Как да изпомпам корема за момиче

Мазнините се натрупват в коремната област много по-бързо от където и да било другаде. Този факт е заложен от природата, която се грижи за бъдещото ни потомство. В крайна сметка, малък мастен слой затопля бъдещото бебе. Въпреки това, във всички останали периоди, с изключение на бременността, жената мечтае да има плосък корем. Следователно трябва да работите пресата особено внимателно. Днес ще ви разкажем как бързо да достигнете заветната цел.

Как бързо да изградите корема

За да стане резултатът бързо забележим, трябва да се спазват определени правила. Например, упражнявайте се строго на гладно. Освен това сутрешните упражнения ще донесат по-бързи резултати от вечерните. Цялата тайна е, че по време на тренировка в първите минути тялото приема енергия, разграждайки глюкозата, която се съдържа в кръвта, а след сън всъщност я няма и тялото е принудено да се „обърне за подкрепа“ към мастните резерви , изгаряйки което, той получава необходимата за него сила.

Следете качеството на упражненията си. Правилният подход ще помогне за упражняване на по-силно натоварване върху корема, а не върху други части на тялото. Фокусирайте се върху чувствата си, само коремните мускули трябва да получават много стрес. Ако изпълнявате комплекса легнал на пода, след това гледайте гърба си, в лумбалната област. Тя трябва да бъде здраво притисната към пода и не трябва да има празнина, това е единственият начин за ефективно изпомпване на корема. В противен случай можете не само да губите време върху килима, но и да нараните гърба си. Ето защо, когато правите някакво упражнение, обърнете специално внимание на неговата техника.

Упражненията всеки ден са по-малко ефективни от всеки ден. В крайна сметка, след като получи определена част от товара, тялото трябва да си почине. Оптималната честота за такива дейности е през ден. Не трябва да натоварвате тялото в критични дни, по-добре е да пропуснете тренировките през този период.

Направете 15-20 повторения на всяко упражнение, поне 2-3 сета. Опитайте се да ги разпределите така, че да участват всички коремни мускули, както горни, така и долни, и особено дълбоки. Като цяло, ако се спазва техниката на изпълнение, тогава с всяко упражнение се изработват всички коремни мускули, само някои в по-голяма степен, някои в по-малка степен. След час трябва да се чувствате приятно уморени.

Без значение как бързате да започнете основната тренировка, не забравяйте да се загреете. В противен случай мускулите могат да се разкъсат и това е доста неприятно и болезнено. Разтегнете се след тренировка. По време на силови тренировки „запушвате“ мускулите и те изглеждат съкратени, а дългите, удължени мускули им придават красива форма, като разтягане. Подгрявани от тренировка, те са лесни за въздействие и бързо придобиват красива форма.

Когато избирате комплекс за себе си, фокусирайте се върху физическата си подготовка. Не е необходимо да избирате максималното ниво на трудност, ако преди не сте се занимавали със спорт. Резултатът ще бъде много по-малък, отколкото при по-прости упражнения. В крайна сметка, както писахме по-рано, техниката е важна за такива упражнения и ако не сте достатъчно обучени, няма да можете да я следвате с голямо натоварване, но не бива да се задържате дълго време на прости тренировки, просто постепенно увеличавайте натоварването, усещайте тялото си.

Как да изградим корема на кубчета

Някои хора предпочитат да изпомпват доста трудно, пред кубчета. За да се случи обаче, трябва не само да тренирате добре, но и да преразгледате диетата си. Работейки с корема, тренирате мускулите и за да стане облекчението им видимо за другите, трябва да изгорите излишните мазнини. Това ще ви помогне правилно хранене... Не се подлагайте на прекалено строги диети, разчупвайки се, ще анулирате всичките си усилия. Но някои спортисти все още практикуват т.нар изсушаване на тялото, което ви позволява бързо да се отървете от голямо количество мазнини. Същността на тази диета е, че почти всички мазнини и въглехидрати са изключени от менюто. Седенето на такава диета за дълго време е много вредно. Ако въпреки това решите да изсъхнете, тогава използвайте компетентна техника за влизане и излизане от диетата и след завършване опитайте да се храните правилно, в противен случай мазнините бързо ще се върнат на мястото си.

Не забравяйте да спазвате режима си на пиене. Водата ще помогне за премахването на всички токсини от тялото. Когато мазнините се разграждат, те образуват токсини, които се отстраняват от тялото заедно с течността.

За да оформите кубчета, изпомпвайки пресата, използвайте допълнителни тежести. По-долу ще дадем набор от упражнения.

Ако не е необходимо да използвате сушене по време на нормално изпомпване на пресата, тогава в този случай ще трябва да изсъхне малко. В противен случай кубчетата няма да се виждат. Не забравяйте да следвате всички наши препоръки по-горе, за да поддържате резултатите си.

Антицелулитните обвивки, горещите содени бани, масаж, бани и сауни ще помогнат за ускоряване на процеса.

Много хора предпочитат да използват спортно хранене по време на тренировка. Но бъдете прекалено внимателни с него и се консултирайте с Вашия лекар преди употреба. Много лекарства съдържат туарин и кофеин, които могат да повлияят неблагоприятно на здравето.

Упражнения за пресата у дома

По-долу са някои от упражненията, които можете да правите за корема си у дома. И все пак, ако имате наднормено тегло, трябва да го премахнете. Ако е на разположение, няма да работи за изпомпване на красив корем. Следователно можете да редувате силови упражнения за пресата с аеробни упражнения... Например бягане или скачане с високи колене, скачане на въже и т.н.

А сега директно упражнения за пресата:

• Лежейки върху синьото, което е здраво притиснато към опората, изпълнете повдигане на рамото. Упражнението може да бъде затруднено чрез извършване на двойно завъртане, т.е. едновременно с раменете, повдигнете свити крака и ги изпънете до лактите.
• Началната позиция е същата. Вдигнете краката си под ъгъл от 40 градуса и напишете азбуката с тях. Не забравяйте гърба си.
• Легнете на една страна. Повдигнете торса си с помощта на един лакът и пръсти. Вдигнете другата си ръка над главата си. Докато издишвате, навийте го под себе си, върнете се в изходна позиция.
• Качете се на дъската. Торсът трябва да е максимално напрегнат. Спуснете таза в едната или другата посока, докосвайки пода с него.
• От същото положение, само на прави ръце, завъртете краката си последователно под торса и гърба. Опитайте се да навиете крака си, доколкото е възможно, докато усуквате тялото.
• Ако можете да висите от бара, направете няколко повдигания на краката под ъгъл от 45 градуса.
• Седейки на пода с прав гръб, сложете ръце на гърба на пода, повдигнете краката си под ъгъл от 40 градуса, изпълнете „сгъване“. Свивайки краката си, издърпайте ги към гърдите си.
• От предишната изходна позиция направете обратите. Повдигнете ръцете си от пода и изпънете пред гърдите си, повдигнете краката до максимално възможната височина. Правете завои на тялото надясно и наляво, като същевременно се дърпате назад с ръце.

Как се изпомпва пресата: видео