Основите на правилното хранене за отслабване

Правилното храненепомага не само за отслабване, но и значително подобряване на здравето. Дори Хипократ е забелязал по негово време, че именно храненето влияе върху общото състояние на човека. Той пише: "Ние сме това, което ядем." И наистина е така. В крайна сметка всеки продукт има свой собствен ефект върху тялото и го провокира към определени действия. Например, прекомерната консумация на захар може да доведе не само до наддаване на тегло, но и до по-сериозни заболявания, тъй като когато попадне в организма, той кара да произвежда големи количества инсулин, което се отразява негативно на работата на всички органи. Сега нека разберем какво означава правилното хранене, наистина ли е необходимо да се изключи напълно захарта от диетата? Разбира се, че не. Трябва да знаете мярката във всичко и да следвате определени правила.

Как да се храним, за да отслабнем

Дори активни тренировки няма да ви помогне да отслабнетеосвен ако не промените диетата си. Веднага отбелязваме, че не трябва да спирате да ядете и да се подлагате на строги диети. Тази опция няма да доведе до ефект, който може да се запази дълги години. В крайна сметка тялото, чувствайки глад, след ограниченията ще започне да прави резерви за бъдещето, което ще доведе до напълняване, с което ще бъде много по-трудно да се разделим. Следователно не трябва да спирате да ядете, а напротив, показвайте на тялото си, че няма от какво да се страхува и ще получава редовно витамини и необходимите микроелементи и няма абсолютно никаква нужда да правите доставки.

Не забравяйте, че честото хранене на малки порции ускорява метаболизма, подобрява функционирането на стомашно-чревния тракт и насърчава здравето като цяло. Размерът на порцията не трябва да надвишава две шепи, а интервалът между храненията трябва да бъде не повече от три часа.

Отдавайте предпочитание на пресни плодове, зеленчуци, постно месо и риба, ферментирали млечни продукти. Но е по-добре да ограничите консумацията на скорбялни храни, печени продукти и захар. И ако наистина искате малко "вредност", изяжте ги малко сутрин.

За какво е по-добре да забравите - бързи храни. Не се притеснявайте, ще бъде трудно само в началото, след това ще свикнете с новия начин на живот. В края на краищата можете сами да приготвите много вкусни и здравословни ястия, просто замествайки майонезата със заквасена сметана, наденица с пилешко или постно месо.

Разпределете диетата си така, че по-голямата част от въглехидратите да са за закуска и обяд, а за вечеря, дайте предимство на протеини, които не само не се превръщат в мазнини, но по време на физическа активност помагат за формирането на стройно и тонизирано тяло.

Не забравяйте за калориите. Много е важно консумираните калории на ден да се изгарят през деня, в противен случай излишъкът ще се появи в областта на талията.

Хранене навреме

Това е много важен фактор. Ако не следвате часовника, можете да пропуснете едно или няколко хранения, тялото, забелязвайки това, ще бъде нащрек и вече няма да иска да се разделя толкова лесно с доставките си. Ето защо, ако планирате дълъг поход, сложете лека закуска в чантата си. Достатъчно е да ядете протеиново блокче и гладът няма да дойде.

Уверете се, че интервалът между закуските е 2,5-3 часа.

Що се отнася до последното хранене, то трябва да е не по-късно от 2 часа преди лягане, т.е. ако си легнете в 23:00, можете да закусите в 21:00. По това време можете да изпиете чаша кефир и да добавите лъжица фибри за ситост. Лягането на гладно е лош навик, който ще затрудни отслабването.

Продукти за отслабване

И сега ще ви разкажем директно за продуктите, които трябва да бъдат предпочитани при създаването на вашата диета. Постното месо, риба и други морски дарове са на първо място. Те насищат тялото бързо и за дълго време и значително количество енергия се изразходва за тяхната обработка, т.е. вече част от получените калории ще бъдат изгорени по време на храносмилането им.

Освен това учените са изчислили много повече храни, които имат отрицателно съдържание на калории:

• зелени зеленчуци;
• соя;
• грейпфрут;
• зеленчукови супи;
• целина;
• вода;
• зелен чай;
• гъби.

Процесът на готвене е от голямо значение. Ако решите да се преборите с излишните килограми, отдайте предпочитание на варени или приготвени на пара ястия.

Не забравяйте да включите пресни зеленчуци в диетата, тъй като по-голямата част от фибрите, постъпвайки в тялото, практически не се усвояват и не се съхраняват в резерви.

Примерно меню за отслабване

Когато съставяте диетично меню, не забравяйте да изберете тези продукти, които ви харесват най-много, тогава ще бъде по-лесно да свикнете с новия начин на живот. Не забравяйте да закусите, така че гладът да не пречи през деня.

Примерно меню, което е приемливо за тези, които са решили да се борят активно с наднорменото тегло.

• Сутрин: овесени ядки във вода с плодове.
• Снек: ябълка или друг плод, различен от банан и грозде.
• Обяд: зеленчукова салата и кафяв ориз с рибен кейк на пара.
• Снек: салата от пресни зеленчуци.
• Вечеря: варено месо с пресни зеленчуци.
• Преди лягане: чаша кефир с фибри.

Ако желаете, вместо месо, можете да ядете извара или риба за вечеря и да готвите зеленчукова супа за обяд.

Хранителни тайни, които да ви помогнат да отслабнете

Отслабнете, като се придържате към правилно храненеможе да бъде доста лесно. Освен това с течение на времето се развиват нови навици, променят се вкусовете и няма да ви е толкова трудно да изпълните всички изисквания.

Сега нека обобщим и разкрием всички тайни на здравословното хранене:

• Проследете дневния си прием на калории. Индикаторът не трябва да пада под 1100 калории и да надвишава 1200.
• Контролирайте приема на протеини, мазнини и въглехидрати в организма. Съотношението им със средна физическа активност трябва да бъде: 1: 4: 1, където 1 - протеини и мазнини, а 4 - въглехидрати.
• Не забравяйте за витамините, аминокиселините и други микроелементи, които трябва да се доставят в тялото.
• Адекватният прием на чиста вода ще ви помогне да останете нащрек през целия ден.
• Не пропускайте храненията.
• Включете достатъчно фибри в диетата си, т.е. пресни зеленчуци и плодове.

Не забравяйте за движението занимавайте се със спортпоне 2 пъти седмично, ходете повече и резултатът няма да закъснее.