{!LANG-1d8f8b7bb1c0ddba404ab383019dc114!}

{!LANG-64a39a38ae7f7adc124b6a750df4c69a!}

{!LANG-ae7bf5f90191beed0a4d49e22be2ab84!}

{!LANG-3c439a0b09409e774703e99acf255cd8!}

{!LANG-32c65463a6470353a5b401231252c9d2!}

{!LANG-0a7b0ba5a2394adc47df172f84dc67fb!}

{!LANG-471c0fdba37418b9e5859e73d058f41c!}

{!LANG-60cba090b0515b7f2610bb5bcd7de32a!}

Когато изчислявате дневната си диета, обърнете внимание на общото количество консумирани калории. Средно човек, който отслабва, трябва да приема най-малко 1100 калории на ден (при средна активност). Твърде ниският индикатор може като цяло да забави загубата на тегло, тъй като тялото ще започне да запазва за бъдеща употреба всичко, което получава. обяд3 Масата за вечеря за отслабващите трябва задължително да съдържа съставки, които ще им помогнат да постигнат целта си. Днес много се пише за храни с отрицателни калории. Някои хора подкрепят тази идея, докато други са против. Въпреки това, всички съставки в този списък са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри, което изисква много енергия за смилане.  В някои случаи дори повече от количеството, което сами доставят. Така че, не забравяйте да включите поне една от следните съставки в менюто си; бяло зеле (прясно); краставици; водорасли; домати; гъби; соя; ряпа; ряпа. Желателно е всички зеленчуци да се ядат пресни; термичната обработка се отразява негативно на тяхното качество. Например, задушеното зеле вече няма да донесе ползите, които получавате от пресен продукт. Изберете постно месо и риба . Обърнете внимание на състава на продуктите, които купувате. Днес производителят обработва почти всички произведени продукти и когато купувате обикновено месо, можете да получите много ненужни химикали. Грах, перлен ечемик, нахут, леща или зеленчуци са добри като гарнитура. Добър за обяд зеленчукова супа . Бульонът запълва стомаха и с ниското си съдържание на калории премахва чувството на глад. обяд2 Сега нека разгледаме няколко опции за диетично меню. Лек обяд: Зеленчукова салата от зеле, краставици, лук. Като дресинг можете да използвате нискомаслена заквасена сметана, зехтин или просто да поръсите зеленчуците с лимонов сок. Крем супа с пиле; Компот от пресни ябълки и сини сливи без добавена захар. Диетичен обяд: Салата от домати и краставици. Варени гърди с пюре от грах. Чай с маточина. Обяд за отслабване: Салата от пресни зеленчуци. Котлет на пара със сварен кафяв ориз. зелен чай. Освен това не забравяйте да пиете чиста вода. Изпиването на чаша преди хранене ще ви помогне да се наситите с обяд много по-бързо. Не забравяйте, че упражненията ще ви помогнат да свалите излишните килограми много по-бързо. Въпреки това, преди да започнете занятия, трябва да се консултирате със специалист. Предишна статия Есвицин за коса Следваща статия Основи на правилното хранене за отслабване Подобни статии 12 януари 2018 г

{!LANG-5b429ec629cfc62d6668869b0df3edd8!}

{!LANG-dcf5ac9ed309e1775b43989053193199!}

{!LANG-80d19af91e5b2173c920efaba40408e4!}

• {!LANG-54ab33ac76276bba11d74b2e1010f0be!}
• {!LANG-359b4fa6cedf74c6641fd276c9085586!}
• {!LANG-c96b868e0adf287c0f101f309f681b53!}
• {!LANG-430c4ceb0b6fa70e3b45d6969961820a!}
• {!LANG-b40746979383ee59b119b2843fbde67f!}
• {!LANG-102e7273571a8977ceb66f645dac93f5!}
• {!LANG-8ba5980b54b0a73b7b4979f968957710!}
• {!LANG-a53883088edb13d72dd05ae6e5a09a0c!}

{!LANG-aef9847ce49cdc1ec28cffcf218d6d2f!}

{!LANG-04cc9e96f5a7550bf179a4e2952d70b7!} {!LANG-e8ddb681304bff24edfbe0de10f7e02a!}{!LANG-2b2511965ad79eb5fd5d1afcffb9861e!}

{!LANG-1aa5a7cecd0d14014d492fd55dfac5b9!}

{!LANG-9d6442c4c9d4a56daca31e692c1f1f19!} {!LANG-5f99fd829836706244ba62ced38591d5!}{!LANG-4c7dda097a763211db8e838a6461daaf!}

{!LANG-9c58d096dbf2b43f428399655e4630a2!}

{!LANG-8946e8d0fc21a7182781a35396016139!}

1. {!LANG-82a80b801b2af40530912f8b85caf10a!}
   • {!LANG-44da99a9155f39a4d0072f6815099f6f!}
   • {!LANG-e16e8dd10007d200a50daacee2ea808a!}{!LANG-bd46988c7e36a184b68da5d3f06a031c!}
   • {!LANG-e500c3385fd0e7267ca29f0ca357fcbf!}

2. {!LANG-a011ce7db29440758fc05a2e7b453c12!}
   • {!LANG-35991b8c21538ad83b802b053c0b7ec1!}
   • {!LANG-dfac0f1bc393ff8fccba9a47199480b1!}
   • {!LANG-96be8c96c0718c4fa807fd02919c384b!}

3. {!LANG-105ff5c7fe9309f03e87fbf6001f5020!}
   • {!LANG-16450550a4aac92a69088a43b8b410ed!}
   • {!LANG-1052613091016a5190a115615c24d332!}
   • {!LANG-2cf0af870dad24e14aecf5bb3ef9411f!}

{!LANG-c4fce716c97bfa0880291fba64a8a417!}

{!LANG-b69dc2805b5e4dc77118b1ead62d8fe7!}