Proteinska dijeta: rezultati, jelovnici, pravila
Prekomjerna težina- problem mnogih. I svi pokušavaju pronaći najefikasnije metoda borbe s njim. Međutim, to nije lako učiniti. Pozitivan rezultat ne ovisi samo o pravilno odabranom treninge, ali takođe zdrava prehrana I. Ali brojanje kalorija nije uvijek zgodno. Neki se žale da stalno osjećaju glad, a to je ne samo neugodno, već i prilično štetno za figuru. Danas ćemo se osvrnuti na prehrambeni sistem, gdje proteini pretežno prevladavaju. Jedući prema ovoj shemi, nećete doživjeti slom, a nepotrebni kilogrami postepeno će napuštati vaše tijelo.
Sadržaj
Suština proteinske dijete
Pa, koja je to čudotvorna hrana koja će vam pomoći da lako smršavite. Za početak napominjemo da nećete morati kuhati neobična jela. Ali još uvijek je potrebno odreći se krompira, brašna, slatkog i masnog.
Glavna hrana koja će biti prisutna u prehrani je nemasno meso i riba, jaja, mliječni proizvodi. Odaberite obroke tako da veći dio vaše prehrane čine proteini.
Tajna ovoga mršavljenje je kako slijedi. Svi znaju da ugljikohidrati pružaju našem tijelu energiju, bez da u potpunosti utječu na rezerve masti. Ali ako ograničite konzumaciju prvog, tada tijelo počinje raditi u određenom načinu, primajući energiju iz tjelesne masti, a višak kilograma počinje postupno odlaziti. Ako pravilno pristupite prehrani, započinjete i završavate dijetu postepeno, bez naglih skokova, rezultat može trajati dugi niz godina. Nekima se ovaj sistem toliko sviđa da mu se više puta vraćaju kako bi održali zdrav životni stil.
Glavna prednost koju sve djevojke koje su isprobale ovaj sustav napominju je odsustvo gladi. To se može objasniti vrlo jednostavno. Napokon, protein se probavlja mnogo duže, dok oslobađa potrebnu energiju. Uz to, tijelo troši veliki broj kalorija za preradu proteina, a to je već gubitak nepotrebnih kilograma.
Hraneći se po sistemu, možete se baviti sportom, a malaksalost vas neće pratiti. Vlakna prisutna u prehrani pomoći će normalizaciji probavnog trakta.
S prehrambenim sustavom, o kojem danas govorimo, ravnoteža između komponenata prehrane drastično se mijenja smanjenjem ugljikohidrata i povećanjem životinjskih bjelančevina, dok se masti ne obraća posebna pažnja. To je glavna ideja iza ove vrste hrane.
Uprkos činjenici da sistem ne dozvoljava konzumaciju hrane koja sadrži puno ugljikohidrata, uključuje i neko voće koje dijetu dopunjuje određenom vitaminskom skupinom.
Evo važnih zahtjeva sistema o kojem se raspravlja:
- pijte više hladne vode;
- jesti navečer, najkasnije 2,5 sata prije spavanja;
- tokom dana trebali biste jesti najmanje 6 puta;
- ne pijte alkoholna pića;
- koristite sastojke sa malo masnoće.
Prije započinjanja proteinske prehrane, još uvijek je potrebno konzultirati se s liječnikom, iako je sustav prilično lagan, ima svoja ograničenja. Na primjer, ne možete jesti prema predloženoj shemi ako:
- postoje ozbiljna kršenja u radu jetre ili bubrega i gastrointestinalnog trakta;
- postoje odstupanja u aktivnosti kardiovaskularnog sistema.
Ne preporučuje se upotreba ovog sistema u starijoj dobi, niti kod donošenja bebe i dojenja.
Protiv proteinske dijete
Ne slažu se svi nutricionisti da je ovo ograničenje korisno. Neki ljudi ukazuju na neravnotežu sistema. Napokon, potrošnja ugljenih hidrata je svedena na minimum. Tijelo neće moći primiti sve potrebne komponente koje su mu potrebne za potpuno funkcioniranje. S tim u vezi, stanje kože može se promijeniti, a zdravlje pogoršati. U prisutnosti bubrežnih problema, takav je prehrambeni sistem kontraindiciran, jer su tijekom probave proteina pod vrlo velikim opterećenjem.
Međutim, svi ovi nedostaci mogu se pojaviti ako predugo jedete prema ovoj shemi. Pridržavajući se sistema 7 do 14 dana, nećete moći naštetiti tijelu. I još jedan mali savjet, pokušajte piti više mineralne vode, po mogućnosti bez plina, uz ograničenje prehrane.
Rezultati proteinske dijete
Gotovo svi koji su sjedili na proteinskom sistemu znaju da će pozitivan rezultat sigurno biti. Za petnaest dana takve prehrane možete izgubiti i do 10 kg, a to nije malo, s obzirom na to da se težina možda neće vratiti.
Tijekom procesa nećete se osjećati slabo, stoga tijelo neće "skladištiti" konzumiranu hranu, već će naprotiv početi trošiti rezerve masti kako bi vam osiguralo potrebnu energiju.
Ova dijeta se smatra jednom od najefikasnijih. Istovremeno, omogućava vam prilično aktivan životni stil, bavljenje sportom. A mikroelementi koji u organizam ulaze proteinskom hranom pomažu brzom oporavku.
Proteinska dijeta za tjedan dana
Sada ćemo dati primjer jelovnika kojeg se treba pridržavati 7 dana. Trebali biste jesti razlomljeno, za to proizvode podijelite na 6 obroka, u sljedećem omjeru.
1. dan
- prvi prijem: čaša nezaslađenog mliječnog napitka, na primjer, mlijeka ili vareneta;
- drugi obrok: oko 210 g pirinčane kaše;
- treći unos: oko 200 g nemasnog mesa;
- četvrti unos: 250 g tradicionalne salate od povrća;
- peti unos: 250 g bilo koje salate od povrća;
- šesti prijem: čaša svježe iscijeđenog soka od jabuke.
2. dan
- prvo: nezaslađeni čajni napitak;
- drugo: oko 150 g skute sa malim udjelom masti;
- treće: oko 150 g piletine sa salatom;
- četvrto: 120 g kuvane pirinča i 0,5 jabuke;
- peto: 230 g salate od paradajza;
- šesto: čaša svježe cijeđenog soka od povrća.
3. dan
- prvo: nezaslađeni napitak od kafe;
- drugo: oko 150 g mesa na pari;
- treće: oko 160 g ribe sa pirinčem (120 g);
- četvrto: 0,5 jabuka;
- peto: 170 g salate od belog kupusa sa lukom i zelenim graškom;
- šesto: čaša svježe iscijeđenog soka od jabuke.
4. dan
- prvo: nezaslađeni biljni čaj;
- drugo: oko 150 g mesa ili piletine;
- treće: tanjir povrtne juhe s kriškom raženog hljeba;
- četvrto: 120 g pirinča;
- peto: 120 g mesa, opet sa salatom od povrća;
- šesto: čaša svježe iscijeđenog soka od jabuke.
5. dan
- prvo: 200 ml bilo kojeg nezaslađenog mliječnog napitka, na primjer, mlijeka ili kefira i krekera;
- drugo: oko 120 g salate od mrkve;
- treće: oko 160 g nemasne kuhane ribe sa pirinčem (120 g);
- četvrto: oko 160 g salate od povrća na maslinovom ulju;
- peto: 120g nemasnog kuhanog mesa;
- šesto: čaša fermentiranog mliječnog napitka.
6. dan
- prvo: nezaslađeni čajni napitak;
- drugo: 1 jaje i 2 krekera;
- treće: 120 g kuvanog nemasnog mesa sa pirinčem (120 g);
- četvrti: 2 kivija;
- peto: 120 g kuvane nemasne ribe sa rižom;
- šesto: čaša svježe iscijeđenog soka od naranče.
7. dan
- prvo: nezaslađeni napitak od kafe;
- drugo: kobasica s kriškom kruha;
- treće: 130 g salate od povrća sa pirinčem (120 g);
- četvrto: 120 g salate od kupusa sa lukom i zelenim graškom;
- peto: 120 g mesa ili živine na pari;
- šesto: čaša fermentiranog mliječnog napitka.
Izbornik proteinske dijete za 14 dana
Dvotjedna dijeta uravnoteženija je od prethodne, pa će je biti malo lakše slijediti, unatoč činjenici da traje dvostruko duže. Takođe bi trebalo biti šest obroka tokom dana.
1. dan
- prvo: nezaslađeni čajni napitak;
- drugo: kupus salata sa jajetom;
- treće: oko 100 g nemasnog kuhanog mesa sa pirinčem (120 g);
- četvrto: 250 g svježeg sira s minimalnim udjelom masti;
- peto: 120 g salate od povrća sa kuvanom ribom s niskim sadržajem masti (120);
- šesto: čaša svježe cijeđenog soka od povrća.
2. dan
- prvo: nezaslađeni napitak od kafe;
- drugo: kupus salata sa krutonima;
- treće: oko 150 g kuvane ribe sa pirinčem (120 g);
- četvrto: 120 g tradicionalne salate;
- peto: 230 g mesa na pari;
- šesto: čaša fermentiranog mliječnog napitka.
3. dan
- prvo: nezaslađeni biljni čaj;
- drugo: jaje, jabuka ili kivi;
- treće: jaje sa salatom od šargarepe (230 g);
- četvrto: 210 g salate od povrća;
- peto: 170 g mesa na pari;
- šesto: čaša fermentiranog pečenog mlijeka.
4. dan
- prvo: nezaslađeni napitak od kafe;
- drugo: jaje i 60 g sira;
- treće: tanjir povrtne juhe s kriškom raženog hljeba;
- četvrti: grejp;
- peto: ponovo 230 g salate;
- šesto: čaša svježe iscijeđenog soka od jabuke.
5. dan
- prvo: nezaslađeni napitak od kafe;
- drugo: oko 120 g salate od povrća;
- treće: oko 160 g ribe sa pirinčem (120 g);
- četvrto: oko 160 g salate od mrkve;
- peto: 120g mesa;
- šesto: čaša soka od povrća.
6. dan
- prvo: nezaslađeni čajni napitak;
- drugo: 1 salata od jaja i povrća;
- treće: 120 g mesa na pari sa pirinčem (60 g);
- četvrti: 2 kivija;
- peto: 120 g kuvane nemasne ribe sa rižom;
- šesto: čaša fermentiranog mliječnog napitka.
7. dan
- prvo: nezaslađeni biljni čaj;
- drugo: jabuka ili pomorandža;
- treće: 220 g kuvanog mesa;
- četvrto: 120 g skuta sa malo masnoće;
- peto: 120 g tradicionalne salate;
- šesto: čaša fermentiranog mliječnog napitka.
8. dan
- prvo: nezaslađeni napitak od kafe;
- drugo: nezaslađena jabuka;
- treće: 130 g piletine sa heljdinom kašom (100 g);
- četvrto: 60 g sira;
- peto: 120 g salate od povrća;
- šesto: čaša fermentiranog mliječnog napitka.
9. dan
- prvo: nezaslađeni čajni napitak;
- drugo: 220 g salate od kupusa;
- treće: 160 g piletine sa pirinčem (50 g);
- četvrto: 120 g salate od šargarepe;
- peto: 2 jaja sa komadom hljeba;
- šesto: čaša fermentiranog mliječnog napitka.
10. dan
- prvo: nezaslađeni čajni napitak;
- drugo: 220 g salate od povrća;
- treće: 130 g nemasne ribe sa pirinčem (120 g);
- četvrta: čaša soka od povrća;
- peti: grejp;
- šesto: čaša fermentiranog mliječnog napitka.
11. dan
- prvo: nezaslađeni čajni napitak;
- drugo: testis;
- treće: 220 g tradicionalne salate na maslinovom ulju sa pirinčem (120 g);
- četvrto: 60 g sira;
- peto: vaš izbor: jabuka, 2 kivija ili narandža;
- šesto: čaša fermentiranog mliječnog napitka.
12. dan
- prvo: nezaslađeni napitak od kafe;
- drugo: bikovo oko;
- treće: 130 g nemasnog kuhanog mesa sa pirinčem (120 g);
- četvrto: 120 g salate od kupusa sa lukom i zelenim graškom;
- peto: 2 testisa;
- šesto: čaša fermentiranog mliječnog napitka.
13. dan
- prvo: nezaslađeni čajni napitak;
- drugo: 200 g tradicionalne salate;
- treće: 130 g nemasnog kuvanog mesa sa ovsenom kašom (120 g);
- četvrta: čaša soka od naranče;
- peto: 120 g kuvane ribe i pirinča (60 g);
- šesto: čaša fermentiranog mliječnog napitka.
14. dan
- prvo: nezaslađeni biljni čaj;
- drugo: skuta sa malim udjelom masti;
- treće: 130 g kuvane ribe sa pirinčem (50 g);
- četvrto: 120 g salate od povrća;
- peto: 2 jaja sa komadom hljeba;
- šesto: čaša fermentiranog mliječnog napitka.
Recenzije proteinske dijete
Poznato je nekoliko metoda proteinske prehrane. Najpopularnija od njih je kremaljska dijeta. Uprkos njihovoj raznolikosti, principi su im gotovo identični. Mnoge djevojke, pridržavajući se proteinske prehrane, primjećuju značajno smanjenje tjelesne težine u prilično kratkom vremenu. Uz to, ne gubi se samo kilogrami, već i zapremine, a tijelo postaje istegnuto i privlačno. Gubitak kilograma tjedno se kreće u prosjeku od 5 do 10 kg, ovisno o početnim podacima i pojedinačnim pokazateljima.
