"Оса на талията": как да направите талията тънка

Тесната талия винаги се е смятала за еталон на красотата. Не е за нищо, че жените са се жертвали от древни времена, за да направят талия „оса“ ​​- носеха неудобни тесни корсети, дори сваляха ребрата си. Но вече няма нужда от такива драстични мерки.

Тясна талия - реалистично ли е да се постигне

Първо, нека определим коя талия се счита за пропорционална и правилна? Има няколко начина да направите това. Например момичетата с нормален тип тяло могат просто да извадят от височината си 100 см. Получената стойност е оптималният размер на талията. В зависимост от вида на телосложението, обемът на талията може леко да се отклонява към по-голяма или по-малка страна. Ако костта е широка, тогава талията ще бъде малко по-голяма. Ето защо не бива да се гладувате със строги диети в опит да направите тясна талия.

Като алтернатива умножете измерванията на тазобедрената става с 0.7. Полученият номер ще даде пропорционалния размер на талията. В този случай женската фигура изглежда привлекателна и хармонична.

Размерът на талията зависи от много параметри - това е нивото на женските хормони в тялото, и наличието на мастни натрупвания, и състоянието на мускулите в гърба и корема. Ако искате да намалите линията на талията, първо трябва да премахнете мазнините от предната коремна стена и след това да работите върху мускулите на корема и гърба. Най-добре е да започнете този процес с аеробика или фитнес.

Тънка талия у дома

За да намалите размера на талията, не е нужно действително да се увивате в пластмаса и упорито да изпомпвате корема.

Това само ще ви изпоти по-силно, а мазнините на кръста ще останат такива, каквито са били. В действителност можете да намалите талията, като спазвате няколко правила:

• Прегледайте диетата си. За да не разтягате стомаха, яжте често, но на малки порции. Пийте много вода, за да изхвърлите отпадъците и токсините. Яжте повече зеленчуци, зърнени храни, плодове, млечни продукти, риба. Намалете количеството въглехидрати, защото те се съхраняват в мазнини.
• Правете кардио три пъти седмично. Той изгаря тези допълнителни калории перфектно.
• Тренирайте корема на гладно. Ако тренирате след хранене, коремните мускули не могат да се свият добре. Идеалният вариант са сутрешните тренировки по 15 минути през ден.
• Направете вакуум упражнение. То е насочено именно към намаляване размера на талията. Трябва да го направите в 15 подхода, всеки подход трае 10 секунди. И разбира се, трябва да направите „вакуума“ на гладно.

Упражнения за талията

Има много упражнения, предназначени да намалят талията ви. Можете да ги направите у дома, тъй като не се нуждаете от специални симулатори.

1. Изходно положение - легнете по гръб, отпуснете краката си на пода, сгъвайки коленете, поставете ръцете си покрай тялото. Преместете ръцете си в задната част на главата, стегнете корема. Изпънете се към коленете, повдигнете лопатките и главата. Ако искате да усложните упражнението, повдигнете краката си нагоре.
2. Началната позиция е "дъска" с акцент върху изправени ръце и пръсти. Тялото трябва да е изправено, мускулите напрегнати. Сега пристъпете надясно с дясната ръка, десния крак, лявата ръка, левия крак. Сега същото нещо вляво.
3. Начална позиция - седнал, сложете ръце на пода, сгънете коленете. Повдигнете свитите крака така, че прасците ви да са успоредни на пода, като ръцете са свити отпред. Обърнете тялото си в едната страна, а след това в другата. Заемете началната позиция.

Как да си направим талия: хранене

Можете да постигнете тънка талия със строга диета, но имайте предвид, че резултатът ще бъде краткотраен. Трябва напълно да преструктурирате диетата си и да се придържате само към нея правилно хранене.

• Намалете до минимум, или по-добре, откажете напълно всички брашна, сладкиши, пушени меса, консерви.
• Основата на ежедневната диета трябва да бъде зеленчуци и плодове, зърнени храни на вода. Яжте повече зеленчуци, които са богати на фибри, те са чудесни за прочистване на червата и са нискокалорични.
• Пийте топла вода с лимон и мед на гладно. Тази напитка ускорява дейността на червата.
• Яжте обилни, богати на калории храни за закуска, но не ги предавайте. Чудесен вариант е каша с трици, пълнозърнест тост или омлет, сирене.
• За обяд не забравяйте да ядете супа, не забравяйте за зеленчуците и ястието с месо.
• Вечерята трябва да е лека - варено пиле, извара или плодове.
• Порциите храна трябва да бъдат малки. За да убиете глада между храненията, яжте малко сушени плодове или ядки.
• Пийте повече чиста вода и неподсладен зелен чай, като същевременно намалите содата, черния чай и кафето. По този начин ще ускорите метаболизма и излишните калории ще бъдат изгорени по-бързо.
• Алкохолът увеличава жаждата за храна, освен това под алкохолни пари човек губи контрол върху изяденото количество. Следователно има смисъл да се намали количеството алкохол или дори по-добре - да се изостави напълно.

Обръч за талията

Един от най-достъпните и добре познати обувки за талия е обикновен обръч. Много момичета в детството усукаха около кръста си такива ярки пластмасови или алуминиеви изделия. Оказва се, че тази дейност е полезна и за възрастни, особено за намаляване на сантиметрите в кръста.

Сега в продажба има много различни видове обръчи, вариращи от прости, познати ни от детството, до ултрамодерни претеглени с масажни топки и гумирани вложки. Кой обръч да изберете е въпрос на вкус и финансови възможности. За да се справите с излишните сантиметри, най-подходящ е претеглен обръч с масажни вложки.

Удобно и лесно е да работите с такъв обръч, а в същото време можете да гледате и телевизия например. Упражнението с обръч ще укрепи коремните, кръстните и тазобедрените мускули. Освен това е отличен лимфодренажен масаж, който помага за намаляване целулит.

Най-добре започнете тренировката си с 5 минути с лек обръч. След това постепенно доведете времето до половин час. Едва след това можете да отидете на уроци с тежък масажен обръч. Такова постепенно увеличаване на натоварването ще помогне на тялото да свикне да тренира без наранявания. Ако веднага започнете да извивате тежък обръч, можете да си спечелите огромни синини в кръста. За да избегнете тези неприятности, носете спортен колан.

С течение на времето тялото свиква със стреса, така че комбинирайте упражненията с обръч с други видове тренировки - кардио или силови, направете стречинг.