Как да караме колело, за да бъдем полезни

Всяка физическа активност е полезна за нашето здраве. Занимавайки се със спорт, човек се отървава от вредното въздействие на стреса, подобрява благосъстоянието си и зарежда с енергия. Всичко това важи и за колоезденето.

Ползите от мотора

В наши дни здравословният начин на живот придобива все по-голяма популярност. В този контекст велосипед в купе с балансирана диета се вписва идеално в концепцията за здравословен начин на живот. Подобно на джогинга, колоезденето помага за работата на сърцето и кръвоносните съдове, благодарение на тях има засилено прочистване на белите дробове. Особено добре е да карате колело на чист въздух, а не само да тренирате велоергометървъв фитнеса.

Според експерти велосипедът е отлична превенция за развитието на разширени вени. Това се дължи на ускорения кръвен поток във вените по време на колоездене. Това предотвратява задръстванията и образуването на кръвни съсиреци.

По време на колоездене белите дробове работят по-активно, което им позволява да се освободят от натрупаните вредни вещества. В резултат на постоянните тренировки човешкото тяло става по-устойчиво, имунната защита се засилва и сънят се нормализира.

Вреди на велосипеда

Говорейки за опасностите от колоезденето, не може да не споменем здравето на мъжете. Съществува мнение, че твърдите, неергономични седалки за велосипеди са способни да притиснат артериите в слабините, което се отразява негативно на потентността на мъжа. Освен това колоезденето е доста травматичен спорт.

Основната опасност на велосипеда е неговата нестабилност. Можете да паднете от него, докато шофирате, като правите рязко спиране или рязък завой. При висока скорост съществува опасност от прелитане над волана на спортно оборудване. Последиците от такива неприятни падания могат да бъдат различни. Това са леки ожулвания, натъртвания и опасни дислокации и фрактури. В особено тежки случаи подобни падания и сблъсъци с други превозни средства могат дори да доведат до смърт на човек. За да избегнете това, трябва да носите специални предпазни средства и да се придържате към правилата за поведение на пътя.

Противопоказания за велосипеди

Не всички хора могат да карат мотор... Този полезен спорт има малък списък от противопоказания. Те включват:

• Болести на сърдечно-съдовата система, при които физическата активност е забранена.
• Болести на ставите.
• Болести на мозъка със съдови лезии.
• Лоша координация.
• Повишена крехкост на костната тъкан.
• Някои видове анемия.

За щастие тези нарушения са рядкост и повечето хора могат спокойно да карат велосипед.

Как да караме колело правилно

За удобство на колоезденето той трябва да има достатъчна ширина на кормилото. Ако ширината е неправилна, ръцете и раменете ви бързо ще се уморят. Най-добре е да изберете кормило, така че ръцете и раменете ви да са приблизително на една линия. Дръжте ръцете си на волана, сякаш режете хляб. Прекалено наведените надолу китки причиняват болка и нараняване.

Не дръжте лактите си облечени. Най-добре е леко да ги огънете и да се отпуснете. Не дръжте ръцете си дълго време в едно положение, най-добре е понякога да сменяте ъгъла в лактите и да пренареждате ръцете. Това ще освободи напрежението в долната част на гърба и ще предотврати изтичането на тялото.

За удобство при каране рамката на велосипеда трябва да е с достатъчна височина. В противен случай ще има болка в лумбалната област. Същите усещания могат да бъдат изпитани, когато тялото е изправено върху автомобила. За да избегнете това, карайте наклонена напред, променете стойката си, прехвърляйки телесното тегло на ръцете си или накланяйки се повече, когато се движите надолу.

Дръжте главата си по такъв начин, че врата ви да не се огъва. Най-добре е да разположите тялото така, че врата и гърба да образуват една линия. В противен случай ще се появи главоболие поради лошо кръвоснабдяване.

Научете се правилно да падате от велосипеда си. В крайна сметка никой не е имунизиран от падания. И, разбира се, не пренебрегвайте защитното си оборудване. Каската и наколенките, ако не ви предпазват от нараняване, значително ще намалят щетите.

Мотор за отслабване

Ако решите да използвате двуколесно превозно средство като загуба на тегло, тогава не забравяйте, че само системният подход към тренировките ще даде добър резултат. Следвайте нашите препоръки и резултатът няма да закъснее:

• Не забравяйте да направите няколко разгряващи движения, преди да тренирате. Това може да са няколко клякания и странични завои.
• Най-добре е да практикувате през ден. Отначало продължителността на карането на велосипед не трябва да надвишава 40 минути. След това постепенно изградете времето, като добавите 10 минути.
• Следете пулса си. Не трябва да надвишава 150 удара в минута. Ако се чувствате зле, сърцебиене или виене на свят, трябва да спрете и да си починете.

• Редувайте между шофиране с нормално темпо за 10 минути и шофиране със скорост на ускорение за 15 минути, за да увеличите натоварването. За по-голямо натоварване се препоръчва да карате по път с възходи и падения.
• Не забравяйте да пиете вода по време на тренировка. Трябва да пиете на малки глътки на всеки 20 минути. Оптималният обем вода за 2 часа тренировка е около 600 мл.

Ако следвате нашите съвети, скоро ще намерите желаната фигура. Излишното ви тегло и ненужните обеми ще изчезнат пред очите ни.