Kako trčati da smršate

Trčanje je učinkovit način da svoje tijelo dovedete u red. Uz to, blagotvorno djeluje na rad kardiovaskularnog sustava, ublažava depresiju i pomaže tijelu da se riješi toksina. Da bi rezultat bio brži, morate se pridržavati određenih pravila, o kojima ćemo razmotriti u nastavku.

Kako pravilno trčati

Najvažnije je početak. Ne biste trebali trčati maratone od ranih dana. Ako se ranije niste bavili sportom, počnite s brzom šetnjom, postupno povećavajući tempo i krenite sporo trčanje... Postepenim povećanjem tereta ne ozlijedite zglobove.

Za sportaše početnike preporučujemo da provedete test koji će vam reći radite li ili varate. Tijekom trčanja pokušajte pročitati svoju omiljenu pjesmu ili ispričati nešto, ako vam ovo ne stvara poteškoće, ne radite punom snagom.

Međutim, ne biste trebali žuriti iz jedne krajnosti u drugu. Ni tokom treninga ne trebate se gušiti. Idealno opterećenje za tijelo smatra se ako tijekom trčanja možete izgovoriti kratke fraze.

Kada je najbolje vrijeme za trčanje

Kada je najbolje vrijeme za trening, svako odlučuje sam, oslanjajući se na svoj individualni biološki sat. Ali želio bih napomenuti da je jutarnje trčanje bolje za mršavljenje, u to vrijeme se masna masa sagorijeva većim intenzitetom.

Stručnjaci ne preporučuju trening svaki dan, tijelo se mora oporaviti nakon svakog opterećenja, pa je bolje trčati svaki drugi dan.

Počnite sa 20-minutnim trčanjem, svaki put povećavajući trajanje sesije. Ako ste tokom trčanja umorni ili ste ostali bez daha, napravite brz korak, nakon malo odmora nastavite trčati. Vremenom bi ovaj odmor trebao postajati sve kraći, a trajanje sesija bi se trebalo povećavati.

Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da preuredite treninge i brže vidite prednosti:

• ako vam je cilj smršavjeti, trčanje 6-6,5 kilometara na sat idealno je za provedbu vaših planova, dok puls ne bi smio prelaziti 140 otkucaja u minuti;
• započnite s malim udaljenostima, do jednog kilometra, s vremenom povećavajte udaljenost;
• vjetrootporno odijelo za vrijeme vježbanja pomoći će vam da se riješite viška vlage;
• ne zaboravite na hranu, ako vam je dijeta teška, iz prehrane isključite začinjenu, slanu, masnu, prženu i slatku hranu;
• pijte puno vode.

Kako pravilno trčati zimi

Neki misle da možete trčati samo ljeti, ali ako ispravno pristupite problemu, zimsko trčanje je također prilično učinkovito. Uz to, oni ne samo da fizički jačaju tijelo, već ga i kaljenju.

Zimi je puno teže održavati ravnotežu tokom treninga, pa posebnu pažnju treba posvetiti cipelama. Odaberite tenisice koje se pri niskim temperaturama neće skliznuti ili "preplanuti".

Tokom treninga, nemojte da vam odvlače pažnju strane teme, ako je ljeti dozvoljeno sanjati dok trčite, zimi to može dovesti do ozljeda.

Ne zaboravite na zagrijavanje, zimi se to mora učiniti prvo u toploj sobi, a onda je vjerojatnost ozljeda svedena na minimum.

Pored cipela u hladnoj sezoni, morate odabrati i odgovarajuću odjeću. Mnogi ljudi koriste termo donje rublje koje ne ometa kretanje i dodatno zagrijava tijelo. Ali jakna mora nužno imati efekt otpornosti na vjetar.

Zimi ne biste trebali maksimalno povećavati opterećenje, glavni cilj takvog trčanja je oporavak.

U ovo doba godine vrlo je važno pravilno disati, udahnuti kroz nos, izdahnuti na usta, ne odstupati od ove točke, čak i ako ste jako umorni, bolje je malo se odmoriti, inače se možete rashladiti respiratorni sistem.

Nakon treninga dobro je popiti šalicu. vrući biljni čaj, ali u jakim mrazevima ne morate trčati, bolje je potrošiti trening kod kuće.

Jogging za mršavljenje

Kao što smo gore napisali, da bi smršavili, bolje je trenirati ujutro, ali večernja nastava neće donijeti loše rezultate ako je redovita. Vježbe koje treba izvoditi nakon glavnog treninga pomoći će pojačati učinak trčanja. Evo nekoliko mogućnosti za takve aktivnosti:

• trčite s maksimalnim ubrzanjem od 25 sekundi, a zatim dvije minute izvodite niske skokove: dovoljno je napraviti 3-4 pristupa;
• napravite 30-40 čučnjeva ili iskoraka;
• radite šipku 30-40 sekundi;
• ne zaboravite na istezanje.

Nakon trčanja možete jesti za 2-2,5 sata. Za to vrijeme tijelo će se oporaviti i biti spremno za jelo.

Ako ste za vježbanje odabrali trčanje, prilagodite se pozitivnom, uzmite zapaljive melodije i samo naprijed ...