Kako voditi dnevnik vježbanja

Osoba koja se bavi sportom mora voditi dnevnik treninga, gdje može bilježiti opterećenje, svoje rezultate i postignuća. Kako pravilno voditi dnevnik, koje podatke treba evidentirati, pročitajte danas u našem članku.

Zašto vam treba dnevnik treninga

Da bi vaši treninzi dali dugo očekivane rezultate, važno je uzeti u obzir nekoliko točaka. Na primjer, opterećenje mišića treba biti redovno i postupno se povećavati. Tijekom nastave trebali biste razraditi sve potrebne mišićne skupine, uz to je potrebno odrediti vrijeme za odmor. Jednostavno je nemoguće sve ovo uzeti u obzir u svojoj glavi. Poštujući sva pravila, možete brzo dovesti svoje tijelo u red. To je najvažnije u bodybuildingu, kada bi svaki sljedeći trening trebao biti teži od prethodnog. Morate tačno znati broj setova i ponavljanja svake vježbe kako biste ovaj put napravili još više. Gotovo je nemoguće uzeti u obzir napredovanje nastave. Vaši rezultati postaju mutni i trening gubi smisao.

Imajući sa sobom dnevnik treninga, uvijek možete odrediti tačno koliko pristupa i koliko puta ste izveli određenu vježbu, koliko minuta ste se odmarali između pristupa. Na osnovu snimaka, odmah ćete primijetiti napredovanje u svojim treninzima.

Pokušavajući nadmašiti prethodne rezultate, pojačavate svoje aktivnosti, ispunjavajući svaki pokret značenjem. Na primjer, možete ubrzati svoj napredak tokom treninga:

• debljanje;
• izvođenje više ponavljanja ili pristupa;
• smanjenje odmora između setova.

Vaše povećanje opterećenja može biti minimalno, ali bi trebalo biti. Čak i povećanje kilograma od 0,5 kg već napreduje.

Vođenje dnevnika treninga takođe je neophodno za gubitak kilograma. Sagorijevanje kalorija vježbanjem može biti nezgodno. Na grafikonu je potrebno spustiti ne samo energetsko opterećenje, već i aerobni, statički i istezanje... Svi ovi pravci su neophodni za formiranje lijepog tijela. Stoga, prije početka treninga, morate ih isplanirati i postepeno povećavati intenzitet. Ovo će uvelike ubrzati vaše rezultate. Uz to, u dnevnik se bilježe tjelesni parametri koji se mijenjaju sa svakom nastavom. "Na oko" nije uvijek uočljivo i često nakon sedmice intenzivnog treninga neki odustanu od ove lekcije. Ali ako mjerite tijelo svakih 10 dana, tada možete vidjeti pozitivne rezultate koji će postati dodatni poticaj na putu do savršenstva.

Kako napisati dnevnik vježbanja

Sada ćemo vam reći kako pravilno sastaviti dnevnik treninga. Odlučite koji vam je oblik najprikladniji. Neko radi s bilježnicom, neko s tabletom ili računarom. Ako vam je druga opcija bliža, pokušajte pronaći odgovarajuću aplikaciju i preuzeti je. Ako vam iz bilo kojeg razloga ne odgovara, izradite vlastitu verziju prikupljanjem svih podataka koji su vam važni. Međutim, elektronički obrasci imaju neke prednosti. Većina ih omogućava izračunavanje ne samo sadržaja kalorija u jelima, već i odnosa proteina, masti i ugljenih hidrata. A ovo je vrlo važan faktor, svi koji vode aktivan životni stil znaju za to.

Kada sami sastavljate dnevnik, odredite parametre koji su vam važni. Ostavite malo prostora gdje možete opisati kako se osjećate nakon nastave.

Snimite svoje rezultate iskreno, ne pretjerujte, u ovom slučaju značenje vaših zapisa se gubi.

Kako voditi dnevnik vježbanja

Ne postoje jasna pravila za vođenje dnevnika. Sami morate odrediti parametre koji su za vas najrelevantniji. Međutim, u vašim izvještajima svakako bi se trebale odraziti sljedeće informacije:

• vrste vježbanja;
• broj korištenih ponavljanja, serija i pondera;
• vrijeme odmora između ponavljanja;
• vrijeme i datumi nastave;
• individualna težina;
• vaše količine;
• nutritivne informacije;
• karakteristike zagrijavanja, koje ste vrste vježbi radili;
• lična procjena vaših napora.

Možete samostalno razviti obrazac dnevnika i redovno popunjavati stupce ručno ili na računaru. Danas aplikaciju možete besplatno preuzeti i raditi s njom. Važno je da se osjećate ugodno. Napokon, svrha ovih zapisa je potaknuti vas na postizanje novih ciljeva. Možda nećete ni primijetiti da su količine počele nestajati, a stvarni brojevi će vam to pokazati.

Na osnovu dnevnika možete procijeniti svoj trening. Međutim, to bi trebalo uraditi najranije nakon 3-4 mjeseca redovne nastave. Analizom snimaka možete stvoriti individualni program koji je idealan za vas lično.

Dnevnik prehrane i vježbanja

Pored dnevnika treninga, trebate kontrolirati i prehranu, što je vrlo važno za one koji teže određenim rezultatima. U ovom slučaju, potrebno je uzeti u obzir ne samo sadržaj kalorija u jelima, već i njihovu kombinaciju proteini, masti i ugljeni hidrati. Jednostavno je nemoguće zadržati sve informacije u glavi, stoga ih neki radije zapisuju i vode dnevnike o hrani. Pored dnevnog jelovnika, u njemu možete sakupljati recepte za svoja omiljena jela.

Dnevnik hrane je neprocjenjiv za one koji žele izgubiti nekoliko kilograma. Često je nemoguće izračunati tačan broj kalorija potrošenih na kraju dana. Možda se nećete uvijek moći sjetiti što ste točno i koliko pojeli tijekom dana, ali ako ste sve unijeli u svoj dnevnik, onda je ovo mnogo lakše. Ponekad ti zapisi pomažu u analizi vaše prehrane, pronalaženju uzroka debljanja i njegovom uklanjanju kasnije.

Dnevnici hrane danas su prilično popularni, postoje elektroničke verzije koje se mogu preuzeti kao aplikacija na telefonu.

Dnevnik treninga: Uzorak