Opcije dana posta

Mnogi dane posta brkaju s dijetama, ali to je daleko od pogrešnog koncepta. Cilj dijete je izgubiti suvišne kilograme, dok "istovar" omogućava ponovno pokretanje svih sistema u tijelu, očistiti crijeva i, ako je potrebno, napravite pauzu od same dijete kada se primijeti omamljenost. Dani posta imaju brojne prednosti i gotovo svi mogu sjesti na njih.

Dan posta na heljdi

Dane posta na heljdi možete ugovoriti jednom u 14 dana. U teoriji, tokom ovog dana možete se rastati sa dva kilograma viška kilograma, što je zbog izlaz iz tijela tečnosti i otpad od hrane koji se nakuplja dugo vremena.

Treba napomenuti da heljda je vrlo koristan proizvod, koji sadrži bakar, magnezijum i gvožđe, kao i jod i kalijum. Uz to, ova je žitarica važan izvor B i PP vitamina. Rutin je vrlo važan za pravilan rad srca i krvnih žila. Heljda sadrži i lizin koji nije toliko popularan kod običnih ljudi, a upravo je on odgovoran za ispravnu apsorpciju kalcijuma. Naše tijelo ne proizvodi ovu kiselinu samostalno, što dokazuje potrebu za korištenjem ove aminokiseline u izvorima treće strane.

Heljda je prekrasan proizvod za istovar - sadrži veliku količinu dijetalnih vlakana koja su vrlo važna za poboljšanje probave i čišćenje crijeva. Bogat hemijski sastav čini tijelo otpornijim na sve vrste stresa, blagotvorno djeluje na stanje noktiju, kose i kože. Postoji mnogo opcija za posni dan na heljdi, ali najpopularniji je tandem s kefirom. Samo trebate zapamtiti da ova kombinacija "bonus" daje blagi laksativni učinak, pa je u vrijeme provođenja bolje ne napuštati daleko od kuće.

Uoči posta, uveče čašu heljde prelijte sa dvije čaše kipuće vode, pokrijte poklopcem, zamotajte ručnikom i ostavite preko noći. Ne dodavajte začine, a još više sol. Ujutro heljdu na pari podijelite na četiri jednaka dijela. Treba ih jesti tokom dana, u redovnim intervalima. U svakom trenutku obroka heljda se može preliti kefirom s niskim udjelom masti (oko 1%) ili jednostavno njime oprati (ne više od pola litre). Prilikom istovara na heljdi, ne zaboravite piti dovoljno čiste vode tokom dana. Ovo će ubrzati proces čišćenja... Vodu možete zamijeniti zelenim čajem, samo bez šećera. Tko ne voli kefir, heljdu se može kombinirati sa zelenim jabukama.

Posljednji obrok trebao bi biti najkasnije do sedam navečer. Kao što vidite, sve je vrlo jednostavno i istovremeno djelotvorno, heljda je bez razloga omiljeni proizvod svih koji mršave.

Dan posta na jabukama

Prema nutricionistima, dani posta na jabukama mogu se provoditi otprilike jednom u sedam dana, dok tijelu neće biti štete. Prednost istovara jabuka leži u blagodatima samog voća, jer sadrži čitavo skladište vitamina i minerala. Sadrže i antioksidanse koji štite ćelije od ranog starenja, štite pluća od duhanskog dima i cijelo tijelo od štetne ekologije. Redovna konzumacija jabuka pozitivno utječe na snagu imunološkog sistema, poboljšava rad gastrointestinalnog trakta, dodatno ga čisti.

Postoji nekoliko mogućnosti za provesti posni dan na jabukama, evo nekih od njih, najpopularnijih:

• Klasična verzija su jabuke i negazirana mineralna voda. Voće je bolje odabrati nezaslađene, zelene sorte. Za jedan dan trebat će vam nekoliko kilograma jabuka, koje se moraju podijeliti na šest jednakih dijelova, od kojih se svaki jede u jednakom intervalu vremena. Istog dana trebate popiti najmanje dvije litre mineralne vode bez plina. Voda se može zamijeniti zelenim čajem bez zaslađivača. Nakon svakog uzimanja jabuka obavezno morate popiti čašu tečnosti kako ne bi došlo do zatvora.
• Jabuke se mogu jesti ne svježe, već pečene. Kuhanje takvih jabuka lako je poput ljuštenja krušaka. Podijelite voće na dva jednaka dijela, iz svake polovine izvadite sjemenke, a u formiranu jamicu dodajte prilično meda i svaku krišku pospite cimetom. Nakon toga sve pošaljite da se peče u pećnici. Dan posta može se u potpunosti provesti na takvim jabukama ili se mogu uvesti kao sorta u klasičnu verziju.
• Druga varijacija su jabuke + nemasni svježi sir. Ovakvo tumačenje posta se smatra tako mekim i sigurnim da se može preporučiti čak i ženama u „položaju“. Za jedan dan trebat će vam kilogram voća i oko 0,6 kg nemasnog svježeg sira. Vrste pića u principu nisu ograničene, osim onih koja sadrže kofein. Umjesto svježeg sira možete uzeti kefir čiji sadržaj masti nije veći od 2,5%.

Dan istovara na vodi

Ovo je vjerovatno najbudžetnija i najpristupačnija opcija u svakom smislu, ali vrlo, vrlo teška, jer neće svaki drznik svladati cjelodnevni štrajk glađu samo na vodi.

Takvoj posnoj dijeti morate pristupiti postepeno, naime:

• unaprijed, jedan dan unaprijed, unosite u hranu samo jednostavne proizvode koji se neće zadržati u želucu i brzo se probavljaju;
• uklonite iz prehrane proizvode koji sadrže mliječne masti;
• zaštitite se od jaja;
• odustati na neko vrijeme od mesa i proizvoda koji sadrže meso.

Ako je potpuno nepodnošljivo sjediti na vodi, a još više ako započne jaka slabost, tamnjenje u očima i drugi neugodni i opasni simptomi - prigriznite! Možete provesti cijeli dan ne samo na vodi, već u "dijetu" dodajte i žitarice kuhane u vodi bez šećera i soli, te povrće s voćem. Za dodatno čišćenje crijeva korisno će biti piti odvar od suhih šljiva.

Dan posta treba strogo filtrirati, čistu vodu, po mogućnosti nekuhanu. Kakve će temperature biti tečnost koju pijete nije nimalo kritično, možete se osloniti isključivo na svoje želje. Za ovaj dan je bolje odbiti čaj i kafu, čak i bez šećera. Vrlo je jednostavno - pijte samo vodu tokom dana i ništa drugo i bit ćete sretni.

Takođe je potrebno pravilno izaći iz takvog posta. Ne nasrćite na hranu odmah. Idealno bi bilo da prvi dan izlazaka bude posvećen žitaricama kuhanim u vodi, a drugi voću i povrću (možete dinstati i peći). I tek onda postepeno dolazite do normalnog života. Učestalost takvog čišćenja može biti do jednom u deset dana.

Dan posta na svježem siru

Dan posta na svježem siru ne možemo nazvati jednostavnim, bez obzira na to, u ovom periodu teško ćete osjetiti glad, jer ovaj fermentirani mliječni element savršeno i dugo zasićuje. Sadrži i vitamine i minerale koji tokom perioda istovara hrane tijelo i nadoknađuju nedostajuće elemente. I, što je također važno, uz njegovu pomoć možete ugodno očistiti i poboljšati rad crijeva.

Postni dan možete provesti na svježem siru jednom u sedam dana, dok je za to dozvoljeno izdvojiti nekoliko dana. Postoji nekoliko mogućnosti za takvo istovar, evo najpopularnijih:

• Tokom dana trebate pojesti 0,5 kg svježeg sira i 1,5-2 velike kašike meda. Tečnost možete napuniti vodom ili čajem, po mogućnosti zelenim, bez šećera.
• Druga opcija za istovar uključuje upotrebu 0,6 kg svježeg sira i šake sušenog voća na pari. Možete piti dekocije od šipka, vode i čaja.
• Za ovaj dan trebat će vam 0,5 kg svježeg sira, velika žlica bobičastog voća i pet velikih žlica mekinja, kao i par litara vode. Ako je potrebno, možete koristiti i malo meda.
• Vrlo je jednostavno istovariti sa 0,6 kg svježeg sira i 60 g kisele pavlake. Za vodu za piće i čorbu od šipka.
• Svježi sir 0,5 kg i par zelenih jabuka za cijeli dan je također jedna od mogućnosti posta.
• Ako pored čišćenja postoji želja da se poboljša rad gastrointestinalnog trakta i riješi zatvor, na dan se opskrbite s 0,5 kg svježeg sira i kilogram povrća bez škroba. Jedite povrće sirovo.
• Najjednostavnija opcija za posni dan je nekoliko litara tečnosti, 0,5 kg svježeg sira i oko 250 g prokuvanog dijetalnog mesa, poput govedine.
• Druga opcija je svježi sir i voda. Na današnji dan pojede se oko kilograma svježeg sira i popije se oko dvije litre vode ili biljnih čajeva.

Dan posta pirinča

Pravila dana posta na riži se ne razlikuju previše od bilo kojih drugih:

• Takva „mini dijeta“ može se provoditi najviše jednom u sedam dana.
• U tom periodu neprihvatljivo je koristiti sol, šećer i druge začine. Takođe je nemoguće začiniti rižu uljem, čak i maslinovim uljem.
• Obavezno pijte puno tekućine, inače se može javiti zatvor. Obična voda može se zamijeniti odvarom šipka ili običnim zelenim čajem bez šećera.
• Najbolje je odabrati smeđu rižu, jer se smatra najboljom i najzdravijom. Ali ako to nije moguće, onda uzmite bijelu, sve dok nije polirano i ne pari se.

Važno je pravilno kuhati rižu. A za to možete koristiti nekoliko opcija.

Temeljito isperite krupicu i ostavite je da nabubri u vodi preko noći. Ujutro ulijte pola litre i stavite tavu na najjaču vatru. Čim voda zakipi, stavite je na najmanju vatru i pričekajte dok se potpuno ne skuha.

Druga mogućnost kuhanja - prelijte čašu žitarica kipućom vodom i malo kuhajte. Prokuhanu tečnost iscedite i napunite novom. Zatim se riža mora dinstati dok se potpuno ne skuha na laganoj vatri.

Treća opcija kuhanja je namakanje žitarica četiri dana, svakodnevno mijenjanje vode. Zatim prelijte 100 g pirinča sa 0,2 l vode i stavite kuhati. Čim voda proključa, smanjite vatru i pustite da se zagrijava oko pola sata.

Riža pripremljena na jedan od ovih načina podijeljena je na pet do šest jednakih dijelova i svaka porcija se konzumira u redovnim intervalima tokom dana. Između obroka trebate piti vodu, možete i zeleni čaj.

Dan posta može se provesti samo na riži, ali ako unaprijed znate da si to ne možete priuštiti, nudimo alternativne opcije koje po svojoj efikasnosti ni na koji način nisu inferiorne od ovog pristupa.

• Kompot i žitarice možete pripremiti unaprijed. Za 1,5 litre tečnosti možete dodati 100 g šećera. Ali to je u najekstremnijem slučaju, ako će bez toga, kako kažu, biti vrlo teško. Kompot se može piti cijeli dan.
• Druga opcija je gotovo klasična. Jede se riža, ali dodatno je dozvoljeno jesti i zelene jabuke. Voće se takođe može sočiti ili peći. Dopušteno je naribati jabuku i začiniti kašu.
• U vrijeme jedenja, žitarice kuhane u vodi mogu se oprati mlijekom (čašom). Mlijeko će vam pružiti dodatni osjećaj sitosti, što je sjajan bonus.
• Četvrta opcija omogućava, pored riže, da jedete i 100 g povrća i voća po vašem izboru dnevno.

Kao što vidite, sjedenje na takav istovaran dan nije toliko dosadno kao što bi se moglo činiti na prvi pogled.

Dan posta za čaj

Svi su čuli za blagodati zelenog čaja i nema sumnje u istinitost ovih uvjerenja, jer o tome govore profesori i nutricionisti. Čak i ako osoba neće ići na dijetu, zeleni čaj trebao bi biti uključen u njegovu prehranu samo zato što donosi velike koristi tijelu, posebno za stanovnike velikih gradova, čija je ekologija jednostavno užasna. Učestalost dana posta za čaj može biti otprilike jednom u sedam dana.

Dnevno morate popiti najmanje jednu i po litru ovog divnog napitka - jednostavno je, zar ne? Inače, u ovom slučaju je bolje kuhati ga u mlijeku, a ne u vodi. A postupak kuhanja odaberite onaj koji vam se najviše sviđa.

• Uzmite 1,5 l vrućeg prokuvanog mlijeka (oko 70 ° C) i u njega ulijte 4-5 kašičica zelenog čaja. Pokrijte i pustite da sjedne dvadesetak minuta. Procijedite i pijte nastali napitak tokom dana u jednakim obrocima.
• Kombinirajte litar zelenog čaja pripremljenog u vodi i litar mlijeka. Sve pomiješajte i koristite kao u prethodnoj verziji.
• Uzmite par litara kipuće vode i dodajte joj oko tri kašike čaja. Pokrijte i pustite da se kuha oko pola sata. Zatim ulijte litar mleka i ostavite da odstoji još deset minuta. Procijediti. Napitak je spreman za piće.

Čaj se može piti i topao i hladan - ovo je stvar ukusa. Uzmite mlijeko za pripremu napitka za pražnjenje sa sadržajem masti 1,5-2,5%. Pored toga, takođe morate piti običnu čistu vodu. Neki nutricionisti smatraju da je na ovaj dan dozvoljeno jesti voće i povrće, posebno ako je potpuno problematično izdržati cijeli dan na samo jednoj tečnosti. Ako se osjećate nepodnošljivo poželjeti slatkiše, možete si priuštiti par kašika prirodnog meda.

Dan posta na zobene pahuljice

Možete istovariti i na običnoj zobenoj kaši. Kuhanje je vrlo jednostavno. Bacite oko 200 g žitarica u prokuhanoj vodi i kuhajte pet do sedam minuta dok ne omekša, uz stalno miješanje. Istovremeno, šećer i sol se ne mogu dodavati. Da biste povećali ukus, u gotov proizvod možete baciti kriške banana ili jabuka sa grožđicama.

Pripremljeno jelo jede se u jednakim obrocima tokom dana u pet do šest obroka. Na posni dan trebate piti puno vode ili zelenog čaja s dekocijama, koji su također slani.

Kašu ne možete kuhati, već je jednostavno poparite, prelijte kipućom vodom i pustite da se slegne ispod poklopca dok potpuno ne nabubri.

Kada kupujete zobene pahuljice, obavezno pročitajte ono što je napisano na pakovanju. To bi trebao biti najjednostavniji, a ne rasadnik, kojem se gotovo neprestano dodaju šećer, sol i drugi nepotrebni sastojci. I još više, to ne bi trebalo biti instant ovsena kaša.

Možete sjesti na zobene pahuljice jedan dan, ili ih možete razvući nekoliko. Evo primjera:

• Prvi dan - kaša, o kojoj smo ranije pisali.
• Drugi dan - mlečna supa sa zobenim brašnom. Uzmite par litara mlijeka i pustite da prokuha. Čim zakipi, dodajte pola čaše zobenih pahuljica i kuhajte uz neprestano miješanje dok žitarice ne budu kuhane. Da začinite juhu, dodajte samo malo cimeta.
• Treći dan - musli. Uzmite valjanu zob, pospite cimetom i mikrovalnom pećnicom 30 sekundi. Zatim narezane jabuke stavite u mikrovalnu. Kuhanom musliju dodajte voće i prelijte mlijekom ili kefirom. Gotovu masu morate preko noći staviti u frižider, a sutradan jesti u šest obroka.
• Četvrti dan - zobene pahuljice. Morate ga sami skuhati. Sameljite oko dvije trećine čaše žitarica u mlinu za kafu, dodajte tri proteina, malo mlijeka, kašiku meda, cimet i pola banane. Konzistencija tijesta treba da podsjeća na gustu pavlaku. Žlicom stavljajte tijesto na pergament i pecite na 200 ° C dok ne omekša. Dobijeni broj kolačića pojede se tokom dana.

Sve je tako ukusno, jednostavno i zdravo!

Dani posta tokom trudnoće

Dani posta pod nadzorom i, naravno, uz dozvolu ljekara, mogu se provoditi i tokom trudnoće. Ali to se mora učiniti vrlo pažljivo i nije svaki sistem pogodan. Ne preporučuje se iskrcavanje do 28 tjedana, jer do ovog trenutka organi mrvice još nisu u potpunosti formirani i takav radikalizam u ishrani možda neće najbolje utjecati na njegovo zdravlje. Inače, sva pravila ostaju ista kao i za druge ljude - potrebna je dovoljna količina vode! Pa ipak, ako na ovaj dan i osjetite lagano slabo stanje, svakako odustanite od svoje ideje i hranite se normalno.

Najpopularniji i najnežniji dani posta koji se mogu koristiti u perinatalnom periodu su:

• Jabuke. U 5-6 obroka treba pojesti 1,5-2 kg voća. Možete ih peći, od njih praviti sokove i pirea - sve što vam se najviše sviđa.
• Dan na lubenicama. Morat ćete pojesti najmanje 1,5 kg bobica. Uprkos velikom sadržaju vode u lubenici, to uopće ne umanjuje potrebu za dodatnom tečnošću.
• Dan na sokovima. Tokom dana piju se samo svježe cijeđeni sokovi smanjene koncentracije (to se radi čistom filtriranom vodom). Piće se može kombinirati i praviti ne samo od voća, već i od bobica.
• Dan povrća. Dnevno morate unositi oko jedan i po kilograma svježeg povrća. Krastavci, tikve i bundeva se toplo preporučuju.
• Dan kompota. Ime govori samo za sebe. Da biste je pripremili, trebate uzeti kilogram jabuka ili sto grama sušenog voća, preliti ih sa 1,5 litre vode, dodati četiri velike kašike šećera. Sve se to popije za jedan dan.
• Dan na kefiru. 1,5 litre kefira distribuira se tokom dana u jednakim udjelima. Može se zamijeniti običnim jogurtom. A možete sve kombinirati i pojesti sve kiselo mlijeko.

Ako su vam se ovi dani činili teškim, možete krenuti malo drugačijim putem i istovariti lakše i nimalo gore.

• Dan posta na mesu. Dnevno se distribuira oko pola kilograma dijetetskih sorti mesa. Uz to se pojede 800 g svježeg povrća.
• Dan samo na ribi. Slično prethodnoj verziji, umjesto mesa uzima se samo nemasna riba.
• Dan na krompiru. Dnevno se podijeli kilogram prethodno skuvanog krompira. Pored vode, preporučuje se piti i par litara kefira dnevno.
• Dan na riži. Skuhajte 150 g smeđe pirinča, podijelite ga u pet obroka i jedite tokom dana. Možete začiniti ribanom jabukom ili pomiješati sa grožđicama.

Alergije na hranu mogu se pojaviti tijekom trudnoće, zato budite izuzetno oprezni i obratite se svom ljekaru koji nadgleda.

Kako smršati u danima posta

Ma koliko izgledalo primamljivo, u dane posta nije moguće izgubiti kilograme, kao što bi se to dogodilo na dijetama. Da, tijekom ovog dana možete izgubiti oko 0,5-1,5 kg kilograma, ali većinom će to biti voda. To je zbog činjenice da svrha dana posta uopće nije mršavljenje. Oni pomažu osloboditi tijelo toksina i toksina, uklonite višak vode, ponovo pokrenite crijeva i očistite ih od ustajale hrane. Dan posta gotovo nikad ne traje duže od 1-4 dana, jer je sve što slijedi već dijeta.

Stoga, bez obzira na to što kažu, trebali biste znati da možete u potpunosti smršavjeti samo na dijetama, vodeći zdrav način života, poštujući pravila zdrave prehrane i baveći se sportom, te samo održavati kondiciju u dane posta.

Efikasni dani posta

Svaka od gore navedenih opcija vrlo je učinkovita za svog vlasnika. Jedina razlika je u tome što neki ljudi više vole sjediti na heljdi, neki na kefiru, a drugi na mesu ili ribi. Istovremeno, uočeno je da se rezultati dobijeni u danima posta veoma razlikuju, što je najverovatnije zbog individualnih karakteristika organizma. Stoga se pripremite na činjenicu da će morati izgledati "vaši" uspješni dani, a ne na činjenicu da će sreća doći u drugom ili trećem pokušaju.

Kao zasebnu liniju želio bih napomenuti da takva "mini-dijeta" ima svoje kontraindikacije i na njoj zapravo mogu sjediti samo apsolutno zdravi ljudi, inače možete dobiti pogoršanje bolesti. Bolje je zaboraviti na dane posta ljudima koji imaju problema sa gastrointestinalnim traktom ili dijabetes melitusom. Stručnjaci ne savjetuju ženama da se narušavaju u prehrani tijekom menstruacije, kao ni u periodima stresa, kada je tijelu potrebno maksimalno korisnih tvari.

Nemojte se izgladnjivati ​​i ne izrugujte se svom tijelu - ako osjećate da nešto ide po zlu - jedite normalno, da se kasnije ne biste zamjerali svojim glupim greškama koje koštaju zdravlja.