Как да отслабнете след раждането

Вероятно всяка млада майка, която наскоро е напуснала болницата, се притеснява как бързо да се върне към момичешката си форма. Уви, при почти всички жени, които наскоро са родили, погледът към себе си в огледалото предизвиква тъжни емоции. Как да загубим натрупаните килограми по време на бременност и възможно ли е, ако храните бебето си?

Как да отслабнете след раждане на кърмачка

Ако се отнасяте отговорно към проблема с връщането към предишната хармония, когато хранете бебе, тогава можете отслабнетебез да си навредите и дори да не получите ползи за вашето здраве и състоянието на бебето.

Важно е да следвате няколко правила тук:

• Вземете здравословен сън. Това е може би най-важното за осигуряване на нормален живот на млада майка през периода на хранене, както и необходимо условие за естествена загуба на тегло. Защо това е толкова важно? Добрият сън насърчава производството на достатъчно мляко. По време на сън тялото произвежда специален хормон, който изпраща сигнал до мозъка, че храната не е необходима. В допълнение, диафрагменият тип дишане участва в съня, което допринася за насищането на тялото с кислород и ускорява метаболизма. Освен това правилният сън дава сили за работа с вашето бебе. И какво по-хубаво за едно дете от весела майка в добро настроение?

• Избягвайте стреса и запазете спокойствие. Във всяка стресова ситуация в човешкото тяло нивото на глюкозата се увеличава и разходите за нея остават непроменени. Полученият излишък преминава в състояние на "стратегически резерв" и се отлага в кръста, отстрани, дупето и бедрата. Най-лошото е, че този процес протича напълно неусетно, но вярно. Така че има само един изход - спокойно и радостно да посрещнем всички трудности и трудности в живота.
• Разделете домакинските задължения. Най-важната ви задача в момента е да създадете благоприятни условия за здравословен и интересен живот на вашето дете. Следователно е възможно с чиста съвест да се използва помощта, предлагана от баби и дядовци. И ако такива предложения не са получени, организирайте собствената си комуникация между детето и по-възрастните членове на семейството. Не забравяйте да включите баща си в този процес. Когато правите това, вземете предвид способностите и силните страни на асистентите. Не забравяйте да дадете на своите помощници усмивка на благодарност! Те със сигурност ще го оценят.
• Движете се повече. За една млада майка е много лесно да направи това - ходене с количка, ходене по магазините, почистване на къщата. Но в същото време оценявайте адекватно силата си и не прекалявайте. Можете постепенно да свържете някои физически упражненияи ги изпълнявайте между грижите за бебето или когато бебето спи.

Как бързо да отслабнете след раждането

Организирайте диетата си, за да ядете малки и чести хранения. Освен това менюто трябва да бъде разнообразно и пълно. Това правило не е ново, то е известно на всички хора, стремящи се към стройна фигура. Можете дори да съставите специална диета, след консултация със специалист, която ще вземе предвид спецификата на вашата ситуация.

Зеленчуците и плодовете трябва да бъдат включени във вашето меню. Забранени са само бананите поради твърде високото им съдържание на калории. Вместо това яжте ябълки - те са нискокалорични и ще наситят тялото ви с витамини. Не отказвайте млечни продукти, но ги избирайте с по-ниско съдържание на мазнини. Изварата е най-подходяща - тя е нискомаслена и съдържа много калций.

Диетата ви определено трябва да включва супи и зеленчукови пюрета, както и котлети на пара и задушени зеленчуци. Изберете постни сортове месо - птиците и телешкото месо работят добре, не забравяйте за рибата. Опитайте се да готвите, задушавате или готвите на пара. В краен случай можете да печете на фурна. Но по-добре е да се откажете от пържените и нишестени храни за известно време.

Започнете активно да спортувате, отделете си поне половин час на ден за физическа активност. По това време татко ще може да се справи с детето. Ако бебето ви вече е пораснало малко, можете да изпълнявате специални комплекти от упражнения, предназначени за майка с бебе. Когато заспи, не забравяйте да размахате пресата 20-30 пъти. Два месеца след раждането можете да започнете да спортувате бягане... Отначало правете лек джогинг за 15 минути, постепенно увеличавайте времето.

Смята се, че при кърмене наднорменото тегло отминава само по себе си. До известна степен това е вярно. Тялото на майката изразходва около 500 килокалории дневно за производство на мляко. Но ще отслабнете само ако не ядете „за двама“. И не забравяйте за диетата и диетата.

Възстановяване след раждане

Пълният процес на възстановяване на женското тяло след раждането продължава, според наблюденията на специалистите, от няколко месеца до няколко години. Това зависи от първоначалното здравословно състояние на жената и от наличието на усложнения по време на раждане или бременност.

В идеалния случай е необходимо да се погрижите за връщането на фигурата след раждането през седмицата на бременността. Опитайте се да контролирате апетита си и да не наддавате твърде бързо през цялата бременност. Постоянна подкрепа физическа дейност- това също допринася за възстановяването на нормалната пренатална форма.

След раждането на бебето специалистите препоръчват носенето на специална превръзка след раждането. Помага на коремните мускули и матката да се свиват. Трябва да го носите поне две седмици. След това превръзката трябва да се отстрани и мускулите да се оставят да работят самостоятелно.

След около няколко месеца можете да започнете физическа активност. Опитайте се да натрупвате интензивността постепенно. Започнете, като правите тренировките си в басейна. Танцуването на корема е много полезно за възстановяване на фигурата. Те помагат за нормализиране на фигурата и възстановяване на вътрешните полови органи. Танците правят жената по-уверена в себе си, тя чувства своята привлекателност. Това е особено важно за млада майка.

В случай на катастрофална липса на свободно време, опитайте се да ходите повече. Подходете към разходката с детето си като форма на физическа активност - не сядайте на пейката, а ходете през цялото време. Докато бебето ви расте, включвайте го в енергична дейност. Когато детето порасне, заменете ходенето с колоездене, като осигурите специална седалка за бебето.