Ovim dijetama možete bez napora smršavjeti.

Jeste li već osjetili proljeće? Imate li osjećaj promjene i neodoljivu želju za restilingom? Ako još uvijek niste počeli mijenjati sebe, svoj život i izgled na bolje, onda ste uspješno ušli. Ovaj članak će vam reći o najjednostavnijim i najučinkovitijim dijetama.

Lagana dijeta za tjedan dana

Prvo pravilo uspješnog mršavljenja je ne naštetiti. Niti jedan ideal koji želimo postići izgledom ili figurom nije vrijedan narušenog zdravlja. Stoga u bilo kojoj situaciji morate razmišljati i o praktičnim prednostima prehrane i o njenoj mogućoj šteti.

Nijedna dijeta neće dati kvalitetan rezultat bez pravilnog načina života i vježbanja. Možete potpuno prestati jesti, ali bez sporta izgled će i dalje biti daleko od idealnog. Stoga, prije nego što odaberete dobru prehranu, počnite ići u teretanu.

Urednici ovog portala kategorički su protiv krutih mono-dijeta i gladi - šteta od takvih metoda mršavljenja mnogo je značajnija od koristi. Iz tog razloga skrećemo vam pažnju na učinkovite dijetne recepte koji će vam omogućiti da nježno, bez štete po zdravlje, ali kvalitativno smanjite težinu.

Smatra se jednom od osnovnih tehnika mršavljenja porcionirano potrošnja. Jednostavno je do nemogućnosti i uključuje sljedeća pravila:

• Hrana treba biti što zdravija.
• Veličina jedne porcije jednaka je volumenu vašeg dlana.
• Broj obroka dnevno može biti do 8.
• Strogo ograničenje soli. Najbolje je neko vrijeme kuhati bez toga. Ako je bez soli vrlo teško, zamijenite je sojinim umakom, češnjakom i drugim prirodnim pojačivačima okusa.
• Preporučuje se izbjegavanje hrane poput banana, krompira, grožđa.
• Oslonite se na heljdu, ječam i zobene pahuljice.
• Mliječni proizvodi i jaja ne smiju se jesti bez ograničenja.
• Potpuni tabu o alkoholu.
• Posljednji obrok potreban je 3-4 sata prije spavanja.

Primjer menija:

1. Doručak - 100 g pečenih pilećih prsa i heljde bez soli, šolja zelenog čaja sa kašikom meda.
2. Za ručak je dobro jesti voće.
3. Za ručak pojedite 150 grama nemasne ribe sa dinstanim povrćem. Ili supa od pire od povrća.
4. Poslijepodnevna grickalica čaše kefira ili jogurta. Može se zamijeniti biljnom salatom začinjenom maslinovim uljem ili prirodnim jogurtom.
5. Za večeru je dobro koristiti nemasni svježi sir.

Takva tehnika, čak i bez intenzivnog treninga, koristeći jednostavne kardio ili fitnes, omogućit će vam da se riješite 1-3 omraženih kilograma tjedno. Ne zaboravite piti puno čiste vode, najmanje 2 litre dnevno. Naravno, ako ne imate bubrežnih ili kardiovaskularnih problema.

Kako brzo i lako smršaviti bez dijeta

Najlakši način za mršavljenje, koji ne zahtijeva nikakav napor od vas ili dodatnu potrošnju na neke super namirnice, je potpuno prelazak na pravilnu prehranu. Kakva je ovo zvijer?

Pravilna prehrana podrazumijeva potpuno odbacivanje štetnih tvari, kupljenih dobrota, aditiva i pojačala. Kao i prženo, ukiseljeno i druge stvari. Svi obroci trebaju biti dinstani, kuhani ili kuhani na pari. Dozvoljeno je povremeno pržiti povrće sa minimalnom količinom biljnog ulja. Također se preporučuje da količina soli i šećera bude minimalna. Slatkiše treba zamijeniti medom, suhim voćem, ušećerenim voćem. Pokušajte napraviti vlastite dobrote. Na primjer, u blenderu sameljite zrelu bananu i čašu kefira ili mlijeka. Evo ukusne i zdrave grickalice spremne.

Sve umake najbolje je pripremiti kod kuće. Na primjer, pripremanje kečapa kod kuće lako je poput ljuštenja krušaka:

1. Kuhajte paradajz dok ne omekša. Ne prelivajte plodove vodom, jer će proizvod ispasti vodenast i neće biti ukusan. Dopušteno je malo vode na početku, sve dok tečnost iz paradajza ne počne isparavati. Po želji uklonite koru kako bi kečap bio mekši.
2. Od dobivene mase napravite pire krompir. Po ukusu dodajte sol, začine, naribani beli luk, hren, piment grašak itd.
3. Prokuhati rezultujuću masu. Ako planirate da se uvijete kečap u tegle, zatim nakon ključanja ulijte sirće.

Bez čipsa, čokoladnih pločica, brze hrane ili bilo čega drugog! Pod najstrožom zabranom. Takođe sve vrste slatke sode, instant pića i još mnogo toga. Volite sebe, jedite kvalitetnu hranu. Prirodna kafa ima puno bolji ukus od vrećice, a kofein pomaže u borbi protiv celulita. Za takve kvalitete možete malo preplatiti. Smanjite broj pojedenih kiflica, lepinja, kolačića i kriški hljeba.

Posebno brz i kvalitetan rezultat može se postići kombiniranjem obje gore navedene metode u jednu, potkrijepljenom redovnim treningom.

Hrana koju obavezno morate jesti tijekom dijete:

1. Fermentirano mlijeko. Naše tijelo uvijek treba bifidobakterije, koje su odgovorne za pravilan rad gastrointestinalnog trakta.
2. Hrana bogata proteinima - morski plodovi, piletina, puretina, zec, govedina. Vjerovatno nema potrebe reći koliko su proteini važni za bilo koji organizam.
3. Vlakna su glavni asistent u visokokvalitetnoj asimilaciji proteina. Stoga ne treba zaboraviti na povrće.
4. Zapamtite da dijeta prvenstveno utječe na kosu i nokte, nedostaje im prehrane. Stoga u našu prehranu obavezno uključite morske alge i sok od rajčice.

Lagana kućna dijeta

Domaće dijete su bilo koje dijete koje možete sami napraviti, u ugodnom okruženju. Glavni primjeri kućne dijete uključuju:

• proteini;
• ugljeni hidrati;
• dijeta od E. Malysheve;
• ne jesti nakon 18 sati;
• detox.

Koji način mršavljenja odabrati, u potpunosti ovisi o vama, vašoj dobrobiti i sklonostima. Proteini se smatraju najkorisnijima, jer pomažu tijelu u izgradnji mišića putem masti.

Ugljikohidratna dijeta koja se fokusira na žitarice, povrće i voće može pomoći u čišćenju crijeva i tijela u cjelini. Detox mršavljenje čini isto, samo u težem obliku. Ova metoda temelji se na specifičnoj prehrambenoj formuli:

1. Prvog dana dijete dolazi do maksimalnog čišćenja organizma, možete samo piti. Pića imaju što manje kalorija.
2. Voće dodajte sutradan.
3. Plus sirovo povrće.
4. Dodajte pirinčanu kašu. Prehrana je već postala prilično raznolika.
5. Možete pojesti šaku orašastih plodova.
6. Fermentirani mliječni proizvodi i bilo koje žitarice.
7. U završnoj fazi možete jesti morske plodove.

Postoje i manje popularne dijete koje su u fokusu uže. Naime:

• kupus, glavni meni zasnovan je na ovom proizvodu;
• za ravan trbuh morate prestati jesti brašno i slatkiše, više povrća i nemasnog mesa;
• mršav, pokušaj da izdržiš pravoslavni post, bez mesa, riba ili mlijeko;
• vitamin, naglasak je na voće i mliječni proizvodi proizvodi.

Prije započinjanja dijete, dobro je proći liječnički pregled i prepoznati slabe točke svog tijela. Mnoge dijete, ako to nije PP i hrana koja se ne porcionira, mogu izazvati pogoršanje hroničnih tegoba u fazi remisije.