"Osi struk": kako struk učiniti tankim

Uski struk oduvijek se smatrao mjerilom ljepote. Nije ni čudo što su se žene od davnina žrtvovale da bi napravile struk "osa" - nosile su neudobne uske steznike, čak i rebra. Ali sada više nema potrebe za tako drastičnim mjerama.

Uzak struk - je li to realno postići

Prvo, utvrdimo koji se struk smatra proporcionalnim i ispravnim? Postoji nekoliko načina za to. Na primjer, djevojke s normalnim tjelesnim tipom mogu jednostavno oduzeti 100 cm od svoje visine, a rezultat je optimalna veličina struka. Ovisno o vrsti tjelesne građe, volumen struka može malo odstupati na veću ili manju stranu. Ako je kost široka, tada će struk biti malo veći. Stoga ne biste trebali gladovati strogim dijetama u pokušaju da napravite uski struk.

Alternativno, pomnožite mjere kukova sa 0,7. Rezultirajući broj dat će proporcionalnu veličinu struka. U ovom slučaju, ženska figura izgleda atraktivno i skladno.

Veličina struka ovisi o mnogim parametrima - to je razina ženskih hormona u tijelu, prisutnost masnih naslaga i stanje mišića na leđima i trbuhu. Ako želite smanjiti liniju struka, prvo morate ukloniti masnoće s prednjeg trbušnog zida, a zatim raditi na mišićima trbuha i leđa. Najbolje je započeti ovaj proces sa aerobikom ili fitnesom.

Tanak struk kod kuće

Da biste smanjili veličinu struka, ne trebate se zamotati u plastiku i tvrdoglavo pumpati trbušnjake.

Zbog toga ćete se samo teže oznojiti, a masnoća na struku ostat će takva kakva je i bila. U stvarnosti možete smanjiti struk poštujući nekoliko pravila:

• Pregledajte svoju prehranu. Da ne biste istegnuli želudac, jedite često, ali u malim obrocima. Pijte puno vode da biste isprali otpad i toksine. Jedite više povrća, žitarica, voća, mliječnih proizvoda, ribe. Smanjite količinu ugljikohidrata, jer se oni skladište u masti.
• Radite kardio tri puta nedeljno. Savršeno sagorijeva te dodatne kalorije.
• Trenirajte trbušnjake na prazan stomak. Ako vježbate nakon obroka, trbušni mišići se ne mogu dobro stezati. Idealna opcija su jutarnji treninzi po 15 minuta svaki drugi dan.
• Odradite vakumsku vježbu. Namijenjen je upravo smanjenju veličine struka. Morate to učiniti u 15 pristupa, svaki pristup traje 10 sekundi. I naravno, "vakuum" morate raditi natašte.

Vježbe za struk

Postoji mnogo vježbi namijenjenih smanjenju struka. Možete ih napraviti kod kuće, jer vam nisu potrebni nikakvi posebni simulatori.

1. Početni položaj - lezite na leđa, naslonite noge na pod, savijući koljena, stavite ruke uz tijelo. Pomaknite ruke na potiljak, zategnite trbušnjake. Ispružite se prema koljenima, podižući lopatice i glavu. Ako želite zakomplicirati vježbu, podignite noge uspravno.
2. Početni položaj je "daska" s naglaskom na ispravljenim rukama i nožnim prstima. Tijelo treba biti ravno, mišići napeti. Sada krenite udesno desnom rukom, desnom nogom, lijevom rukom, lijevom nogom. Sada ista stvar s lijeve strane.
3. Početni položaj - sjedeći, stavite ruke na pod, savijte koljena. Podignite savijene noge tako da su listovi paralelni s podom, ruku prekriženih ispred. Okrenite svoje tijelo u jedan, a zatim u drugi smjer. Zauzmite početni položaj.

Kako napraviti struk: prehrana

Tanak struk možete postići strogom dijetom, ali imajte na umu da će rezultat biti kratkotrajan. Morate potpuno restrukturirati svoju prehranu i držati se samo pravilna ishrana.

• Smanjite na minimum, ili bolje, potpuno se odreknite svog brašna, slatkiša, dimljenog mesa, konzervirane hrane.
• Osnova svakodnevne prehrane trebala bi biti povrće i voće, žitarice na vodi. Jedite više povrća bogatog vlaknima, odlično je za čišćenje crijeva i siromašno kalorijama.
• Pijte toplu vodu s limunom i medom natašte. Ovo piće ubrzava aktivnost crijeva.
• Za doručak jedite obilnu hranu koja je visokokalorična, ali ih nemojte prenositi dalje. Odlična opcija je kaša s mekinjama, tost od cjelovitih žitarica ili omlet, sir.
• Za ručak obavezno pojedite supu, ne zaboravite na povrće i mesno jelo.
• Večera treba biti lagana - kuvana piletina, svježi sir ili voće.
• Porcije hrane trebaju biti male. Da biste ubili glad između obroka, pojedite malo sušenog voća ili orašastih plodova.
• Pijte više čiste vode i nezaslađenog zelenog čaja, dok smanjujete sodu, crni čaj i kafu. Tako ćete ubrzati metabolizam i višak kalorija će se brže sagorjeti.
• Alkohol povećava želju za hranom, štoviše, pod alkoholnim isparavanjima, osoba gubi kontrolu nad pojedenom količinom. Stoga ima smisla smanjiti količinu alkohola, ili još bolje - potpuno ga napustiti.

Obruč za struk

Jedan od najpristupačnijih i najpoznatijih trenažera struka je redoviti obruč. Mnoge djevojke u djetinjstvu su tako svijetle plastične ili aluminijumske proizvode oko struka. Ispostavilo se da je ova aktivnost korisna i za odrasle, posebno za smanjenje centimetara u struku.

Sada je u prodaji mnogo različitih vrsta obruča, od jednostavnih, nama poznatih iz djetinjstva, do ultra modernih ponderiranih masažnih kuglica i gumiranih umetaka. Koji ćete obruč odabrati, stvar je ukusa i financijskih mogućnosti. Za rješavanje dodatnih centimetara najbolje odgovara obruč s masažnim umetcima.

Pogodno je i lako raditi s takvim obručem, a istovremeno možete i gledati TV, na primjer. Vježbanje s obručem ojačat će mišiće trbuha, struka i kukova. Također je izvrsna limfna drenažna masaža koja pomaže u smanjenju celulit.

Najbolje je započeti svoj trening sa 5 minuta s laganim obručem. Zatim postupno smanjite vrijeme na pola sata. Tek nakon toga možete ići na nastavu s teškim obručem za masažu. Takav postepeni porast tereta pomoći će tijelu da se navikne na trening bez povreda. Ako odmah počnete izvrtati težak obruč, možete zaraditi ogromne modrice u struku. Da biste izbjegli ove nevolje, nosite sportski remen.

S vremenom se tijelo navikne na stres, pa kombinirajte vježbe s obručem s drugim vrstama treninga - kardio ili snage, radite istezanje.