Бебе и стройност - мама ще има време за всичко

Бременността е незабравимо време за всяка жена. Но не трябва да забравяме, че по време на бременността тялото на бъдещата майка претърпява промени. Често жените по време на бременност се опитват да ядат повече, защото сега те са две. И изобщо не е изненадващо, че след завръщането си у дома от болницата една жена открива, че има излишни килограми. Необходимо е да се възвърне предишният му вид и в това би трябвало да помогне диета.

Правила за отслабване след раждане

За да възвърнете външния вид на дебата, трябва да се придържате към някои правила:

1. По време на кърмене са необходими мазнини. Те са необходими за правилното функциониране на нервната система. Липсата на мазнини води до факта, че майката бързо се уморява, става прекалено нервна и растежът на косата и ноктите е нарушен. Майките често приписват това на липсата на калций и въвеждат повече ферментирали млечни продукти в диетата си - ефектът е нулев. В тази ситуация е необходимо да се консумират ядки, салати с добавка на растително масло, за предпочитане зехтин, риба. По-добре е да изключите сладкарските изделия на фурна, те не са полезни в този случай.
2. Сладкото също е необходимо. Можете да замените сладкиши и сладкиши с домашно сладко или сладко. Те обаче трябва да съдържат по-малко захар от обикновено. Сушените плодове ще бъдат полезни, редовното им използване ще обогати тялото с основни минерали.
3. Органични продукти. Всички химически добавки трябва да бъдат изключени, те допринасят за появата на алергични реакции. Подобрителите на вкуса и консервантите, съдържащи се в такива храни, забавят чувството за ситост, увеличавайки глада. Мама трябва да яде само прясна храна.
4. Разнообразие от менюта. Каквато и да е диетата, тя лишава тялото от енергия. А за кърмачка просто са необходими протеини, мазнини и въглехидрати. Необходимо е да се разработи такова меню, така че да съдържа всички компоненти за правилното развитие на бебето, без да навреди на здравето на майката. Всички ограничения могат да повлияят на здравето на бебето, оказва се, като се прави красива, майката осакатява детето.

Как да отслабнете, докато се храните

Бързото отслабване не е за кърмещи жени. Отначало ограниченията за храна са нежелани и дори противопоказани. По това време е невъзможно допълнително да натоварите тялото с диета, трябва да му се даде време за възстановяване. За да постигнете желания резултат, трябва да се ограничите до балансирана диета и умерени упражнения без фанатизъм.

Твърдата диета е вредна не само за майката, но и за бебето. Опасността се крие във факта, че жената може просто да загуби мляко. По време на кърмене трябва да пиете повече течност, защото млякото е 90% вода - дневната норма е 1,5-2 литра. Можете да варите за отслабване по време на кърмене специална такса: За да направите това, вземете равни количества копър, коприва и сминдух.

Полезен съвет - майката не трябва да довършва храненето след бебето, това се отнася за тези, които вече въвеждат допълнителни храни за бебето. Мнението, че по време на кърмене трябва да ядете за двама, е невярно. Всъщност всичко не е така: за правилната работа на тялото са необходими допълнителни 800 ккал на ден, от които 30% се взимат от мастните резерви. Оказва се, че по време на лактацията са необходими допълнително приблизително 500 kcal.

Диета за кърмене за отслабване

Трябва незабавно да се откажете от строгите диети, това ще помогне балансирана диета... Диетата за кърмещи майки ще бъде следната:

• сутрин преди закуска, пийте 200-250 мл минерална вода или чай (с мляко);
• консумирайте повече течност - сокове, вода, чай;
• храненията трябва да са частични: намалете порциите, но увеличете броя на храненията до 5-6 пъти на ден;
• опитайте се да консумирате постни храни, например мляко, кефир, сирене, извара трябва да са с ниско съдържание на мазнини;
• въведете повече зеленчуци и плодове в диетата, те са богати на витамини и допринасят за загуба на тегло;
• повече риба, по-малко месо;
• не изключвайте зърнените култури, зърнените храни трябва да се готвят във вода, като се добавя малко постно мляко и мед (ако детето няма алергии);
• сладкарските изделия трябва да бъдат изключени, заменете ги със сушени плодове;
• не пренебрегвайте пресните билки, те съдържат много витамини;
• изберете за диетата точно тези храни, които не предизвикват алергенни реакции при бебето.

Приблизителна дневна диета за кърмачка:

1. Сутрин - чай, салата от пресни плодове.
2. Време за обяд - рибена супа, зеленчукова салата, сок, например сок от моркови, пилешко яйце, чай.
3. Снек - сандвич с хляб с трици със сирене, зеленчукова салата.
4. Вечер - задушени зеленчуци, пресен сок, ябълка.

Диетата не трябва да вреди на здравето на майката и бебето, липсата на хранителни вещества трябва да се попълва чрез хранене на тялото. За това е необходимо, след консултация с лекар, да се приемат калций-съдържащи препарати и витамини.