пілатес

Сьогодні багато спортивних клуби пропонують тренування типу «пілатес». Які його особливості та чи можна досягти ідеальних форм, працюючи за цим напрямком - докладно розповімо в цій статті.

користь пілатесу

Тренування пілатес мають свої специфічні особливості, яких необхідно дотримуватися під час занять. Ось основні принципи цього напрямку:

• всі рухи виконуються плавно, без ривків, не докладаючи при цьому додаткових зусиль;
• обов'язково стежте за диханням, роблячи вдих перед тим як приступите до вправи, а видих під час виконання;
• тіло необхідно розслабити, в напрузі тримайте тільки ту ділянку, над яким працюєте в даний момент;
• сконцентруйте увагу безпосередньо на тренуванні;
• звертайте увагу на прес протягом всього тренування він повинен бути втягнутий;
• обов'язково стежте за положенням тіла, в іншому випадку неправильне його положення знижує рівень ефективності від занять;
• починайте тренування з мінімальним навантаженням, яку поступово збільшуйте;
• щоб отримати видимий результат від ваших зусиль необхідно тренуватися не менше 4-5 разів на тиждень.

Дихання - важлива особливість цього напряму. Тут використовується безпосередньо грудне дихання. Якщо ви раніше не займалися пілатесом, то спочатку освойте техніку дихання, і тільки потім приступайте до занять. Завдяки правильному вдиху ви зможете домогтися від м'язів максимальної напруги.

Пілатес несе неоціненну користь для вашого організму. Тренування допомагає не тільки зміцнити м'язи, а й розтягнути їх, надати їм красиву форму, трохи позбутися зайвих жирових відкладень, поліпшити кровообіг і гнучкість тіла. Заняття ідеально призводять в тонус всі м'язи після тривалої сидячої роботи. На відміну від інших напрямків, пілатес під час занять змушує працювати дрібні м'язи, які в основному залишаються без напруги.

Швидкість і інтенсивність тут не мають ніякого значення, важливо виконувати всі вправи плавно і правильно. Тільки в цьому випадку можна досягти приголомшливих результатів.

Фахівці рекомендують займатися пілатесом якщо у вас помічені ознаки остеохондрозу. Адже саме таке тренування допоможе досягти ідеального м'язового каркаса. Заняття допомагають зняти больові відчуття в області спини, плечах і шиї. Регулярні тренування допоможуть надовго забути про існуючу проблему.

Протипоказання пілатесу

Особливих протипоказань для занять пілатесом немає. Однак все ж краще отримати консультацію фахівця, якщо ви:

• перебуваєте в цікавому положенні;
• недавно перенесли хірургічне втручання;
• страждаєте захворюванням серця або опорно-рухового апарату;
• маєте занадто великий зайву вагу.

вправи пілатесу

Ось деякі вправи, які допомагають включити в роботу відразу кілька груп м'язів:

• Планка в усіх її варіаціях. Класичний варіант: лежачи на животі, підніміть рівно тіло, без прогину в спині, спираючись на пальці ніг і лікті. Протримаєтеся в такому положенні максимально можливий час. З кожним тренуванням збільшуйте тривалість вправи. Якщо ви виконуєте все правильно, то повинні відчути напругу практично у всьому тілі. Працюють всі великі і дрібні м'язи.
• Наступна вправа допоможе опрацювати безпосередньо прес і стегна. Лежачи на спині, підніміть трохи плечі, а руки випрямити, ноги відірвіть від підлоги і підніміть не більше ніж на 45 градусів. «Зависнувши» в такому положенні, виконуйте рухи руками вгору-вниз, імітують удари по воді. Якщо втомилися, відпочиньте і продовжуйте виконувати вправи. Протягом одного заняття необхідно виконати не менше ста ударів.

Якщо ви вперше вирішили займатися за програмою «пілатес», проведіть кілька занять під наглядом досвідченого тренера. Він відкоригує ваші рухи, допоможе уникнути можливих помилок і травм, а також зробить добірку вправ, які будуть максимально ефективні для вас.

Не забувайте про комфортний одяг. Що стосується взуття, то фахівці рекомендують проводити тренування без неї. Це допоможе зміцнити стопи і активізувати точки, що знаходяться на них і відповідають за роботу всього організму.

Уже через місяць регулярних тренувань ви помітите значні зрушення, контури тіла придбають плавність, життєвий тонус підніметься, а через 3-4 місяці зникнуть болі в області спини.

Ось основні переваги цього напрямку перед іншими:

• в процесі тренування ви отримуєте сильний прес, стегна, красиві сідниці;
• розлучитеся з болями в спині і підтягніть все тіло, поліпшите поставу і координацію;
• пілатес доступний в якості реабілітації після деяких травм, коли інші тренування протипоказані, наприклад, якщо є проблеми з суглобами;
• сформує плавні контури вашого тіла;
• правильне дихання під час тренування допоможе зняти напругу і роздратування, позбавить від безсоннянегативного настрою, зарядивши при цьому позитивною енергетикою;
• заняття допомагають розвинути гнучкість тіла, а суглоби зробити більш рухливими;
• пілатес зміцнює серцевий м'яз і судини, відновлюючи процес кровообігу;
• ці тренування менш травмонебезпечні, ніж інші напрямки в спорті;
• певні вправи підходять навіть для жінок в цікавому положенні.

До речі, що стосується зайвої ваги, то пілатес - НЕ кращий варіант для схуднення. наприклад, кардіотреніровкиспалюють понад 550 калорій, а пілатес всього близько 350 ккал. Але це не означає, що від подібних занять слід відмовитися, 1-2 тренування в тиждень все ж краще включити. Втрачаючи зайву вагу, вам потрібно буде підтягнути тіло, а пілатес в цій справі головний помічник.

Пілатес: відео