Вечеря за отслабване

Известна поговорка казва: „Яжте сами закуска, споделете обяда с приятел и дайте вечеря на най-големия си враг“. Колко оправдан е този израз и дали наистина е необходимо да се откажем от последното хранене, за да отслабнем, ще говорим днес. Скорошни проучвания обаче показват, че пропускането на вечеря не само не ви помага да отслабнете, но може да доведе до натрупване на излишна мастна маса. В крайна сметка, по време на правилно хранененасочена към отслабване, човек не трябва да е гладен. В противен случай тялото ще започне да прави резерви при първа възможност. Но трябва да ядете вечер правилните продуктикоето ще помогне да се отървете от излишните мазнини. Известни са много различни храни, които ви помагат да отслабнете и да се насладите на храната си.

Правилната вечеря за отслабване

Диетолозите препоръчват да се ядат по-леки храни вечер. Не претоварвайте тялото, защото вечер метаболитните процеси се забавят и тялото се подготвя за сън. Моля, имайте предвид, че при правилно хранене човек отслабва дори в съня си. За да е правилна вечерята, трябва да се спазват няколко важни правила:

• последното хранене трябва да е леко, да съдържа минимално количество калории и в същото време да засища;
• вечерята трябва да се приготвя главно от протеини и фибри, т.е. постно месо, сурови зеленчуци, риба, нискомаслени сортове, кисели храни;
• по-добре е да готвите или задушавате риба и месо, но в никакъв случай не пържете;
• трябва да ядете бавно, внимателно да дъвчете всяко парче;
• обемът на порцията не трябва да е твърде голям, например парче месо не трябва да е по-голямо от длан, с дебелина 1,5-2 сантиметра и не трябва да се поставят повече от 200 г зеленчукова салата на порция;
• не трябва да си лягате след вечеря, по-добре е да се разходите малко и ако времето навън е лошо, вършете домашните си задължения.

И така, как трябва да изглежда перфектната вечеря. Може да бъде варено месо или риба и да приготвите салата от сурови зеленчуци като гарнитура. Фибрите, постъпвайки в стомаха заедно с протеините, ще улеснят работата на стомашно-чревния тракт и ще ускорят процеса на храносмилане.

В допълнение, за вечеря можете да готвите:

• бобови растения;
• яйца;
• гъби;
• всякакви ферментирали млечни продукти.

Време за вечеря

По кое време трябва да вечерям? Този въпрос тормози мнозина. Всеки трябва да изчисли оптималното време за хранене за себе си. Учените казват, че между вечеря и закуска не трябва да има повече от десет часа. С това изчисление няма да изпитате глад, тъй като основните му пориви ще бъдат по време на сън и тялото ще има време да се прочисти и да си почине.

Ферментиралите млечни продукти се усвояват най-бързо в стомашно-чревния тракт, така че ако почувствате глад преди лягане, можете да ядете кисело мляко или кефир, основното е, че тези продукти не съдържат захар.

Ето рецепта за смути, която ще задоволи глада ви преди лягане и няма да се отлага на кръста:

В блендер смесете 200 г целина, 1 ябълка и малко мента. Напитката е готова.

И все пак, не забравяйте, че за да загубите излишни килограми, трябва не само да се храните правилно и Спортувайно и да спят най-малко осем часа. Липсата на сън също може да повлияе на талията ви под формата на допълнителни сантиметри. Всъщност, само по време на сън и при липса на светлина, тялото произвежда хормон на растежа, който допринася за загуба на тегло.