Як вгамувати голод швидко, ефективно і без шкоди для фігури

Людина, яка піклується про стрункість фігури, часто змушений обмежувати себе в харчуванні. Доводиться не тільки відмовлятися від деяких продуктів, але і робити менше порції. Природно, що при такому режимі багатьох починає мучити голод. Як позбутися від нього, не порушуючи при цьому дієту?

Як вгамувати голод без їжі

Існує кілька ефективних способів, як можна обдурити почуття голоду. Ось тільки деякі з них:

• При раптовому нападі голоду випийте теплу воду. Достатньо всього однієї склянки і голод відступить. Причина цього в тому, що люди часто плутають голод і спрагу, які іноді за внутрішнім відчуттям збігаються. Якщо ж через чверть години бажання поїсти не покине, значить, вам дійсно пора перекусити.

• Іноді відчуття дикого голоду виникає внаслідок стресу. Мозок, зайнятий переживаннями, просто не в змозі сприйняти інформацію від шлунка про те, що той вже наповнений. Тому частіше виходьте зі стану стресу і голод вас не буде мучити. Вийти з переживань можна за допомогою дихальних практик. Перемежовувати глибоке дихання з його затримкою.
• Якщо у вас є можливість, то прийміть душ. Цим ви займете себе на деякий час, відволічетеся від їжі. Дуже добре якщо засіб для душа матиме солодкий запах. Особливо добре діє запах ванілі. Якщо вдихати його тривалий час, створюється відчуття ситості на деякий час.

Продукти з негативною калорійністю

Всі ви напевно чули про продукти, які володіють «негативною калорійністю». Цей вираз можна сприймати буквально. Насправді всі продукти мають якусь енергетичною цінністю. На їх переробку людина витрачає певну кількість калорій. Ті продукти, які несуть організму дуже низьку енергоємність, спонукають організм витрачати на свою переробку додаткову енергію.

З цього випливає, що продукти, що володіють негативним показником калорійності, змушують людину витрачати на переробку енергії більше, ніж приносять йому. До такої категорії продуктів можна віднести тільки ті, що перетравлюються дуже довго і несуть в собі невелику кількість калорій. Особливо великі витрати йдуть на переробку клітковини.

До числа таких продуктів відносять такі:

• Овочі, за винятком крохмалистих видів.
• Фрукти. Винятком є ​​банани і виноград.
• ягоди.
• Зелень.
• Напої без цукру і газу.
• Спеції, що стимулюють травлення.

Врахуйте, що, навіть вживаючи низькокалорійні продукти з вищенаведеного списку, ви не зможете схуднути, якщо будете постійно їсти шкідливу їжу. Занадто багато солодощів, копченостей та інших ласощів неминуче позначаться на вашій фігурі не кращим чином. Низькокалорійну їжу правильно поєднувати з нежирної білкової їжею. Сюди можна віднести рибу, пісне м'ясо і курку. Ці продукти дають організму мінерали і вітаміни, а також є прекрасним сировиною для м'язів.

Корисні перекушування

Найкраще перекушувати ягодами, овочами або фруктами. Від цих продуктів у вас підніметься настрій і ви будете відчувати бадьорість. Ці продукти не вимагають приготування. До того ж вони містять багато клітковини, на перетравлення якої йде багато енергії і часу.

Інший варіант правильного перекусу - це будь-який кисломолочний продукт без підсолоджувачів або ароматизаторів. Такі продукти не додадуть вам шкідливих калорій і допоможуть зберегти хорошу мікрофлору в кишечнику.

Ще один варіант гарного перекусу - горішки та сухофрукти. Ця їжа містить білок, вітаміниі інші корисні організму речовини. Але пам'ятайте, що дані продукти все ж мають відчутну калорійність. Тому не варто ними зловживати.