{!LANG-a36fc04630b2ee3c2fa46a5a7caf90dd!}

{!LANG-7d465f78e31a827744a9946035404810!}

{!LANG-09aa3e21f76268b70c18f5cf09589094!}

{!LANG-418bbd834527015f9b3604f814328cab!} {!LANG-3d97a1102c075f42f6bfc32d656e1b5b!}{!LANG-bf15e62d97b57ddf9b00a6fe9477de08!}

{!LANG-7b200b4659dbe7cca6899f4b70094256!}

{!LANG-dcd042c7e2c4ddfb1266661b05a4e3da!}

{!LANG-1d0ee80401178e72f4c2aa7af1d345f7!}

{!LANG-8e25b5247068a1393b24acc0452031e7!} {!LANG-3749c783be7b19f560b233a0dea384ec!}.

{!LANG-39bb860251253a94c25e5e965b0634f4!}

{!LANG-972121447e9ab18343954cd8aeb37bd1!}

Не всички хора могат да яздят велосипед . Този полезен спорт има малък списък от противопоказания. Те включват: Заболявания на сърдечно-съдовата система, при които физическата активност е забранена. Болести на ставите. Заболявания на мозъка със съдово увреждане. Лоша координация. Повишена крехкост на костната тъкан. Някои видове анемия. За щастие, тези нарушения са редки и повечето хора могат безопасно да карат велосипед. За да е удобно карането на велосипед, кормилото трябва да е достатъчно широко. Ако ширината е неправилна, ръцете и раменете ви бързо ще се уморят. Най-добре е да изберете волан така, че ръцете и раменете ви да са разположени приблизително на една линия. Дръжте ръцете си на волана, сякаш режете хляб. Китките, които са твърде огънати надолу, причиняват болка и водят до нараняване. Не дръжте лактите си насочени. Най-добре ги огънете леко и отпуснете. Не дръжте ръцете си в едно положение дълго време; най-добре е понякога да променяте ъгъла на лактите и да пренареждате ръцете си. Това ще облекчи напрежението в долната част на гърба и ще предпази тялото ви от изтръпване. v3 За по-лесно каране рамката на велосипеда трябва да има достатъчна височина. В противен случай ще се появи болка в лумбалната област. Същите усещания могат да възникнат, когато тялото е във вертикално положение на превозно средство. За да избегнете това, карайте наведени напред, променете позицията си, като поставите телесното си тегло върху ръцете си или се наведете още повече, когато слизате. Дръжте главата си така, че вратът ви да не се огъва. Най-добре е да поставите тялото така, че шията и гърбът да образуват една линия. В противен случай ще се появи главоболие поради лошо кръвоснабдяване. Научете как да падате правилно от колелото си. В крайна сметка никой не е застрахован от падания. И, разбира се, не пренебрегвайте предпазните си средства. Каска и наколенки, ако не ви предпазят от нараняване, значително ще намалят щетите. Ако решите да използвате двуколесно превозно средство, за да отслабнете, тогава не забравяйте, че само систематичният подход към тренировките ще даде добър резултат. Следвайте нашите препоръки и резултатът няма да отнеме много време: Преди тренировка не забравяйте да направите няколко загряващи движения. Това може да включва няколко клякания и странични навеждания. Най-добре е да практикувате през ден. Първоначално продължителността на колоезденето не трябва да надвишава 40 минути. След това постепенно увеличете времето, като добавите 10 минути. {!LANG-74aee13201698d6d73c389c536884113!}

• {!LANG-88a7138045da538cde933e278961313e!}
• {!LANG-f8fedf9f3fee02494a874b69c35a4231!}
• {!LANG-0491af0b04e4fe30e00e030bb67a172c!}
• {!LANG-5dd5c713419b4daa8b6748bf70147754!}
• {!LANG-4d28821032f580c5f16aff0b042b2eca!}
• {!LANG-b930e45405239dba06b99b30cd7354d2!}

{!LANG-adcc508b516d519ce9630bc399e3a680!}

{!LANG-b5c6905e96a5dd7c0dffedc4c31f0586!}

{!LANG-a39635e6528f96ce82d2379499cdd711!}

{!LANG-d33b727a3bae7bc4ac542623a88153c7!}

{!LANG-d73edc33f217d7e57fee156655a652ab!}

{!LANG-8340182ad3bbfc00259dcd62a8a35dbb!}

{!LANG-dbdd2c36f30bff80a389fbef988187c6!}

{!LANG-2b9893ae40c31d74c38abf3ca315be67!}

{!LANG-3961ecd591938eadf789884437e7dead!}

• {!LANG-b99beedd6a4fa4fb53188f4504814297!}
• {!LANG-c030d620bb3c16f9fb3039944728b396!}
• Следете пулса си. Не трябва да надвишава 150 удара в минута. Ако се почувствате зле, имате сърцебиене или виене на свят, трябва да спрете и да си починете. v2 За повече упражнения редувайте каране с нормално темпо за 10 минути и каране с бързо темпо за 15 минути. За по-голям стрес е препоръчително да карате по път с изкачвания и спускания. Не забравяйте да пиете вода по време на тренировка. Трябва да приемате малки глътки на всеки 20 минути. Оптималният обем вода за 2 часа тренировка е около 600 мл. Ако следвате нашите съвети, скоро ще постигнете желаната фигура. Наднорменото ви тегло и ненужните обеми ще изчезнат пред очите ви. Предишна статия Атомна диета Следваща статия Запек по време на бременност - причини и лечение Подобни статии 12 януари 2018 г Колко ефективен е контрацептивният пластир? Оставете отговор Отказ от отговор Име: Имейл: коментар: Публикувайте коментар Домашна сметана домашни любимци Интериор човек Ноктите Езотерика Вход Наистина просто синдикиране RSS записи коментари Сайтът се захранва от WordPress, модерна лична платформа за публикуване. WordPress.org други

• {!LANG-0f166db2c7ceb028109ef8e48b37adc5!}
• {!LANG-599ca661c925d1a3646fd6a47ccbe3ad!}

{!LANG-4d42305695472b446ad8542ed5a136bc!}