Aerobik - njegove vrste, koristi i šteta

Vjerovatno nema osobe koja ne bi čula za ovu vrstu fizičke aktivnosti kao što je aerobik. Ali nisu svi ljudi svjesni koja je suština ovog sporta i koje su vrste aerobika. Aerobne vježbe su korisne i za cjelokupni razvoj tijela i za gubitak kilograma. Razgovarajmo o tome detaljnije.

Blagodati aerobika

Aerobna vježba izvedena uz ritmičku plesnu glazbu naziva se aerobik. Muzika je u ovom slučaju neophodna za postavljanje i održavanje željenog ritma za pravilno izvođenje pokreta. Po pravilu se svi kompleksi aerobika mogu izvoditi u uobičajenim uvjetima modernog stana. Međutim, postoje takvi kompleksi koji zahtijevaju upotrebu posebnih uređaja.

Nakon stalnog aerobika, figura osobe se poboljšava, ojačavaju se sustavi unutarnjih organa, tijelo postaje fleksibilnije. Obično se koriste aerobik kompleksi da bi postali vitkiji... Ako odaberete pravi set vježbi, uskoro ćete primijetiti da je vaš cilj postignut.

Najvažnija prednost aerobika je sposobnost dobivanja zategnute, vitke figure. Od bavljenja aerobikom, osoba vrlo aktivno mršavi. Vježbe koje su uključene u kompleks aerobika imaju za cilj razvoj različitih mišićnih grupa. Stoga ćete dobiti skladno razvijeno tijelo.

Aerobik je koristan za povećanje motoričke aktivnosti zglobova koji se aktivno zagrijavaju tokom svakog treninga. Tokom treninga troši se velika količina fizičke snage, ali istovremeno osoba dobija izvrstan emocionalni naboj i energiju za cijeli dan.

Kontraindikacije za aerobik

Svaka fizička aktivnost ima svoje kontraindikacije. Aerobik nije izuzetak. U isto vrijeme, u prvom redu, ne biste se trebali baviti plesnim fizičkim vježbama za ljude koji imaju srčane bolesti. Prevelika opterećenja srca narušavaju njegov rad i time uzrokuju još veće fizičke patnje. Iz istog razloga ljudi s povišenim krvnim pritiskom ne bi trebali raditi aerobik. Napokon, pri velikom opterećenju, pritisak se još više povećava.

Kod nedavnih srčanih ili moždanih udara, takođe je zabranjeno baviti se fizičkim aktivnostima, uključujući aerobik. Ako imate proširene vene, tada morate isključiti one vrste aerobika koje uključuju vježbe na stepeničkoj platformi i skakanje. Ove vježbe mogu prouzročiti pucanje krvnog ugruška i blokiranje arterije.

Ako vježbate u teretani, obavezno recite treneru o svom zdravstvenom stanju. Dobar trener sigurno će za vas odabrati kompleks koji odgovara vašem zdravstvenom stanju. Napokon, prisustvo bolesti nije razlog za odustajanje od fizičke aktivnosti. Ako to radite sami bez trenera, dajte prednost kompleksu koji se odlikuje mirnim ritmom i niskom fizičkom aktivnošću.

Vrste aerobika

Aerobik postoji već duže vrijeme. S godinama su se transformirale jednostavne plesne vježbe i ovaj sport je dobio nekoliko pravaca razvoja:

• Plesni aerobik jedan je od najjednostavnijih. Dizajniran je za opći oporavak i uglavnom razvija mišiće donjeg dijela tijela. Istovremeno se poboljšava koordinacija, postepeno se razvija srčana aktivnost gubitak težine.
• Step aerobik je dizajniran da ojača mišiće i zglobove nogu. Korisni su kao prevencija artritisa i za liječenje osteoporoze. Takve vježbe su korisne i za oporavak koljena nakon ozljede. Za step aerobik trebat će vam posebna platforma koja povećava opterećenje. Ako još niste dovoljno pripremljeni, pokrete možete vježbati jednostavno na podu.

• Za akvarobiku praktično nema kontraindikacija. Ovaj sport skladno utječe na sve mišiće tijela i može se koristiti kao oporavak nakon ozljeda. Akva aerobik poboljšava pokretljivost zglobova i razvija fleksibilnost. Tokom vježbanja osoba sagorijeva puno kalorija, što je vrlo korisno za nju mršavljenje.
• Za borbu protiv suvišnih kilograma korisno je baviti se aerobikom klizanjem. Ovaj kompleks koristi posebne cipele i posebnu stazu po kojoj možete klizati. Kao rezultat, sve mišićne skupine su ojačane i tijelo prima veliko opterećenje.

• Za jačanje ligamenata i svih mišićnih grupa namijenjena je pumpnoj aerobiku. Ovaj kompleks se može koristiti kao trening za mršavljenje.
• Koktel vježbi aerobika i borilačkih vještina je Ki-Boaerobics. Ovaj trening uključuje vježbe za razvoj snage i koordinacije. Ovaj kompleks se takođe može koristiti kao lek korekcija težine.
• Jazz aerobik je među najtežim. Ovaj tip je pogodan samo za dovoljno obučene ljude koji su se već bavili plesovima ili borilačkim vještinama. Pored tradicionalnih vježbi aerobika, kompleks uključuje i plesne elemente izvedene u tehnici jazz plesa - skokove, okrete i stepenice. Ali rezultat takvog treninga bit će nevjerojatan. Pored sjajne figure naučit ćete kako lijepo plesati i dobiti emocionalno zadovoljstvo.