Изотоник: какво е това и как да готвя

Пазарът на съвременни продукти за спортно хранене е много разнообразен. Новите продукти се появяват почти всеки ден. Не толкова отдавна спортистите започнаха да предлагат изотонични лекарства. Да видим каква е тази напитка.

Какво е изотонично

Характеристика на напитката, наречена изотонична, е способността й да възстановява водно-солевия баланс на тялото ни по време на тренировка. Пие се, ако тренировките са чести. Всъщност при висока степен на физическа активност тялото просто не е в състояние самостоятелно да възстанови липсващите микроелементи, които излизат заедно с повишено изпотяване.

Изотоникът съдържа различни витамини и минерали. Обикновено изотониците имат високо съдържание на калории, тъй като съдържат глюкоза или малтоза. Въглехидратите са от съществено значение за бързото възстановяване след тренировка.

По този начин изотоникът има следните качества:

• Възстановява водния баланс и нормализира нивата на електролитите.
• Придава усещане за бодрост.
• Бързо възстановява тялото след тренировка.

Не превишавайте допустимата доза на изотоник. В противен случай неизбежно ще се получи излишък на каквото и да е вещество в тялото ви. В резултат на това може да почувствате главоболие, гадене и други неприятни симптоми.

Преди да започнете да пиете тази напитка, препоръчително е да направите кръвен тест. Така че можете да разберете липсата на кои вещества се наблюдават в тялото ви.

Изотониците се предлагат в различни форми. Така че бутилираният изотоник е удобен, тъй като може да бъде закупен непосредствено преди тренировка и не е необходимо да се подготвя. А прахообразната форма ви позволява да спестите много. Когато купувате, обърнете внимание на състава на напитката. По принцип изотониците съдържат същите вещества, разликата е разрешена само в специални добавки. Толкова за спортисти, които търсят изграждане на мускули, изотониците с креатин и глутамин са подходящи. И за тези, които желаят станете по-тънкиподходящи са напитки с добавен L-карнитин. За влюбени бяганена големи разстояния препоръчваме да закупите продукти, съдържащи кофеин.

Изотоник го направи сам

Ако решите да консумирате тази здравословна напитка, не трябва веднага да бягате в магазина и да харчите пари за закупуването му. Можете сами да приготвите здравословна и естествена изотонична напитка. Има няколко доказани начина.

Най-простата изотонична рецепта съдържа обикновена бутилирана вода, цитрусов сок, морска сол и подсладител. За цитрусови плодове можете да вземете портокал или лимон. Ако нямате под ръка морска сол, ще свърши работа обикновена трапезария. Вземете захар или натурален мед като подсладител. Загрейте водата и разтворете 20 грама подсладител в нея, добавете щипка сол, след това изцедете 30 мл сок от плодовете и разбъркайте всичко добре.

За по-сложен изотоник ще ви трябват фармацевтични препарати. И така, в малка порция вода разредете 25 малки лъжици захар и 50 грама глюкоза на прах. След това добавете магнезиев сулфат 25% в количество от 1,5 ml, натриев бикарбонат 2 грама и 10 ml калиев хлорид 4%. След това трябва да смесите всичко и да добавите обема на течността до 3 литра, като добавите вода.