Dijeta BUCH

Sada je među sportistima, i jednostavno onima koji žele smršaviti, BUCH dijeta ili izmjena proteina i ugljikohidrata posebno popularna. Ovo čak nije ni dijeta, već posebna prehrambena tehnika.

Butch dijeta - šta je suština

Ova dijeta temelji se na principu izmjenjivanja dana kada možete jesti hranu bogatu proteinima i dana kada je dozvoljena ugljikohidratna hrana. Takav kontrast stvara uvjete za ubrzanje metaboličkih procesa u tijelu i daje visoki rezultat pridržavanja dijete. Rezultat dijete direktno ovisi o jačini kontrasta.

Ispravno pridržavanje BUCH dijete sastoji se u promatranju četiri ciklusa:

• Proteinska hrana dozvoljena je prvog dana.
• Drugi dan takođe treba biti protein.
• Trećeg dana preporučuje se jesti ugljikohidratni obrok.
• Tokom četvrtog dana, predlaže se jesti mješovitu hranu.

Tada, po želji, treba nastaviti novi ciklus. Broj ciklusa u potpunosti ovisi o vašoj snazi ​​volje i koliko kilograma želite izgubiti. Težina odlazi brzo od prvih dana, jer dolazi do intenzivne potrošnje masti.

Na kraju drugog proteinskog dana, kao rezultat metabolizma, proces sagorijevanja masti dostiže svoj maksimum. Da ne biste počeli gubiti mišićnu masu, potrebno je u prehranu uvrstiti ugljikohidrate, što se događa trećeg dana. Impresivna količina ugljenih hidrata omogućava tijelu da ne gubi mišiće, već da se i dalje rješava zaliha masti. U tom slučaju, glikogen konzumiran iz ugljikohidratne hrane akumulirat će se u mišićima i jetri.

Četvrtog dana dolazi do daljnje nadoknade za tijelo izgubljenog masnog tkiva. Na današnji dan smanjuje se količina ugljikohidrata, dok se sadržaj proteina, naprotiv, povećava.

Butch dijetni meni za sedmicu

U danima kada je dozvoljena proteinska hrana, trebali biste jesti hranu sa puno proteina. U isto vrijeme, trebalo bi biti vrlo malo ugljikohidrata i masti. Broj obroka najbolje je obaviti najmanje pet. Uzmite malu količinu hrane odjednom. Primjer menija trebao bi biti ovakav:

• Za doručak pojedite 200 g nemasnog svježeg sira. Na vrh skute stavite šalicu nezaslađene kafe i prstohvat cimeta.
• Za međuobrok napravite omlet sa bjelanjcima i mlijekom.
• Za ručak ispecite 200 g piletine. Za prilog pripremite salatu od krastavaca.
• Za popodnevnu užinu prikladno je 200 g ribe pečene bez ulja.
• Pojedite porciju nemasnog svježeg sira za večeru.

U dane ugljikohidrata proteini i masti su zabranjeni. Najbolje je ovih dana jesti kašu i tjesteninu. Dopušteni su i raženi kruh, povrće i voće i zelenilo. Slatkiši, banane, grožđe, krompir i kakiji su zabranjeni.

Približna dijeta je sljedeća:

• Za doručak porcija zobenih pahuljica bez mlijeka, malo grožđica i kašičica meda.
• Možete jesti pomorandžu kao međuobrok.
• Za ručak pripremite bisernu juhu sa povrćem.
• Poslijepodne nešto prigrizite bilo kojim voćem.
• Večera treba da se sastoji od porcije pirinča sa dodatkom povrća.

Tokom miješanog dana možete jesti hranu koja se nudi na dan proteina i ugljikohidrata. Ovdje postoji jedno ograničenje - ne možete kombinirati proizvode iz različitih dana u jednom obroku.

Rezultati o butch dijeti

Podložno svim pravilima o dijeta VELIKO brzo mršavljenje ne vrijedi čekati. Tokom proteinskih dana voda napušta tijelo, što se manifestira u obliku značajnog gubitka kilograma. Ali pošto ugljikohidrati zadržavaju vlagu, težina će se uskoro vratiti. Ovako tjelesna težina varira tijekom dijete. Nemojte se uzrujavati, to je normalno za ovu dijetu.

Stoga, ne krenite na vagu svaki dan. Najbolje je vagati jednom sedmično otprilike u isto vrijeme. Obično se na BUCH dijeti možete riješiti 2 kg viška masnoće za tjedan dana. U ovom slučaju gubi se samo masno tkivo. Opipljiviji rezultat postići ćete ako se dodatno počnete baviti sportom.

Recenzije o dijeti butch

Prema recenzijama žena koje su se pridržavale dijete prema BUCH sistemu, težina odlazi vrlo sporo. Treba dosta vremena da rezultat bude zaista primjetan. Smršati može biti oko 1 kg tjedno. Težina ide bolje ako dodatno uključite fizičke vježbe. Generalno, prilično je lako izdržati napajanje putem ovog sistema.