Холотропно дишане: какви са неговите предимства и как да се научим
Дишането е много важно не само за осигуряване на човешкия живот. Чрез дишането се осъществява връзка между духовния свят и тялото на индивида. От древни времена дълбокото дишане е било важна съставка на религиозните и шамански ритуали.
Какво е холотропно дишане
Специална психотерапевтична техника, основана на дълбоко и учестено дишане, е холотропното дишане. Този метод се появява през седемдесетте години на миналия век и се практикува по това време като алтернативен метод на психеделични техники. Разработен е от Станислав и Кристина Гроф. След като психоделичните методи бяха забранени, Grofs започнаха да използват интензивно дишане, за да постигнат психотерапевтичен ефект.
Холотропното дишане използва комбинация от често интензивно дишане, специална музика и специални звуци, както и специални движения на тялото. Благодарение на тази комбинация се наблюдава ефектът от същите преживявания, който пациентът изпитва по време на психеделичната сесия. Разликата е, че този ефект не се създава под въздействието на медикаменти, а единствено поради простото дишане.
Техника на холотропното дишане
Експерти, които практикуват техниката на такова интензивно дишане, твърдят, че с негова помощ е възможно да се решат много проблеми от психологически характер. Други експерти смятат, че тази техника е много опасна за използване.
Основните недостатъци на холотропната дихателна техника:
- Поради интензивно дишане, силна вазоконстрикция и остър скок на кръвното налягане, може да настъпи спад в хемоглобина в кръвта и метаболитни нарушения.
- Една сесия причинява загуба на няколко литра въглероден диоксид, което води до загуба на съзнание или силно замайване.
- Ако се извърши неправилно, може да се развие мозъчен оток и смърт.
- Дори едно грешно движение по време на сесия може да причини непоправима вреда на нервната система.
Но от друга страна, правилното изпълнение на техниката и спазването на всички правила ви позволява да постигнете безпрецедентен успех. Например, дори след една сесия, ще можете:
- Бъдете уверени личностно израстванеи да се отървем от много психологически комплекси.
- Ще работите през най-дълбоките частици на негативното преживяване без манипулативното влияние на психотерапевта.
- Ще разпознаете корените на вашия психологически проблем и ще го поправите.
- Ще можете да се възстановите от психосоматични заболявания.
- Ще се отървете от лошите навици и пристрастявания, премахнете последиците от стреса и хроничната умора, можете да възвърнете чувството вътрешна хармония.
Обикновено холотропното дишане се практикува в групи под постоянното наблюдение на опитен специалист. Ако сте уверени в способностите си, тогава можете да го направите сами. Но все пак се нуждаете от присъствието на външен човек, който ще следи състоянието ви. По-добре е да не ядете преди началото на сесията. По време на терапията можете да промените позицията на тялото, както сметнете за добре.
Важно е да изберете подходящата музика за вашата практика. Отначало трябва да върви лека мелодия, която ще стимулира дишането, след това трябва да бъде заменена с по-упорита. Третото движение трябва да се състои от етническа музика с барабани. Използвайте драматична мелодия, за да влезете в транс, последван от отпускащ, спокоен ритъм.
Продължителността на една сесия трябва да бъде приблизително 3 часа. За да изпълните техниката правилно, трябва да затворите очи и да се съсредоточите върху дишането си. Вдишването трябва да бъде рязко и издишването отпуснато. Трябва да използвате горната част на гърдите, докато дишате. За да не се загубите, представете си как всичко негативно изчезва с издишания въздух, а добротата запълва мястото му в тялото. Дишайте бързо и плитко, за да излезете от транса си. Когато настъпи релаксация, дишайте дълбоко през носа.
