Какво трябва да бъде обяд за отслабване

Здравословната диета помага не само за поддържане на красива фигура, но и за добро здраве. Обядът е едно от основните ястия, към които трябва да се подхожда отговорно. В крайна сметка, правилно подбраните съставки ще помогнат за насищане на тялото за дълго време и ще потиснат чувството на глад. Имайте предвид размерите на сервиране, докато оформяте масата си. Преяждането дори със здравословни храни не е напълно полезно за организма.

Как да организираме обяд за отслабване

Ако решите да се храните правилно, но ви е трудно да промените навиците си, започнете от малко, например, оформете само онези ястия за обяд, които са свързани със здравословното хранене. С течение на времето ще свикнете с тях и ще ги обичате.

Когато създавате меню за обяд, обърнете внимание на баланса на продуктите. Трябва да има протеини, мазнини и въглехидрати. Освен това, последните трябва да бъдат само трудни, тогава те няма да навредят на фигурата. За тяхното храносмилане се изразходват много калории и те засищат тялото за дълго време. Това могат да бъдат различни пълнозърнести зърнени храни.

Не забравяйте да включите пресни зеленчуци в диетата си. Съдържащите се в тях фибри не само насищат организма, без да навредят на здравето, но и помагат на процеса на храносмилане.

Месото или рибата са основните съставки на всяко пълноценно хранене. Ниското съдържание на калории и високото хранително качество на продуктите поддържат тялото в перфектно състояние през целия ден. Животинският протеин не само насища тялото, но и действа като строителен материал за цялата мускулна рамка. Следователно момичетата, които искат да отслабнат, просто трябва да ядат колкото се може повече протеинови храни.

Не забравяйте за мазнините - те не могат да бъдат напълно изключени от диетата, защото липсата им ще доведе до сериозни смущения в работата на организма. Струва си обаче да ги ограничите. Ако съдържанието на калории в зеленчукова салата е средно по-малко от 40 калории, тогава зехтинът значително увеличава този показател.

Когато изчислявате дневния си хранителен режим, обърнете внимание на общите консумирани калории. Средно отслабващите трябва да изядат най-малко 1100 калории през деня (с умерена активност). Твърде ниският индикатор обикновено може да забави загубата на тегло, тъй като тялото ще започне да отлага всичко, което ще получи за в бъдеще.

Храна за диетичен обяд

Трапезната маса за отслабване задължително трябва да съдържа съставки, които ще им помогнат да постигнат целта си. Днес се пише много за храни с отрицателни калории. Някой подкрепя тази идея, а някой е нейният противник. Всички съставки в този списък обаче са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри, което отнема много енергия за смилане. В някои случаи дори повече от сумата, която сами си доставят.

Така че, не забравяйте да включите поне една от следните съставки в менюто си;

• бяло зеле (прясно);
• краставици;
• морски водорасли;
• домати;
• гъби;
• соя;
• репичка;
• репичка.

Препоръчително е да се консумират всички зеленчуци пресни, топлинната обработка влияе отрицателно върху тяхното качество. Например, задушеното зеле вече няма да предоставя същите ползи, които получавате от пресните продукти.

Избирам постно месо и риба... Обърнете внимание на състава на продуктите, които купувате. Днес производителят обработва почти всички произведени продукти и закупувайки обикновено месо, можете да получите много ненужни химикали в комплекса.

Грах, ечемик, нахут, леща или зеленчуци работят добре като гарнитура.

Добре е да готвите за обяд зеленчукова супа... Бульонът изпълва стомаха и, когато съдържанието на калории е ниско, премахва чувството на глад.

Опции за диетично меню за обяд

И сега ще дадем няколко опции за диетичното меню.

1. Лек обяд:
   • Зеленчукова салата от зеле, краставици, лук. Като дресинг можете да вземете нискомаслена заквасена сметана, зехтин или просто да поръсите зеленчуците с лимонов сок.
   • Супа-пюрес пиле;
   • Компот от пресни ябълки и сини сливи без добавена захар.

2. Диетичен обяд:
   • Салата от домати и краставици.
   • Варени гърди с пюре от грах.
   • Чай с маточина.

3. Обяд за отслабване:
   • Салата от пресни зеленчуци.
   • Парен котлет с варен кафяв ориз.
   • Зелен чай.

Освен това не забравяйте да пиете чиста вода. Изпиването на чаша преди хранене ще ви помогне да напълните храната си много по-бързо.

Не забравяйте, че упражненията ще ви помогнат да загубите тези излишни килограми много по-бързо. Преди да започнете уроци обаче, трябва да се консултирате със специалист.