучка.

5-а доба

• перший: несолодкий кавовий напій;
• другий: близько 120 г овочевого салату;
• третій: близько 160 г риби з рисом (120 г);
• четвертий: приблизно 160 г морквяного салату;
• п'ятий: 120г м'яса;
• шостий: стаканчик соку з овочів.

6-а доба

• перший: несолодкий чайний напій;
• другий: 1 яйце і овочевий салат;
• третій: 120 г м'яса, приготованого на пару з рисом (60 г);
• четвертий: 2 ківі;
• п'ятий: 120 г відвареної нежирної риби з рисом;
• шостий: стаканчик кисломолочного напою.

7-а доба

• перший: несолодкий трав'яний чай;
• другий: яблуко або апельсин;
• третій: 220 г м'яса відвареного;
• четвертий: 120 г сирка з маленькою жирністю;
• п'ятий: 120 г традиційного салату;
• шостий: стаканчик кисломолочного напою.

8-а доба

• перший: несолодкий кавовий напій;
• другий: яблучко несолодке;
• третій: 130 г курятини з гречаною кашею (100 г);
• четвертий: 60 г сиру;
• п'ятий: 120 г овочевого салату;
• шостий: стаканчик кисломолочного напою.

9-а доба

• перший: несолодкий чайний напій;
• другий: 220 г капустяного салату;
• третій: 160 г курочки з рисом (50 г);
• четвертий: 120 г морквяного салату;
• п'ятий: 2 яйця з шматочком хлібця;
• шостий: стаканчик кисломолочного напою.

10-ту добу

• перший: несолодкий чайний напій;
• другий: 220 г овочевого салату;
• третій: 130 г нежирної риби з рисом (120 г);
• четвертий: стаканчик соку з овочів;
• п'ятий: грейпфрут;
• шостий: стаканчик кисломолочного напою.

11-а доба

• перший: несолодкий чайний напій;
• другий: яєчко;
• третій: 220 г традиційного салату на оливковій олії з рисом (120 г);
• четвертий: 60 г сиру;
• п'ятий: на вибір: яблуко, 2 ківі або апельсин;
• шостий: стаканчик кисломолочного напою.

12-а доба

• перший: несолодкий кавовий напій;
• другий: яблучко;
• третій: 130 г нежирного відвареного м'яса з рисом (120 г);
• четвертий: 120 г капустяного салату з цибулею і зеленим горошком;
• п'ятий: 2 яйця;
• шостий: стаканчик кисломолочного напою.

13-а доба

• перший: несолодкий чайний напій;
• другий: 200 г традиційного салату;
• третій: 130 г нежирного відвареного м'яса з вівсянкою (120 г);
• четвертий: стакан апельсинового соку;
• п'ятий: 120 г відвареної рибки і рису (60 г);
• шостий: стаканчик кисломолочного напою.

14-а доба

• перший: несолодкий трав'яний чай;
• другий: сирок з маленькою жирністю;
• третій: 130 г відвареної рибки з рисом (50 г);
• четвертий: 120 г овочевого салату;
• п'ятий: 2 яйця з шматочком хлібця;
• шостий: стаканчик кисломолочного напою.

Відгуки про білковій дієті

Відомо кілька способів білкового харчування. Найбільш популярний з них - Кремлівська дієта. Незважаючи на їх різноманітність, принципи у них практично ідентичні. Багато дівчат дотримуючись білкового харчування відзначають значне зниження маси тіла за досить короткий час. Крім того, йде не тільки вагу, але і обсяги, а тіло стає потягнути і привабливим. В середньому втрата ваги за тиждень становить від 5 до 10 кг, в залежності від початкових даних і індивідуальних показників.