Kako se sabrati i početi gubiti kilograme

Značajan dio žena u borbi za idealnu figuru koristi se vrlo sumnjivim metodama - piju čajeve i razne pripravke nepoznatog porijekla, ne sluteći da ako su ti čudesni lijekovi djelotvorni, i to vrlo kratko. Najbolji način za promjenu tijela na bolje je potpuno preispitivanje načina života i prehrane. Dovoljno je izuzeti masnu i slatku hranu, dodati malo sporta ovome, i sada se raspoloženje poboljšava, a zdravstveno stanje vraća u normalu. Ali kako se pravilno postaviti za mršavljenje i izbjeći kvarove? Koje se preporuke moraju poštovati?

Kako pravilno početi mršaviti

Ključ efikasnog mršavljenje sastoji se od dva osnovna pravila - uspostavljanje pravilne i zdrave prehrane i redovna tjelesna aktivnost.

Prije svega, trebali biste se upoznati s glavnim preporukama koje doprinose intenzivnom gubitku kilograma, a apetit će se istovremeno smanjiti, ne dopuštajući da osjećaj gladi prevlada nad vašom snagom volje:

• Hranjiv i zdrav doručak ključ je zdrave prehrane i energije za cijeli dan.
• Nekoliko bobica suhih šljiva, pojedeno noću, omogućit će vam lako i bezbolno čišćenje tijela od proizvoda raspadanja, djelujući kao prirodni laksativ.
• Dio hrane ne smije prelaziti zapreminu koja stane na dvije dlanove, pa je vrlo važno ne prejesti se i ne istezati stomak ponovo.
• Najlakši način da izgubite omražene kilograme je naučiti kako izračunati unos kalorija koji vam treba. Za ženu to iznosi oko 1500 kcal. Vremenom bi ovu cifru trebalo smanjiti, nakon savjetovanja s nutricionistom.
• Općenito je prihvaćeno da ako želite izgubiti kilograme, ni u kom slučaju ne biste trebali jesti nakon 18 sati, ovo je zabluda. Dovoljno je isključiti prekasnu večeru, zamijenivši je čašom kefira ili jabukom, inače teška hrana neće imati vremena za probavu.
• Spavanje je važna komponenta zdravog načina života, odrasla osoba treba spavati najmanje 7 sati dnevno i odlaziti u krevet najkasnije do 23 sata.
• Da biste nadoknadili nedostatak bitnih elemenata u tragovima za tijelo, uzmite posebne vitaminske komplekse.
• Bilo koji nutricionist će vam reći da popijete čašu čiste, negazirane vode prije svakog obroka. Dakle, jednim kamenom ubijete dvije ptice - mehanizam za proizvodnju želučanog soka aktivira se u želucu, istovremeno zavarate tijelo, lagano otupljujući osjećaj gladi.
• Da se ne biste pokvarili, par puta sedmično razmazite se „zabranjenom“ hranom, ali je bolje jesti je ujutro.

Nekim ženama je dovoljno da se pridržavaju pravilne prehrane da bi stekle figuru iz snova, ali većina još uvijek ne može bez dodatnih napora povezanih sa fizičkom aktivnošću. Nije potrebno gubiti se danju i noću u teretanama. Ako se ne možete prijaviti za kondiciju, radite vježbe kod kuće, vozite bicikl i samo češće šetajte. Na Internetu lako možete pronaći čitav niz vježbi s bučicama, uže za preskakanje ili obruč... Da bi se pojačao učinak prehrane i vježbanja, ispirat će se razne maske, pilingi i oblozi.

Kako se prilagoditi mršavljenju

Glavni razlog kvarova je upravo pogrešno psihološko stanje ili nedostatak motivacije. Često si obećamo da ćemo započeti novi život i krenuti na dijetu od ponedjeljka ili nove godine, ali borbeni duh netragom nestaje pri pogledu na naše omiljene poslastice. Da biste to izbjegli, jasno definirajte svoje ciljeve i krenite u njihovom smjeru.

• Za početak vam je potreban izuzetno iskren dijalog sa sobom. Zapitajte se zašto baš vi želite izgubiti na težini... Odgovori mogu biti različiti - želja da uredite svoje zdravlje, mogućnost da bez srama i srama posjetite plažu i nosite usku odjeću. Važno je da je cilj realan i ostvariv. Gubitak kilograma ne biste trebali povezivati ​​sa željom da se oženite ili steknete dobru poziciju. Nakon što se postave prioriteti, trebali biste shvatiti da ste spremni za borbu, sigurno vas očekuju neuspjesi i loše raspoloženje, ali sve to nije ništa u usporedbi s novim životom.
• Drugi korak je određivanje standarda buduće figure. Najbolje od svega, ako će to biti vaša fotografija na kojoj se sviđate sebi. Objesite ga na vidljivo mjesto i divite mu se posebno u onim trenucima kada osjetite da ćete se osloboditi.
• Počni poseban dnevnik, papirnati ili elektronički, u koji ćete svakodnevno ili tjedno popunjavati pokazatelje težine i zapremine. U početku će samo frustrirati, ali što dalje, to će rezultat biti značajniji. Tamo takođe možete zapisati šta kupujete ili šta ćete raditi kada postignete željene proporcije.
• U svakom poslu pozitivna infuzija je važna. Na dijetu ne gledajte kao na nedostatak i patnju, već kao na put do zdravlja i ljepote. U svemu tražite prednosti, jer u procesu mršavljenja možete posjetiti saunu, bazen, provesti ugodne postupke u kozmetičkom salonu i upoznati nove ljude koji poput vas teže pronalasku novog života.
• Izvadite stvari koje su vam odavno postale male, pomislite da uskoro opet možete obući svoju omiljenu haljinu ili kratke hlače. Ili idite u kupovinu i kupite ono što vam se sviđa nekoliko veličina manje. Ovo će biti dodatni poticaj.
• U teškim vremenima može biti korisno razgovarati sa savjetnikom koji vam može pomoći da prepoznate svoje sumnje.
• Napravite raspored i obroke za sedmicu i pridržavajte se toga prilikom kupovine namirnica. Iz hladnjaka izvadite sve štetno, masno, začinjeno i slatko kako biste se spasili iskušenja.
• Ne zamarajte se količinama i kilogramima, ovo bi trebalo biti samo sebi svrha.
• Svakog mjeseca fotografirajte se u kupaćem kostimu kako biste vidjeli sve metamorfoze koje se događaju s vašim tijelom.

Efektivna pravila mršavljenja

Kakvo god čudo očekivali dijeta Bez obzira kakve nam sjajne rezultate obećavaju, moramo priznati - gotovo svi oni nanose jednu ili drugu štetu tijelu, a mrkvu i celer jednostavno ne možete jesti duže od tjedan dana. Stoga je jedini siguran način ne samo mršavljenja, već i dugotrajnog zadržavanja rezultata pravilna prehrana.

Kako biste dugo održavali radnu sposobnost, izbjegavali brojne bolesti i redovito nadoknađivali nedostatak vitalnih tvari, pokušajte se pridržavati pravila zdrave prehrane:

• Prehrana treba biti ne samo umjerena, već i prilično raznolika, tijelu su svakodnevno potrebni proteini, masti i ugljikohidrati biljnog i životinjskog porijekla.
• Smatra se velikom greškom jesti 2-3 puta dnevno. Trebate jesti često, ali u malim obrocima, idealno 5 puta dnevno.
• Što je osoba starija, to više treba ograničiti masnoće i ugljikohidrate u prehrani.
• Žvaćite hranu polako i temeljito, bez da vas ometaju razgovori ili gledanje televizije.
• Uz svaki obrok uključite svježe voće, povrće, začinsko bilje, doprinose probavi "teških" jela.
• Da bi se održala ravnoteža vode i soli, nutricionisti preporučuju pijenje najmanje 2 litre vode svaki dan.
• Nekoliko sati prije spavanja korisno je popiti čašu kefira s malo masnoće.
• Hrana bogata proteinima najbolja je za doručak i ručak.
• Pokušajte dogovoriti dane posta barem nekoliko puta mjesečno.
• Jedite samo kad ste stvarno gladni.
• Nakon 40 godina ograničite unos soli i povećajte količinu čiste vode.

Da li je moguće brzo smršaviti?

Bez obzira na drastične mjere kojima žene pribjegavaju kako bi se riješile suvišnih centimetara i kilograma. Proizvođači navodno čudesnih lijekova obećavaju da će što prije smršavjeti za 5, 10, 15 kg. Nekoga vode na reklamirane tablete, neko jednostavno štrajkuje glađu ili se muči prekomjerno intenzivnom fizičkom aktivnošću, pružajući time pravi stres za tijelo. Takozvane mono-dijete također se ne preporučuju, pogotovo ako već imate brojne bolesti.

Moguće je smršaviti bez oštećenja zdravlja, ali za to je potrebna određena priprema, jer je važno ne samo smršaviti, već i održati težinu na određenom nivou. Smatra se da ne bi trebalo proći više od jednog kg nedeljno ili 3-4 mesečno bez štete po telo. Pa što bi moglo biti rezultat prebrzog sagorijevanja masti?

Prije svega, štrajk glađu utječe na opće stanje, javljaju se glavobolje i vrtoglavica. Tijelo naglo smanjenje prehrane doživljava kao neku vrstu neuspjeha, metabolizam se značajno usporava i težina može stajati. Mnogo ozbiljniji razlozi zašto se dijete ne bi trebale koristiti poput šok terapije:

• Brzi gubitak kilograma može izazvati hormonalne poremećaje i poremetiti štitnjaču.
• Zbog nedostatka vitamina i minerala, imunitet se smanjuje.
• Postoje problemi sa kardiovaskularnim sistemom - pritisak "skače", osoba pati od glavobolje, gubi radnu sposobnost.
• Stalno depresivno raspoloženje, depresija.
• Poremećen je rad gastrointestinalnog trakta.
• Već postojeće bolesti su pogoršane.

Brzi gubitak kilograma ne samo da negativno utječe na funkcioniranje unutarnjih organa, već utječe i na izgled - smanjenjem volumena koža jednostavno nema vremena za skupljanje, pojavljuju se strije, mlohavost, opuštenost, gubi se elastičnost.

Kako ne izgubiti prehranu

Ljudi kojih se godinama ne mogu riješiti višak kilograma, glavnim razlogom njihovih neuspjeha smatra se nedovoljna snaga volje. Međutim, ovo je zabluda. Suprotno tome, ako stisnete zube i nastavite jesti omraženo povrće, oprano sokom celera, to ni na koji način neće poboljšati vaše raspoloženje i brzo izgubiti kilograme. Pažljivo planiranje smatra najvažnijom tačkom svake dijete. Koje biste još tajne trebali naučiti kako se ne bi slomili u najvažnijem trenutku?

• Kao što je rečeno, ključ uspjeha leži u ispravnoj motivaciji. Ne biste trebali nasjesti na oglašavanje trikova i boriti se za željene količine samo zato što društvo prihvaća 90-60-90. O tome morate imati lično mišljenje. Možda vam se čini da će vam gubitak kilograma pomoći da pronađete novu ljubav ili da se nosite sa zdravstvenim problemima, nije toliko važno koja je motivacija, glavno je da to treba biti jasno opravdano.
• Još jednom, jurnite glavom u bazen, ali se bojite stalnih kvarova? Možda biste trebali sjesti i mirno razmisliti o situaciji, planirajući sve detalje i umanjujući rizike. Inspiracija je dobra, ali za to je potrebna hladna glava.
• Dijeta ne znači odricanje od hrane. Hrana bi trebala biti dovoljna, uravnotežena i ne smije biti bez malih užitaka, inače će gubitak kilograma prerasti u naporan rad. Ne zavaravajte se reklamiranim dijetama, poput kefira ili riže, ako ih mrzite. Pustite u malim količinama, ali vaša omiljena hrana treba biti prisutna na stolu.
• Kad postane nemoguće podnijeti glad, pri ruci uvijek imajte zdrav međuobrok, jabuku, kefir ili nekoliko orašastih plodova.

Zašto težina ne nestaje

Da tajna uspješnog mršavljenja uključuje samo dvije komponente - prehranu i sport, tada ne bi bilo potrebe za uslugama brojnih nutricionista. U većini slučajeva problemi se pojave u određenoj fazi, težina ili odlazi vrlo sporo ili se proces potpuno zaustavlja. Postoje mnoga objašnjenja za ovo, evo nekih od njih:

• Smanjivanje unosa kalorija ne bi trebalo utjecati na učestalost obroka. Ako tijelu uskratite puni zdravi doručak, ručak i večeru, ono se počinje usporavati za buduću upotrebu zbog usporenog metabolizma.
• Ne okačite se brojevima na vagi. Možda se u ovom trenutku vaše tijelo jednostavno preuređuje, pretvarajući masno tkivo u mišić. Ne zaustavljajte se tu i nastavite trenirati. Promjena prehrane i treninga također će pomoći u prevladavanju stagnirajućih mjernih podataka.
• Ne preskačite proteinski međuobrok nakon intenzivnih fizičkih aktivnosti, ne bojte se da će to utjecati na vašu težinu. Tijekom treninga trošimo puno energije i mišići trebaju vratiti potrošeno.
• Na težinu utječu i naše emocionalno stanje, kronični nedostatak sna, umor i depresija. Pokušajte ostati u granicama norme i spavati najmanje 7-8 sati dnevno.
• Pretjerani trening dovodi do stvaranja hormona kortizola, koji negativno utječe na rad probavnog trakta i doprinosi taloženju masti u području struka.
• Ako težina ne nestane, to može biti uzrok nekih bolesti, uključujući hipotireozu, policističnu bolest jajnika ili hormonsku neravnotežu.