90% onih koji žele smršaviti čine ove greške

Mnogi ljudi žele izgubiti na težini. Ali malo je onih koji su spremni potražiti pomoć specijalista u ovoj oblasti. I uzalud! Razmišljajući o tome kako smršavjeti, trebali biste se barem upoznati s čestim greškama koje obično vode do suprotnog rezultata.

Glavne greške pri mršavljenju

Glavna greška pri mršavljenju je želja za brzim gubitkom viška kilograma. To predstavlja zdravstvenu opasnost: pogrešan pristup dovodi do neravnoteže u hormonalnom nivou i narušava rad bubrega. Kardiovaskularni sistem takođe počinje da kvari. Koristeći tehniku ​​koja obećava brze rezultate, tijelo počinje skladištiti masnoće, što dovodi do debljanja.

Druga česta greška je post ili stroga dijeta. Kao rezultat, dolazi i do porasta kilograma. To je zbog činjenice da tijelo, ne primajući potrebnu količinu energije, uključuje odbrambeni mehanizam. Dolazi do usporavanja metabolizma, što dovodi do kvarova.

Preintenzivan trening radi mršavljenja također je pogrešan pristup, jer tijelo, koje nije naviklo na takva opterećenja, smanjuje količinu izlučenog estrogena. Ovo je uzrok osteoporoze. Počinju i srčani problemi, dolazi do slabljenja imunitet... Nakon odabira metode mršavljenja snagama, potrebno ih je postepeno povećavati. Prednost treba dati programima koji se mogu redovno izvoditi. Ako preuzmete previše, vaše će zanimanje brzo nestati, što će dovesti do prestanka nastave.

Nemoguće je smršaviti samo uz pomoć posebnih sredstava. Pogreška je vjerovanje da će se pomoću njih bez dodatnih prilagodbi u prehrani i tjelesnoj aktivnosti dogoditi čudo i višak kilograma počet će nestajati.

Upotreba različitih laksativa negativno utječe na stanje mikroflore i dovodi do poremećaja rada crijeva. Sredstva s diuretičkim svojstvima doprinose uklanjanju tečnosti iz tijela, ali istovremeno izlaze i korisni elementi. To može dovesti do dehidracije.

Korištenje tableta za sagorijevanje masti i lijekova koji smanjuju apetit dovodi do pogoršanja izgleda. Počinju problemi s kožom i kosom, a pogoršava se i stanje zuba. Pojavljuje se nervoza, san se može pogoršati.

Kako pravilno izgubiti kilograme

To smršaviti bez štete po tijelo, potrebno je kombinirati tjelesnu aktivnost sa pravilnom prehranom, koja bi trebala uključivati ​​zdravu, niskokaloričnu hranu. Štaviše, prehrana treba biti raznolika.

Savjeti za uravnoteženu prehranu:

• Hranu koja sadrži brzo svarljive ugljikohidrate zamijenite onima koji se sporo probavljaju. Da biste to učinili, trebali biste se ograničiti na slatkiše. Mogu se zamijeniti voćem koje nije samo ukusno, već i zdravo. Med se takođe može jesti u umjerenim količinama.
• Isključite hljeb iz prehrane. Može se zamijeniti kruhom, jer sadrže puno zdravih vlakana, brzo se nose s osjećajem gladi. Takođe možete konzumirati male količine raženog hleba.
• Ograničite količinu pojedene hrane odjednom na 200 g.
• Ne koristite brašno, pečenu i slatku hranu kao grickalice. Bolje ih je zamijeniti kefirom, fermentiranim pečenim mlijekom ili smoothiejima. Za promjenu im možete dodati voće.
• Ne jedite prženu ili dimljenu hranu. Prednost treba dati na pari ili kuvanju u pećnici.
• Tijekom postupka kuhanja ne morate dodavati maslac u posuđe. Povrće i maslina mogu se koristiti u malim količinama.
• Jedite više svježeg povrća prilikom pravljenja salata. Možete začiniti maslinovim uljem ili biljnim uljem sa minimalnom količinom soli. Štaviše, možete ih koristiti u bilo koje doba dana.

Kako brzo smršaviti

Da biste brzo izgubili kilograme, morate se puno kretati i manje jesti. U ovom slučaju morate pravilno postaviti svoje ciljeve. Uz adekvatnu motivaciju, postizanje onoga što želite je lakše i ugodnije.

Da biste postigli brz rezultat, morat ćete uložiti sve napore i ne poduzimati korake unatrag.

Telesnim savijanjem možete izgubiti kilograme za 1 sedmicu. To je skup gimnastičkih vježbi koji kombiniraju pravilno disanje i tjelesnu aktivnost. Časovi su usmjereni na ispravljanje određenih problematičnih područja na trbuhu, zadnjici, bokovima i struku. 20 minuta vježbanja ekvivalentno je 1 satu trčanja.

Da bi se postigao veći efekt, bodyflex se može kombinirati s plivanjem, plesom, aerobikom, trčanje, igranje tenisa ili biciklizam.

Odabirom određene dijete, trebali biste proći kurs pregleda kako biste utvrdili postoje li bolesti za koje je dijeta kontraindicirana.

Među raznovrsnim mono-dijetama prednost treba dati onima u kojima je glavni prehrambeni proizvod povrće.

Prednosti biljne dijete uključuju:

• ne morate se ograničavati u upotrebi povrća, jer je ono malo kalorija, izuzetak je krompir;
• vlakna koja su prisutna u povrću uklanjaju toksine i toksine iz tijela;
• povrće, posebno dinstano, brzo zasiti tijelo.

Pored toga, morate se pridržavati ispravnog režima pijenja. Voda se treba konzumirati u velikim količinama. Sprečava dehidraciju i utažuje glad.