Kako smršaviti za nedelju dana - efikasne tehnike

"Kako smršaviti u kratkom vremenu" - ovo pitanje postavljaju mnoge djevojke, posebno sada, kada se hladnoća polako povlači, a proljeće je pred vratima. Danas ćemo predstaviti nekoliko opcija za efikasno mršavljenje u ograničenom vremenu.

Kako izgubiti 5 kg za nedelju dana

Pokupiti pravilna prehrana i treninge- to je pola bitke. Da biste ubrzali postupak, morate se pridržavati općih pravila:

• nemojte jesti kasnije od tri sata prije spavanja;
• odreći se brašna, prženih, masnih, slatkih i poluproizvoda;
• dodatni poticaj za mršavljenje za vas će biti strelica vage koja će svaki dan strogo padati, pa svako jutro odredite svoju težinu;
• pokušajte jesti često, ali u minimalnim obrocima, žvakajući hranu što temeljitije;
• ne zaboravite na vodu, ne ograničavajte se na to, započnite svako jutro čašom domaće limunade - za to iscijedite nekoliko kriški limuna u čistu vodu, takav napitak pomoći će u pokretanju metaboličkih procesa nakon noćnog sna;
• sjednite za stol kada ste stvarno gladni, jer često možete iskusiti psihološku, a ne fizičku glad;
• jedite voćne salate za doručak, začinjene nemasnim jogurtom;
• u vrijeme ručka počastite se kuhanim mesom ili ribom, sol je strogo zabranjena;
• uveče glad možete utažiti sa salatom od povrća, dok koristite samo sirovo povrće;
• kefir s malo masnoće dobro je pogodan za grickalice;
• tokom sedmice provesti bilo koji posni dan;
• sjetite se vitaminskih kompleksa, koji će zasititi tijelo mineralima tijekom razdoblja mršavljenja i olakšat će podnošenje i najstrožih dijeta.

Ova jednostavna pravila pomoći će vam da ubrzate postupak i vidite rezultat u kratkom vremenu. Međutim, kako biste produžili radosne utiske onoga što ste vidjeli, potrebno je postupno izaći iz ograničenog režima i u budućnosti se pokušati pridržavati zdrave prehrane i aktivnog načina života.

Također, za mršavljenje od 5 kilograma u 7 dana pomoći će dijeta na heljdi. Ovo je nekomplicirana dijeta, ali nije u potpunosti uravnotežena, pa se ne preporučuje koristiti je duže od tjedan dana. Vegetarijanska ili mliječna dijeta nije ništa manje učinkovita u takve svrhe.

Kako smršaviti za tjedan dana do 10

Svi znaju da oštar gubitak kilograma ne samo da može negativno utjecati na zdravlje, već i dodati dodatne centimetre u struku nakon završetka postupka.

Postoji mnogo prehrambenih sistema koji vam mogu pomoći u mršavljenju u ekstremnim uvjetima. Najpopularniji od njih zasnovan je na upotrebi tri proizvoda: raženi hljeb, jabuka i kefir. Ali ova dijeta je potpuno neuravnotežena i stalni osjećaj gladi prati gubitak kilograma tijekom cijele sedmice. Princip prehrane je vrlo jednostavan, jedite krišku hljeba, 2-3 jabuke i ne više od 200 ml nemasnog kefira tokom dana.

O dodatnim fizičkim aktivnostima ovih dana ne dolazi u obzir. Ova metoda je prilično okrutna, smanjuje tjelesnu i mentalnu aktivnost, uzrokuje umor i stalnu glad, a kad se vratite na uobičajenu prehranu, neki od izgubljenih kilograma mogu se vratiti. Stoga vam savjetujemo da ne ubrzavate postupak, već sve radite kompetentno i polako.

Kako efikasno smršati

Glavni zadatak mršavljenja nije samo mršavljenje, već i održavanje u određenim granicama. Da bi vas rezultat zaista obradovao, morate se pridržavati sljedećih točaka:

• odustati od slatke, škrobne, slane, masne i dimljene hrane;
• konzumirajte najmanje 2,5 litre čiste vode dnevno;
• jesti samo prema režimu;
• jesti voće (ujutro), povrće i kefir kao grickalice;
• smanjiti upotrebu soli u hrani;
• ne zaboravite na redovni trening;
• koristite dodatne metode mršavljenja - oblozi, masaža;
• posjetite kupke i saune što je češće moguće.

Sada o svemu detaljnije. Odustajanjem od nezdrave hrane ne samo da možete smršaviti, već i vratiti zdravlje. Pokušajte razviti sistem prehrane za svoje lične preferencije ukusa, oslanjajući se na dnevne potrebe za mikrohranjivim sastojcima. Na primjer, za normalno funkcioniranje osobe potrebno je za svaki kilogram težine:

• proteini - 1,9 g;
• masti - 1 g;
• složeni ugljeni hidrati - 1,2 g

Uz to, dnevni sadržaj kalorija ne smije prelaziti 1200 kcal. Pridržavajući se ovih parametara, možete izgubiti kilograme, a da ne osjećate glad, a mišići vam neće oslabiti.

Pijenje puno vode tokom dana ne samo da će vam pomoći da se riješite toksina, već i da utažite glad.

Pokušajte koristiti što manje soli u svom kuhanju. Nakon ulaska u tijelo, zadržava tečnost u sebišto dovodi do debljanja. U početku umjesto soli možete koristiti začine i limunov sok, kasnije će vam se ukus promijeniti, a potreba za ovim proizvodom smanjiti.

Takođe, ne zaboravite na vitaminski kompleksi to će vam pomoći da postignete svoj cilj. Napokon, nedostatak vitamina izaziva nezasitnu želju za uživanjem u slatkoj, škrobnoj hrani, smanjuje tjelesnu aktivnost i uzrokuje mnoge neugodne situacije.

Ne najmanje važnu ulogu u mršavljenju ima fizička aktivnost koja ne samo da jača mišićni sistem, već i ubrzava metaboličke procese, optimizira rad cijelog tijela i poboljšava raspoloženje. Najučinkovitiji treninzi su aerobni i interval... Ali na takvim sistemima možete raditi ako ste već fizički pripremljeni. U suprotnom, počnite s minimalnim opterećenjima i povećajte ih.

Iako je dijeta najsigurniji način brzog mršavljenja, post tokom procesa nije uvijek koristan. Tijelo može "pogrešno razumjeti" vaše postupke i početi "skladištiti zalihe" pri svakom obroku, a tada će biti prilično teško smršavjeti.

Nije loša opcija za mršavljenje - proteinska dijeta... Popis namirnica koje se mogu konzumirati dovoljno je širok i ne dopušta gladi da poremeti vaše planove.

Kao što vidite, možete, naravno, smršavjeti, ali ne treba žuriti. Bolje je početi koristiti "vizuelnu obmanu", posjetiti solarij, preplanuli ten vizuelno uklanja do pet kilograma, a u međuvremenu možete mirno slijediti svoj cilj.