Как да тичам, за да отслабна

Бягането е ефективен начин да подредите тялото си. Освен това има благоприятен ефект върху работата на сърдечно-съдовата система, облекчава депресията и помага на тялото да се отърве от токсините. За да може резултатът да се забележи по-бързо, трябва да се придържате към определени правила, които ще обсъдим по-долу.

Как да работим правилно

Най-важното е началото. Не трябва да бягате маратони от ранните дни. Ако преди не сте се занимавали със спорт, започнете с бърза разходка, постепенно увеличавайки темпото си и отидете на бавно бягане... Постепенно увеличавайки натоварването, не наранявате ставите си.

За начинаещи спортисти препоръчваме да проведете тест, който ще ви каже дали работите или изневерявате. По време на джогинг, опитайте се да прочетете любимото си стихотворение или да разкажете нещо, ако това не ви създава затруднения, значи не работите с пълна сила.

Не бива обаче да бързате от една крайност в друга. Не е нужно да се задушавате и по време на тренировка. Идеалното натоварване за тялото се счита, ако по време на джогинг можете да произнасяте кратки фрази.

Кога е най-доброто време за бягане

Кога е най-доброто време за тренировка, всеки сам решава, разчитайки на своя индивидуален биологичен часовник. Но бих искал да отбележа, че за отслабване сутрешният джогинг е по-подходящ, по това време мастната маса се изгаря с по-голяма интензивност.

Експертите не препоръчват да спортувате всеки ден, тялото трябва да се възстановява след всяко натоварване, затова е по-добре да бягате през ден.

Започнете с 20-минутно бягане, като всеки път увеличавате продължителността на сесията. Ако по време на бягането сте уморени или сте останали без дъх, направете бърза крачка, след малко почивка продължете да бягате. С течение на времето тази почивка трябва да става все по-кратка и продължителността на сесиите да се увеличава.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да пренасрочите тренировките си и да видите предимствата по-бързо:

• ако целта ви е да отслабнете, тогава джогингът 6-6,5 километра в час е идеален за осъществяване на вашите планове, докато сърдечната честота не трябва да надвишава 140 удара в минута;
• започнете с малки разстояния, до един километър, увеличавайте разстоянието с течение на времето;
• ветроустойчив костюм по време на тренировка ще ви помогне да се отървете от излишната влага;
• не забравяйте за храната, ако диетата ви е трудна, просто изключете от диетата пикантни, солени, мазни, пържени и сладки храни;
• Пии много вода.

Как да бягате правилно през зимата

Някои хора смятат, че можете да бягате само през лятото, но ако подходите правилно към проблема, зимният джогинг също е доста ефективен. Освен това те не само укрепват тялото физически, но и го закаляват.

През зимата е много по-трудно да се поддържа баланс по време на тренировка, затова специално внимание трябва да се обърне на обувките. Изберете маратонки, които няма да се хлъзгат или да „загорят“ при ниски температури.

По време на тренировка не се разсейвайте от странични теми, ако през лятото е допустимо да мечтаете по време на джогинг, то през зимата това може да доведе до наранявания.

Не забравяйте за загряването, през зимата това трябва да се направи първо в топла стая, след което вероятността от нараняване е сведена до минимум.

В допълнение към обувките през студения сезон, трябва да изберете правилните дрехи. Много хора използват термо бельо, което не пречи на движението и допълнително затопля тялото. Но якето задължително трябва да има ветроустойчив ефект.

През зимата не трябва да увеличавате натоварването до максимум, основната цел на такъв джогинг е възстановяването.

Много е важно по това време на годината да дишате правилно, да вдишвате през носа, да издишвате през устата, да не се отклонявате от тази точка, дори ако сте много уморени, по-добре е да си починете малко, в противен случай можете да изстинете дихателната система.

Изпийте чаша след тренировка горещ билков чай, но при тежки студове не е нужно да бягате, по-добре е да харчите тренировка у дома.

Джогинг за отслабване

Както писахме по-горе, за да отслабнете, е по-добре да тренирате сутрин, но вечерните класове няма да донесат лоши резултати, ако са редовни. Упражненията, които трябва да се изпълняват след основната тренировка, ще помогнат за засилване на ефекта от джогинга. Ето няколко възможности за такива дейности:

• бягайте с максимално ускорение от 25 секунди, след това в продължение на две минути изпълнявайте ниски скокове: достатъчно е да направите 3-4 подхода;
• направете 30-40 клякания или напади;
• направете лентата за 30-40 секунди;
• не забравяйте за разтягането.

Можете да ядете след джогинг за 2-2,5 часа. През това време тялото ще се възстанови и ще бъде готово за ядене.

Ако сте избрали бягането като тренировка, тогава се настройте на позитивното, вземете някои запалителни мелодии и продължете напред ...