Jogging ujutro ili kako steći prijatelje za jogging

Nježeni san mnogih nježnijeg spola je izgubiti nekoliko kilograma, drugi žele izgledati dobro i u formi seksualno... Najbolji način da dobijete ono što želite je da počnete trčati. Možete trčati sami ili u kompaniji. Niste vezani ni za mjesto ni za vrijeme.

Prednosti trčanja

Prednosti trčanja su nesporne. Redovno vježbanje može učiniti čuda. Pored toga, fizička aktivnost pospješuje proizvodnju endorfina.

Pa, koje su prednosti trčanja:

1. Poboljšava rad srca, pluća i stanje krvožilnog sistema, jača kičmeni stub.
2. Funkcija jetre se poboljšava, s tim u vezi, smanjuje se nivo holesterola.
3. Trčanje pomaže održavanju tijela mladim.
4. Redovnim vježbanjem možete izgraditi snagu volje.

Trčanje štete

Trčanje koristi tijelu u bilo kojoj dobi. Međutim, postoji niz zdravstvenih prijetnji:

• Efekti na zglobove i kičmu. Trčanje je sportska disciplina, pa je važno znati tehniku ​​izvođenja: kako pravilno postaviti noge, kada podići nogu sa tla, kako je vratiti. Ne znajući kako izvoditi sigurno trčanje, riskirate oštećenje zglobova i kičme.
• Uticaj na žensku ljepotu. Trčanje može dovesti do opuštenosti poprsja i izgleda celulit... Ovdje ulogu igraju 2 faktora: pogrešna tehnika izvođenja i pogrešno odabrano donje rublje. Za vrijeme trčanja prsa se trese, što dovodi do istezanja i opuštanja kože. Stoga vježbajte u posebnom donjem rublju, koje možete kupiti u bilo kojoj sportskoj prodavnici. Prema nekim studijama, snažno trčanje može potaknuti pojavu "narančine kore". Ali ne brinite! Trenirajte umjereno i ovaj problem neće utjecati na vas.
• Uticaj na očekivani životni vijek. Ako redovito mučite tijelo velikim fizičkim naporima, postoji rizik od istrošenosti tijela.
• Ozljeda. Trčanje je sport, kojim sportom se možete baviti bez povreda? Naučite pravilnu tehniku ​​trčanja, vježbajte samo u posebnoj odjeći - na ovaj način ćete izbjeći ozljede.

Kako pravilno trčati

Pogledajmo bliže tehniku ​​trčanja:

• Tempo i brzina. Pronađite pravi tempo i brzinu za sebe, bez izazivanja umora. Ovaj znak ukazuje na potrebu smanjenja intenziteta. Zapamtite: preopterećenje štetno djeluje na tijelo. Pazi na disanje. Usporite ako osjetite dašak zraka.
• Intenzitet i zapremina. Ova stavka ovisi o vašim sposobnostima i izračunava se prema pređenom putu. Međutim, trajanje trčanja mora biti najmanje 20 minuta.
• Puls. Za početnike puls ne bi trebao preskočiti oznaku od 130 otkucaja. Pazi na disanje. Dišite kroz nos dok trčite kako biste spriječili umor. Na kraju treninga ponovo provjerite puls: ne bi trebao prelaziti 100 otkucaja 8-10 minuta nakon završetka.
• Tehnika izvršenja. Tačan položaj tijela je vrlo važan. Nemojte savijati glavu prenisko - to ometa pravilno disanje, ali ne biste trebali dizati previsoko. Usmjerite pogled ispred sebe na 15 metara. Držite tijelo ravno, savijte ruke u laktu. Ne podižite koljena previsoko, ali nemojte ni miješati stopala. Uklapanje stopala je najvažnija nijansa tokom trčanja. Ženama s prekomjernom težinom savjetuje se da naprežu stopala u dodiru sa tlom i stave nogu kotrljajući se od pete do noge.

Kada je najbolje vrijeme za trčanje, ujutro ili navečer

Ujutro, ako se tijelo još nije potpuno probudilo, riskirate da ga preopteretite. Ovaj pristup može štetiti zdravlju. Trčanje prije spavanja ruši ritam tijela, daje snagu, doprinoseći time poremećajima u načinu spavanja, pa čak i nesanica... Stoga je važno odabrati pravo vrijeme za trening.

Za one koji žele trčati ujutro, trebate odabrati vrijeme tako da nakon buđenja treba oko 3,5-4 sata. Ako planirate trčati navečer, odaberite vrijeme tako da ostane najmanje 3,5-4 sata prije spavanja. I ne zaboravite da od 6 do 8 sati navečer stanice zacjeljuju i organi se najbrže čiste, trčanje u zalazak sunca učinkovito je za krvne žile.

Kako početi trčati ujutro

Za početnike koji se nisu bavili sportom, najbolje je trčati 15-20 minuta, prethodno obavivši zagrijavanje. Zagrijavanje će pripremiti vaše mišiće za intenzivne vježbe. Za početak je trčanje najbolje izmjenjivati ​​s hodanjem. Za orijentir smo odabrali približni obrazac trčanja:

1. Prvih mjesec dana dovoljno je ako će trening trajati 20 minuta. Tokom prve sedmice izmjenjujte 1 minutu trčanja / 2 minute hodanja.
2. U drugoj sedmici povećajte vrijeme trčanja na 2 minute, naizmjenično s hodanjem od 2 minute.
3. U trećoj sedmici ponovo povećajte opterećenje - 3 minute trčanja / 2 minute hoda.
4. U četvrtoj sedmici ponovo povećajte opterećenje - 5 minuta trčanja / 2 minute hoda.

Trčanje za mršavljenje: koliko trčati

Da biste počeli trčati s ciljem gubitka kilograma, morat ćete uspostaviti i strogo se pridržavati rasporeda. Za početak započnite trčati 3 puta sedmično po 25-35 minuta, postupno povećavajući trajanje treninga na 40-50 minuta, dodajući još jednu dodatnu aktivnost u svoj raspored.

Trčanje za mršavljenje: recenzije

Mišljenje fitnes instruktora. Trčanje se preporučuje ljudima različitih dobnih skupina. Ne zahtijeva nikakva ulaganja i ne oduzima puno vremena. Ali ako se nakon trčanja osjećate loše, prerano je koristiti ovu metodu mršavljenja. Odaberite šetnju ili vožnju biciklom.

Trčanje, kao način mršavljenja, također nije prikladno za vas ako to radite na "dobrovoljno-obavezan" način. Zanimanje koje vam ne donosi radost neće donijeti ni željeni rezultat. Otkrijte šta možete voljeti: ples, plivanje, fitnes.