Как да премахнете корема след раждането

Всяка млада жена иска да изглежда привлекателна. Това важи особено за младите майки, които след скорошно раждане искат бързо да се отърват от отпуснатия си корем и да възвърнат предишната си хармония.

Как да премахнете корема след раждането у дома

Обикновено младите майки нямат време да посещават фитнес клубове и фитнес зали. Да, това е разбираемо, тук би било да се справим с детето и да повторим домакинските задължения ... И така, беше решено: обучението ще се проведе у дома. Освен това можете да изпълнявате предложените упражнения, без да прекъсвате основното си занимание през следващите няколко години - да се грижите за детето.

Необходимо е да започнете да работите върху корема с най-отдалечените и дълбоки коремни мускули, които образуват коремната кухина. За това, перфектно прилягане Упражнения на Кегел,трениране също на интимни мускули и упражнение, наречено "вакуум". Само чрез възстановяване на еластичността на вътрешните мускули на корема ще бъде възможно да се постигне добър резултат като цяло.
В допълнение към тези упражнения можете да направите още две:

• Спомнете си как навлизате в студена вода и всичко във вас се стяга - долната част на корема и тазовото дъно. Сега, с усилие на волята, задръжте това напрежение за 10 секунди. Правете това упражнение през целия ден, докато можете да го комбинирате с някаква друга дейност: хранене на дете или миене на чинии.
• Права и странична дъска. Това е много ефективно упражнение, което ангажира почти всички мускулни групи. Тялото е опънато в една права линия с акцент върху лактите и пръстите. Вратът трябва да е изправен, не спускайте главата си. Не се навеждайте в долната част на гърба и не повдигайте дупето нагоре. Можете да контролирате правилното положение на тялото с помощта на голямо огледало. Задръжте тази позиция, докато имате достатъчно сила.

Правете тези упражнения по няколко пъти на ден, когато можете да намерите време за тях. След няколко седмици ще можете да се възхищавате на свършената работа и да оценявате резултата от вашите усилия.

Как бързо да премахнете корема след раждането

За възстановяването на първоначалната форма на корема трябва да се погрижите предварително. При нормално естествено раждане трябва да поставите специална превръзка след раждането, докато все още сте в болницата. Това ще помогне на матката и коремните мускули да се свиват по-бързо. Тук е необходимо да се вземе предвид индивидуалното състояние на младата майка. Всъщност при някои жени след претърпените контракции коремните мускули са много болезнени и допълнителното изстискване с превръзка ще направи тази болка по-силна.

Излишните килограми, които сте натрупали по време на бременност, също ще изчезнат с течение на времето. Ако искате да ускорите този процес, опитайте се да се придържате към правилно хранене, направете малко леко упражнение, ходете повече и бъдете в настроение за успех.

Упражнението може да бъде чудесно с вашето бебе. Ето един прост комплекс за такова съвместно обучение:

• Легнете настрани, докато храните бебето си. Издърпайте стомаха си възможно най-много и го стегнете. Задръжте напрежението за 5 секунди и освободете. Направете няколко повторения на упражнението, постепенно довеждайте броя им до 20.
• Легнете по гръб, сложете бебето по корем и сгънете коленете. Вдишайте, като силно надувате корема и по този начин повдигате бебето. Докато издишвате, отпуснете корема.
• Изправете се и прегърнете детето си срещу вас. Сега се наведете напред и настрани. Дръжте корема си стегнат. Направете 10 завоя във всички посоки.

Диета след раждане

Въпреки че желанието да отскочите и отново да отслабнете е съвсем естествено за всяка млада майка, не е нужно да гладувате и да се отказвате от вкусна храна. Не забравяйте, че сега вие сте отговорни не само за себе си, но и за детето. А качеството на вашата храна пряко влияе бебешка храна.

Опитайте се първо да ядете поне пет малки хранения на ден. По този начин ще свикнете стомаха си с малко количество храна и в същото време няма да имате нужда от глад. Можете да изградите диета от разнообразни храни, съчетаващи здравословни и вкусни неща.

За закуска е най-добре да готвите каша във вода или нискомаслено мляко. Можете да го допълвате с плодове, ябълка или настъргани моркови. Час след закуска можете да изпълнявате прост набор от упражнения.

За втората си закуска изберете нещо обилно, но леко. Например нискомаслено сирене, зеленчуци и любима напитка, или плодове с кисело мляко и солена напитка.

Обядът задължително трябва да се състои от протеиново ястие. Това може да бъде бяла риба, пилешки гърди или извара. Допълнете го с въглехидратна гарнитура като елда или див ориз.

Яжте плодове или кисело мляко, малко извара или просто пийте мляко по време на следобедната си закуска.

По-добре е да вечеряте не по-късно от 3 часа преди лягане. Трябва да е нещо леко - задушени зеленчуци или пюре от тях.

Не забравяйте, че отслабването, като станете майка, не е трудно и дори приятно. Приемайте определени диетични ограничения като забавление, като например намиране на алтернативи на любимите си храни. Това ще ви помогне да останете на път и да се научите да намирате удоволствие и радост в живота извън хладилника.