«Я знаю точно, невозможное возможно!»: как мотивироваться себя

Если не с понятием, то с действием мотивации знаком с детства, наверное, каждый. Банальный пример из жизни, когда родитель говорит ребенку: «Получишь в школе пятерку, я куплю тебе ту игрушку, которую ты у меня просил». Это и есть самая что ни на есть мотивация к выполнения чего-то. Но все та же мотивация может иметь другую сторону, например «Если не уберешь игрушки, то получишь ремня» — чем не мотивация? Только не такая приятная как из первого варианта. Сегодня подробнее рассмотрим, что же такое «мотивация», каких видов она бывает и как ее запустить.

Суть мотивации

В переводе с латинского, слово «мотивация» означает «побуждение к действию». Это процесс психофизиологического характера, который управляет поведением человека, заставляющий его уверенно и непоколебимо двигаться к поставленным целям, удовлетворяя свои потребности.

Исходя из этого становится очевидным, что прежде чем приступать к изучению и воплощению мотивационных навыков, нужно изначально определить для себя цель, к которой нужно стремиться. Эти цели могут быть самыми разными как по «форме», так и по срокам их достижения. Многие специалисты сходятся во мнении, что намного практичнее ставить перед собой глобальную цель, на достижение которой обычно удит много лет, а затем «разбивать» ее на маленькие подцели, как бы ступеньки, двигаясь по которым можно придти к окончанию. Тогда процесс построения мотивации будет намного проще, а сам человек получает массу положительных эмоций от микропобед.

Итак, шаг №1 — хорошенько подумайте, чего бы вы хотели добиться в жизни? Ответьте себе на вопрос: «Я буду счастливой/счастливым, если через 10/20/30… лет я буду ….». Представьте, что время уже прошло, вы оборачиваетесь назад и понимаете, что ни о чем не жалеете. Какой должна быть ваша жизнь, чтобы внутри было чувство удовлетворения?

Выбрать правильную цель на этом этапе очень важно. Это уже 50% всего процесса. Так как внутренний «огонек», который загорится в виде желания достижения — и есть та самая мотивация, которую нужно холить и лелеять, постоянно подпитывать, чтобы она не остывала. В противном случае, если пройдет десяток лет, а вы поймете, что идете не в ту сторону, то от чувства потраченного впустую времени может наступить депрессия.

При выборе также важно понять, действительно ли ВЫ этого хотите. Может цель навязана родственниками, обществом, друзьями или еще кем-то или чем-то? Старайтесь жить своей жизнью, проживать свою судьбу, а не реализовывать чьи-то несбывшиеся мечты и планы. Теперь, когда с «мотивационной базой» полный порядок, приступим к рассмотрению остального.

Виды мотивации

Если говорить коротко, то мотивацию разделяют по следующим категориям:

• Внешняя — характеризуется внешними факторами и обстоятельствами. К примеру, коллега купил дорогой автомобиль, и вам тоже захотелось аналогичный предмет роскоши.
• Внутренняя — ни коим образом не пересекается с внешними факторами, а исходит изнутри самой личности. Отчетливо прослеживается, когда человек ставит перед собой цель, о которой давно мечтал и движется к ней.
• Положительная — основывается исключительно на благоприятных стимулах. К примеру: если я буду бегать по утрам, то стану здоровой и стройной.
• Отрицательная — базируется на негативных мыслительных процессах. Например: если я съем эту булочку, то стану толстой и некрасивой.
• Устойчивая — эта мотивация обусловлена тривиальными потребностями личности и не нуждается в дополнительном подкреплении. Это приготовление пищи, когда хочется есть, поход в магазин, когда нужно что-то купить.
• Неустойчивая — требует к себе повышенного внимания, так как без дополнительного подкрепления она просто угаснет.

Кстати, говоря о видах мотивации, давайте вернемся к вступительной части статьи. Если вы хотите, чтобы ваши дети много в жизни добились, то следите за тем, как вы с ними общаетесь и что говорите. Для наглядности рассмотрим на примере.

Цель родителя — чтобы ребенок выучил уроки. У первого есть два основных варианта, сказать так:

— Если ты не выучишь уроки, то будешь сидеть в выходные дома и никакого компьютера тебе не видать!

или так:

— Если ты выучишь уроки, то на выходных мы пойдем на аттракционы и купим тебе новый конструктор!

То, что «физический» результат в виде выученных уроков будет достигнут в обоих случаях, сомневаться не приходится, однако средства для ее достижения используются кардинально разные. В первом варианте ребенком будет двигать страх (особенно, если вместо запрета компьютера родители пригрозят ремнем), что может привести к допущению ребенком ошибок, так как голова будет забита другим. Во втором варианте, его стимуляция будет положительной и приведет к соответствующим результатам. Это существенно отразится во взрослой жизни нынешнего крохи, а как именно — зависит только от вас.

Но даже к себе можно применить аналогичные правила. Для высокой эффективности нужно мотивировать себя только с положительной стороны, а не: Если я не достигну желанного, то я неудачник.

Мотивация стимулирование

Мотивация и стимулирование — в чем же разница этих двух, на первый взгляд очень схожих, понятий? Начнем с того, что мотивация — это осознание самой личности того, что нужно двигаться и стремиться к намеченной цели. В основе мотивации всегда лежит потребность в чем-то: в материальных благах, в общественном признании собственных успехов и т.п. Как только цель достигнута, импульс начинает спадать.

Стимулирование — это практически аналог мотивации, можно даже сказать в чем-то ее составляющая, однако базируется скорее во внешней среде. Т.е. что-то извне побуждает человека к действию с целью ускорить получение результата. К примеру, стимулирующие акции побуждают потребителя покупать больше продукции, которую хочет поскорее реализовать продавец; на работе установлена поощрительная система премирования отличившихся сотрудников и т.п.

Однако в обоих случаях — это воздействие на личность, с целью достижения конкретных плодов. Рассмотрим пять основных пунктов, которые отлично показывают разницу между этими понятиями.

1. Мотивация — это внутренняя заинтересованность личности, стимулирование — фактор внешнего воздействия, побуждающий человека к чему-то, что, возможно, ему вовсе ненужно.
2. Мотивация в основном несет положительный характер, стимулирование может быть как положительным, так и отрицательным толчком.
3. Стимулирование работает до тех пор, пока ее не отключат создатели, мотивация не угаснет, пока не будет достигнута цель.
4. Стимулирование — это методика воздействия на личность, мотивация — удовлетворение личных желаний и потребностей.
5. Стимулирование, как правило, распространяется на группу лиц/коллектив/толпу, мотивация же свойственна конкретному человеку, она «единоличница».

Управление мотивацией

Управление мотивацией подразумевает создание, поддержание и ее удержание на оптимальном уровне. В этом деле важно учитывать индивидуальные особенности личности. В идеале, она должна создавать благоприятную среду, а не сжигать изнутри. Ведь много эмоций, в том числе и положительных, могут попросту истощать и забирать силы, коих просто не хватит для движения.

Итак, что же создает мотивацию?

В первую очередь это, конечно же, мотивы. То, ради чего человек живет и то, к чему стремится. Это и есть та самая цель, о которой мы говорили в самом начале. Сюда же можно включить желания, зарождающиеся в сознании и все виды потребностей.

Как составляющая часть мотивации, имеют место быть стимулы, которые носят разный характер. Например, деньги, признание, наказание, внутреннее удовлетворение и т.п.

Мотиваторы — зачастую не осознаются. Например, муж решил помочь жене по кухне: желание оказать помощь — его мотив; чувство голода — его стимул; счастливая, улыбающаяся и благодарная жена — его мотиватор.

Чтобы мотивация не сбавляла оборотов и находилась на комфортном уровне — нужно устанавливать оптимальную нагрузку, находить по возможности мотиваторов и контролировать видение ситуации. Как бы качественно вы не настроились в самом начале, неправильное распределение нагрузки и неадекватная оценка собственных возможностей может все разрушить.

Например, вы приняли решение заниматься спортом, ваша цель — стройное подтянутое рельефное тело. На следующий день вы настроились на пробежку в 6 км, но до этого о спорте только по телевизору смотрели.

Ненужно быть провидцем чтобы понять, что столько пробежать без предварительной подготовки невозможно. Зато у вас может сложиться впечатление, что движение к цели очень тяжелое, а ее достижение сомнительное. Это побудит желание отказаться от нее и продолжить жить в прежнем русле.

А если начать двигаться с легкой утренней зарядки, постепенно увеличивая нагрузку, то все придет постепенно, без мучительных психологических ломок.

А теперь начинается самое интересное. Люди делятся на «процессников» и «результатников». В зависимости от того, к какой группе относится индивидуум, нужно работать над поддержанием мотивации. Процессникам приходится сложнее всего, так как они редко когда могут поставить перед собой четкую цель, а если и поставят, то могут быстро о ней забыть. Им приносит удовольствие само занятие процессом. Таких людей отлично описывает ситуация: «Зачем копаешь?» «Сказали копать, вот и копаю». Само создание цели их не мотивирует, а ее достижение может пугать и тормозить. Им нужна увлеченность процессом, легкость жизни. Достижение цели путем маленьких шажков может хоть как-то вдохновить таких людей.

Результатники — это люди, которые яро стремятся к цели, не взирая на препятствия. Среди них есть те, кто сложно лавирует между преградами и те, кто живет по принципу «цель оправдывает средства». Результатникам нужно научиться думать о последствиях, которые могут наступить после принятия конкретных решений. Следует научиться расслабляться и получать удовольствие от процесса достижения цели. Так как, обычно, тяжелые и длительные цели приводят к тому, что результатники выгорают.

Вопрос результатников и процессников — это отдельная тема, которую можно обсуждать очень долго. Но это показывает, что процесс поддержания мотивации для каждого человека должен быть свой. Ведь то, что вдохновит одного, будет безразлично для другого.

Способы мотивации

Всемирно известная американская компания Nike выпустила замечательный ролик и выбрала для себя отличный лозунг «Just do it», что в переводе означает «Просто сделай это». Посмотрев это рекламный клип, наверное, большинство узнает в нем себя.

И ведь действительно, загадка: люди, которые лишены таких элементарных и привычных вещей, как руки и ноги достигают успехов, берут золотые медали на олимпиадах и радуются жизни, в то время как другие, у которых есть явная «база» и зримые возможности постоянно сетуют на несчастную судьбу. Объяснение этому можно выразить в коротком предложении, цитируя 16-го президента США Авраама Линкольна: кто хочет — ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Из всех разновидностей мотиваций давайте рассмотрим самый востребованный — самомотивацию. Итак, предлагаем вашему вниманию несколько советов, которые могут помочь настроиться.

1. Перестаньте терпеть то, что вас не устраивает. Осознайте, что жизнь идет своим чередом, все вокруг движется вперед и ничто, и никто ждать вас не будет. Страдание, по какой-бы то причине оно ни было — это пустая трата времени. За вас никто и ничего менять не будет. Пока вы не предпримите действий и решений, все останется таким, каким есть. Жизнь рано или поздно закончится, а вы будете жалеть о том, что когда-то побоялись и не решились на что-то, чего очень сильно хотели.
2. Не бойтесь совершать ошибок! Ошибки — это новый опыт, это закалка характера и возможность совершенствовать собственные навыки и умения. Правильно гласит мудрость — не ошибается тот, кто ничего не делает.
3. Используйте визуализацию. Когда цель ясна и вы четко уверены, что хотите идти именно к ней — визуализация станет отличным подспорьем. Только будьте осторожны, пользуйтесь ею с умом, в противном случае этот «наркотик» может сыграть плохую роль. Постоянно мысленно испытывая переживания и чувства, которые будут иметь место при свершении планов, вы можете пресытиться. Подсознание перестанет стремиться к цели, так как удовлетворит свои потребности через фантазии.
4. Учитывайте свои победы и поощряйте себя за них. Каждый день делайте то, что хотя бы на миллиметр приблизит вас к поставленной цели. Шажок может быть даже в том, что вы не сделали чего-то, что отдалило вас от намеченных планов, то, что вы не поддались какой-то слабости. Разработайте для себя систему поощрений и воплощайте ее.
5. Никогда и ни при каких обстоятельствах не сравнивайте себя ни с кем! Вы — индивидуальность и то, что можете вы не сможет никто другой и наоборот. Зачем стремиться к «воздушным замкам», а потом понять, что этот путь ни к чему не приведет? Сравнивайте себя с самим собой, стремитесь быть лучше, чем были вчера/месяц назад/год назад. Это самая лучшая шкала измерений.
6. Не бойтесь начинать чего-то нового и проходить там, где до вас еще никто не ходил. Поразмыслите, ведь когда-то не было ни мобильных телефонов, ни компьютеров, а тысячелетие назад посчитали бы за идиотов тех, кто заговорил бы о самолетах, тем не менее сейчас все это есть. А если бы создатели этой техники и машин когда-то побоялись и не поверили бы в себя? Сидели бы мы и сейчас в пещерах и жарили бы грибы на костре.
7. Займитесь спортом. Это полезно со всех сторон. Во-первых, вы укрепите свое здоровье, а, как известно, в здоровом теле — здоровый дух. Во-вторых, спорт повышает психологическую выносливость, которая очень пригодится в достижении целей.

Почитайте тематическую литературу, которая поможет поднять самооценку и взглянуть на мир другими глазами. Одна из таких книг — «7 Навыков высокоэффективных людей».

Нематериальная мотивация

Вид нематериальной мотивации очень часто применяется в компаниях, кода помимо денежного эквивалента сотрудники получают что-то еще, что делает их деятельность приятнее. Сюда входят:

• вручение корпоративных наград «лучшим сотрудникам»; публикация сообщений и писем благодарности во внутренней газете; выражение благодарности всему коллективу за его продуктивную деятельность на благо компании;
• предоставление работникам дополнительных дней отпусков  и отгулов за счет фирмы;
• предоставление права выбора при работе над проектами (над чем человек хочет работать, то ему и дают);
• продвижение лучших из лучших по карьерной лестнице и т.п.

Многие придерживаются того мнения, что применение нематериальной мотивации, без материальной практически не приносит никаких результатов. Безусловно, это очень выгодно работодателям, которые таким образом имеют возможность сэкономить на премиях. Эта методика может работать какое-то время, но непродолжительное. А вот как вспомогательный способ поддерживать благоприятный психологический климат в коллективе — самый что ни на есть замечательный.

Нематериальную мотивацию можно применять и к себе. Заключается она в осознании того, что достижение целей принесет пользу не только вам, но и кому-то еще. Например, если это будет бизнес, то наверняка он будет нацелен на служение людям. Подумайте, кого вы можете осчастливить. Возможно, начав получать прибыль вы сможете помогать детским домам или тяжело больным людям? А их счастливые глаза и искренние слова благодарности будут для вас наградой.

Мотивация для тренировок

В последние годы в моду вошел спорт и здоровый образ жизни, вот только перестроиться успели не все. Когда несколько десятков лет живешь одним образом жизни, в котором упражнениям и правильному питанию места нет, сложно за один день кардинально поменять подход. А этого и не нужно. В первую очередь, действительно, нужно себя хорошенько замотивировать. Подумайте, зачем вам нужен спорт и нужен ли он вам на самом деле? Только уверенно ответив положительно и четко объяснив самой себе можно по-настоящему вдохновиться.

Мотивировать на спорт себя можно по разному. Кому-то достаточно простого осознания, что здоровый образ им необходим физически, другие же нуждаются в постоянном чтении мантр. Какой именно способ подойдет вам — знаете только вы. Можно попробовать эффект визуализации. Лягте, закройте глаза и представьте себя в момент, когда вы получили отличный результат от спорта, ваша фигура подтянута и стройна, вы чувствуете легкость во всем теле и порхаете как бабочка. Вы любуетесь на себя в зеркале, вам вслед оборачиваются мужчины, вы ловите на себе взгляды завистниц, которые только хотят начать, но не могут собраться. Прочувствуйте все это каждой клеточкой своего тела — нравится? Тогда вперед — навстречу к мечте!

Не пытайтесь все изменить за один день. Начните работать над собой постепенно. Очень кстати здесь придется техника кайдзен. Последняя подразумевает идти к большому от малого. Если до настоящего момента вы не занимались спортом, дабы не переусердствовать — начните с самого малого: ежедневных приседаний (!). Что может быть проще? Пройдет неделя-две и вы почувствуете, как ваш организм добровольно потребует большего и вам не нужно будет его насиловать и принуждать. Вначале должна быть цель — приучить свой организм к новому стилю жизни, а не к получению результатов. А там, все придет само собой.

Окружите себя постерами, на которых будут изображены люди, ведущие здоровый образ жизни, зарегистрируйтесь на тематическом форуме и сайте. Общайтесь там, где есть ваши единомышленники, тогда общий эгрегор не даст вам сбиться с намеченного пути!

Мотивация на успех

Зачастую, даже если в первые дни и недели человек твердо верит в успех, то спустя некоторое время каждый проходит через этап сомнений. И не верьте, если кто-то говорит обратное! Сомнения — это естественное и, к сожалению, неизбежное явление. Вообще, слово «успех» — очень популярное, но что под ним понимается? Нет общего критерия, но если описать его словами мудрецов, то успех — это реализация истинного внутреннего потенциала. Для каждого человека он индивидуален. Из этого следует, что изначально вы должны определить, что именно вы вкладываете в это слово, только тогда будет мерило, по которому вы определите, что достигли успеха или идете к нему.

Он не придет к вам из неоткуда, это плод ваших упорных работ и стараний, развития своего потенциала и стремлений. Не бойтесь ошибаться, как уже писали ранее — это нормально и просто необходимо, для получения навыков и опыта. Помните пословицу: думай о хорошем, плохое само придет? Так вот, это как раз тот случай. И в тему, есть еще одна вдохновляющая цитата: если человек делает, у него есть два варианта — получится или не получится, а если не делает, то всего один. Делайте выводы, действовать или «ждать у моря погоды».

Эффективность мотивации

Качественная мотивация способна сотворить многое. При этом не стоит забывать, что она может быть как конструктивной, так и деструктивной. Можно замотивировать себя на положительный исход, также и на отрицательный, при этом даже не осознавать того. Первое время будет не привычно, так как многое в жизни начнет меняться и тут главное не испугаться и не отступить. Прислушивайтесь к своему внутреннему голосу, не пытайтесь насильно себя изменить. Если чувствуете, что сейчас к чему-то не готовы, дайте себе передышку, это позволит плавно перейти на новый виток развития. Измените свой круг общения, если есть ощущение, что нынешний тянет ко дну. Не бойтесь что-то менять и корректировать, планируйте свою жизнь, разбивая ее на этапы. Не будьте к себе чрезмерно критичны. Как говорил все тот же Авраам Линкольн: «Люди, не имеющие недостатков, как правило, имеют мало достоинств». Мудрые слова.

Почитайте истории успеха великих людей, узнайте, через какие трудности им пришлось пройти. Посмотрите вдохновляющие фильмы, основанные на реальных событиях, один из таких «В погоне за счастьем» (2006). Цепляющий за душу, очень сильный и жизнеутверждающий фильм о человеке, который несмотря на суровую участь не отступился от своей цели и дошел до конца. Кинокартина, опять же, снята на реальной истории. Прототип главного героя лично принимал участие в съемках, контролируя достоверность экранизируемых фактов.