To je najzdravije voće

Voće je oduvijek bilo poznato po svojim vrijednim izvorima dijetalnih vlakana, i zaista jesu. Međutim, njihove prednosti nisu daleko samo na ovo. Sadrže puno vitalnih vitamina i minerala, bez kojih tijelo jednostavno ne može normalno funkcionirati. U ovom članku ćemo vam otkriti desetak najzdravijih plodova koji mogu zamijeniti bilo koji multivitamin.

Blagodati jabuka

Blagodati jabuka u velikoj mjeri su određene pigmentom u kojem je voće obojeno, jer vidljiv je pokazatelj koncentracije određenih supstanci. Nutricionisti su zelene sorte prepoznali kao najkorisnije zbog njihove nepretencioznosti u pogledu prehrane ljudi. Oni. gotovo nikad ne uzrokuju negativnost i bilo koji organizam ih je lakše apsorbirati. Iz istog razloga, njima je dozvoljeno davanje djeci od najranije dobi. Zelene jabuke imaju najveći sadržaj jabučne kiseline, što povoljno utječe na probavni proces. Više u njima i askorbinske kiseline, ali je glikemijski indeks najniži, što je posebno vrlo važno za dijabetičare, pacijente sa kardiovaskularnim bolestima i one koji su na dijeti.

Crvene jabuke smatraju se najljepšima, pa se mnogo češće koriste za reklamiranje. Ali ovo je samo slučaj kada iza vanjske ljuske nema ničega drugog. U takvim sortama sadržaj hranjivih sastojaka je manji, oni su teži za želudac, ali je količina šećera veća, što je loše za dijabetičare, pa čak i zdrave ljude koji nisu ravnodušni prema stanju zuba. Žute jabuke imaju vrlo visok sadržaj pektina, zbog čega se po ukusu znatno razlikuju od crvene i zelene jabuke, ali u pravilu imaju najmanje željeza. Žute sorte blagotvorno djeluju na zdravlje žuči i jetre.

Ali osnovni set vitamina u svim jabukama ostaje praktički nepromijenjen, razlika je samo u broju komponenata. Ovo voće je dobro za sprečavanje prehlade i raka. Jabuke pomažu u normalizaciji krvnog pritiska, jačaju zube. ovaj dobar izvor lako svarljivih vlakana, koji njeguje i daje dugotrajan osjećaj sitosti, zbog čega je visoko cijenjen u dijetalnom meniju Visok sadržaj pektina pružit će dugotrajnu mladost i blistav izgled.

Mnogi vitamini mogu biti uništeni tokom dugotrajnog skladištenja jabuka, pa je, naravno, poželjno jesti svježe ubrane jabuke i ostalo voće. Ako to nije moguće, možete pripremiti ukiseljene jabuke. Mnogo je prednosti ove varijacije. Prvo, u ovom obliku zadržavaju sva svoja ljekovita svojstva i vitamine, drugo, namočene jabuke tijelo je puno lakše probaviti, i treće, dugo se čuvaju.

Mnogi ljudi imaju naviku da odsijeku kožicu prije nego što pojedu jabuke, ali bolje je to odbiti i pojesti cijelo voće. To je zbog činjenice da se većina vitamina i drugih hranjivih sastojaka koncentrira upravo u kori i neposredno ispod nje.

Kivijeva korist

Kivi je nevjerojatno voće, i unatoč svojoj minijaturnoj veličini, dovoljno je unositi samo jednu stvar dnevno kako bi se pokrivao dnevni unos vitamina C. Oni su vrlo niskokalorični - samo 48 kcal na 100 g proizvoda, a imaju 84 % vode. Osobitost kivija je u tome što, za razliku od drugog voća, vitamini u njemu ostaju praktički nepromijenjeni čak i nakon dugotrajnog skladištenja, što je posljedica kiselosti ploda.

Sadržaj askorbinske kiseline u kiviju višestruko je veći nego u agrumima, sadrži i obilnu količinu vitamina E, čiji su glavni izvor standardno visokokalorični orašasti plodovi. Ovo voće je jedna od rijetkih namirnica s visokim sadržajem vitamina B9 ( folna kiselina). Po količini ovog elementa kivi je na drugom mjestu nakon brokule. Da biste dobili dnevnu dozu ovog vitamina, trebate pojesti samo nekoliko ukusnih „pahuljica“ dnevno. Kivi sadrži puno kalcijuma i kalijuma, a postoji i rijedak, ali važan enzim zvan aktinidin, koji je odgovoran za razgradnju proteina i normalizaciju zgrušavanja krvi. Takođe stimulira i poboljšava probavne procese u tijelu.

Kivi je jedan od najefikasnijih načina prevencije prehlade i gripe, jača imunološki sistem i sprečava razvoj štetnih mikroorganizama. Redovna konzumacija kivija, čak i u malim količinama, pozitivno će utjecati na sastav krvi - loš kolesterol će se smanjiti, sadržaj željeza će se povećati, a stupanj utjecaja nitrata će se smanjiti. Ozbiljno smanjuje rizik od onkologije, problema sa srčanim mišićem i krvnim sudovima, normalizira metaboličke procese i rad probavnog sistema. Vrlo je korisno jesti kivi u slučaju prejedanja, jer ublažava osjećaj težine, sprečava žgaravicu i neugodno podrigivanje.

Hemijski sastav kivija sprečava hipertenziju, razvoj srčanog zatajenja. Voće pomaže u jačanju zidova kapilara i krvnih žila, što smanjuje rizik od tromboze i ateroskleroze. Prisustvo kivija u svakodnevnoj prehrani prevencija je stresa, depresije, normalnog funkcioniranja živčanog sustava, otpornosti tijela na stres i izvor energije. Uklanja soli iz tijela, što sprečava stvaranje bubrežnih kamenaca. Ovo je univerzalno u svakom smislu zdravo voće koje se može jesti čak i na dijeti, jer ima svojstva sagorijevanja masti.

Blagodati naranče

Ovo jarko sunčano voće oduvijek se smatralo izravnim izvorom vitamina C, ali osim ove tvari, naranče su bogate vrijednim vitaminima i elementima u tragovima. Bogat hemijski sastav voća pomaže ne samo u održavanju jakog imunološkog sistema, već i u jačanju cijelog tijela u cjelini. Vrijedni su pomagači u borbi protiv mnogih virusa i infekcija, ukusnoj prevenciji nedostatka vitamina. Naranče povoljno djeluju na rad probavnog sistema, poboljšavaju metabolizam i sprečavaju procese propadanja hrane u želucu i crijevima. Redovno jedenje voća poboljšaće stolicu i spriječiti zatvor. Doprinose uklanjanju toksina, toksina i drugih štetnih tvari iz tijela.

Potvrđen je pozitivan učinak naranče na endokrini, kardiovaskularni i nervni sistem. Uz njihovu pomoć možete normalizirati krvni pritisak, smanjiti razinu lošeg holesterola u krvi i poboljšati sastav krvi općenito. Ako osjećate da ste iscrpljeni na poslu, do večeri ili ujutro gubite snagu - tada vam hitno treba naranča. Sposoban je napuniti tijelo tonom i podići raspoloženje, voće će povećati otpornost tijela na fizički i psihološki stres i pomoći će u brzom oporavku od prethodnih bolesti. Redovna konzumacija naranči pomaže u održavanju oralnog zdravlja, što znači da ćete stomatologa morati posjetiti mnogo rjeđe.

Naranče sadrže veliku količinu folne kiseline, koja je prijeko potrebna tijelu, posebno ženama, ali upravo ona često nedostaje. Vrijedan je element za trudnice i one koji to čine koji tek planiraju postati roditelji... S nedostatkom B9, aka folne kiseline, povećava se rizik od razvoja patologija kod djeteta, kao i problema s začećem. Na primjer, kod muškaraca, zbog nedostatka ove supstance, stanice sperme su oštećene i oslabljene. Međutim, bez obzira na svu korisnost naranče za trudnice, moraju se jesti oprezno i ​​po mogućnosti uz dozvolu liječnika, jer mogu izazvati alergije.

Zbog prisustva antioksidansa u narančama, koji štetno djeluju na stanice raka, stoga se mogu koristiti i kao preventivna mjera i kao terapijska hrana. Dokazana je djelotvornost naranči u borbi protiv pretilosti i pretilosti, pa je poželjno uključiti ih u dijetni meni. Inače, sadržaj kalorija u voću iznosi samo 80 kcal po komadu.

Ali to nije sve. Pored svega navedenog, naranče sprečavaju razvoj bubrežnih kamenaca, pozitivno djeluju na stanje zglobova i mišića, pružaju profilaksu protiv stvaranja peptičnih čireva, povećavaju inteligenciju, poboljšavaju stanje kože i kose i učiniti mnogo korisnijim. Nemoguće je sve nabrojati, ali jedno je sigurno - teško je precijeniti stupanj njihovog pozitivnog učinka na tijelo.

Blagodati manga

Ovo egzotično voće raste isključivo na mjestima s jakim suncem i vrućom klimom, ali je popularno u cijelom svijetu. Sadrži puno vitamina A, E, C, B i solarne D. Bogat je šećerima, aminokiselinama i mineralima koje je jednostavno teško navesti. Njegove blagodati prepoznaju svi, a u Indiji se uz pomoć nje liječe mnoge bolesti. Skladna kombinacija vitamina i minerala čini ga efikasnim u prevenciji i kontroli tumorskih bolesti reproduktivnih organa i urogenitalnog područja. Zbog visokog sadržaja vitamina C i skupine B, mango je moćan prirodni lijek u jačanju obrambene snage organizma. Štiti zdrave stanice od uništenja, štiti od slobodnih radikala zbog prisustva antioksidansa.

Mango pomaže u ublažavanju stresa i njegovih posljedica u kratkom vremenu, poboljšava raspoloženje i povećava libido i za muškarce i za žene. U poslu možete koristiti i nezrelo i zrelo voće. Na primjer, prvi u kombinaciji sa soli i medom djelotvorni su u slučajevima dijareje, dugotrajne depresije, zatvora, hemoroida i dizenterije. A ovi posljednji djeluju mnogo produktivnije kod noćnog sljepila i drugih bolesti vidnog aparata.

Uz pomoć manga jačaju srčani mišić, normaliziraju vid kod dijabetesa, liječe sam dijabetes, astmu i proširene vene. Koristi se kao prirodni laksativ i diuretik za sprečavanje žgaravice.

Blagodati kakija

Trebate laganu, ali hranjivu grickalicu? Tada je hurma ono što vam treba. Samo nekoliko plodova dovoljno je za dugotrajno utaživanje gladi. Štoviše, lik uopće neće patiti od toga, a tijelo će dobiti velike koristi. Bogat je izvor karotena i kalijuma, koji se oboje smatraju moćnim sredstvima protiv raka. U pogledu sadržaja ovih supstanci, hurma je superiornija od voća poput grožđa, jabuka i smokava. Celuloza sadrži oko 15% glukoze i fruktoze, visok procenat vitamina A, P i C, koji čine krvne žile jakim i elastičnim. A po količini antioksidansa, hurma je u rangu sa zelenim čajem.

Teško je nabrojati sve blagodati koje ovo voće daje. Sadrže puno pektinskih tvari koje pozitivno djeluju na crijevnu mikrofloru, zaustavljaju i proljev i normaliziraju stolicu. Štoviše, što je trpki okus kakija, to sadrži više pektinskih tvari. Puno je željeza i kakija, pa se može učinkovito koristiti za prevenciju i liječenje anemije. Inače, za razliku od mnogih plodova, ovo je indicirano za konzumaciju čak i tokom trudnoće, a tokom perinatalnog perioda većini žena se dijagnosticira anemija.

S pojavom kašlja i u slučaju grlobolje korisno je jesti i sam kakij te grlo grgljati sokom, samo se nektar jednog voća prethodno razrijedi u pola čaše tople vode. Kaki ima tonik i tonik svojstvo, povećava efikasnost, normalizira apetit i blagotvorno djeluje na rad nervnog sistema. Uprkos visokom sadržaju šećera u voću, nema značajnog povećanja šećera u krvi kada se konzumira. Jedeći kaki u sezoni, možete nahraniti svoje tijelo dovoljnom količinom joda, što će vrlo dobro utjecati na stanje korica. Kaki je prirodni diuretik, međutim, za razliku od sintetičkih lijekova, ne ispire kalij iz tijela, već ga njeguje. Ali ipak, učinkovitost će biti bolja ako se paralelno koriste jabuke i kajsije.

Kaki pozitivno djeluje na reproduktivne organe, stabilizira njihov rad. Stalna upotreba ovog voća omogućit će vam da dugo ostanete mladi i lijepi. Pa ipak, zanimljiva i najvažnije dokazana činjenica - dragun značajno smanjuje rizik od raka pluća kod pušača. Stoga bi oni koji se nikako ne mogu nositi sa lošom navikom trebali uvesti ovo ukusno voće narandže u svoju prehranu.

Blagodati banana

Suprotno svim glasinama da su banane iz nepoznatog razloga ovo vrlo zdravo voće. Hipoalergen je, što znači da se može uvesti u prehranu beba u ranoj dobi. Za ljude svih dobnih skupina ovo je sjajan način da se brzo, zdravo i dugo osvježite. Uprkos činjenici da su plodovi banane mirisni i slatki, sadrže puno askorbinske kiseline, koja pozitivno djeluje na čvrstoću zidova krvnih žila, povećava imunitet i održava stanice sigurnim i zdravim. Uz to, voće sadrži i vitamine E i A. To utječe na ljepotu kože i kose, na snagu muške potencije. Samo nekoliko banana dnevno i dnevna potreba za tim vitaminima je popunjena.

Vrlo su korisni za žene tokom menstruacije, u slučajevima kada postoji aktivna priprema za trudnoću, direktno u perinatalnom periodu, kao i za vrijeme oporavka nakon porođaja. Sadrže visok sadržaj vitamina B, koji organiziraju dobro funkcioniranje živčanog sustava, normaliziraju san, jačaju kosu i nokte te pročišćavaju kožu. Obilje elemenata u tragovima pozitivno utječe na stanje srčanog mišića i kostiju.

Banana nije samo ukusno, već i antidepresivno voće. Korisno ga je jesti u slučaju umora, nervozne iscrpljenosti, a još je bolje unaprijed ga uvesti u prehranu i spriječiti ovo stanje. Dokazana je činjenica da banana stimulira proizvodnju serotonina, ujedno je i hormon sreće, što objašnjava njegovu efikasnost. Najbolje je jesti banane ujutro, i to nikako da ne naštetite figuri, već kako biste se napunili energijom. Ako vas napadne melanholija, plačljivost - hitno morate pojesti bananu! Uklanja slabost mišića, poboljšava put, normalizira apetit, uklanja višak tečnosti iz tijela, uklanja suhoću i deskvamaciju dermisa i normalizira krvni pritisak. Banane su vrlo korisne za one koji pate od hroničnih probavnih problema.

Blagodati nara

Hemijski sastav šipka ni na koji način nije inferioran u odnosu na plodove koji su ranije opisani. Također je bogato vitaminima, mineralima i elementima u tragovima koji su tijelu potrebni za nesmetano funkcioniranje. Najviše, između ostalih vitamina, sadrži askorbinsku kiselinu koja pozitivno djeluje na vaskularno zdravlje i imunitet. Slijedi vitamin B6 - ovo je zdrav živčani sustav, B12 - dobra krv itd. U nara ima dovoljno tanina koji su moćno oružje protiv crijevnih, tuberkuloznih i dizenterijskih štapića. Tanin pomaže u brzom zaustavljanju dijareje.

Nar poboljšava cirkulaciju krvi, stabilizira rad srčanog mišića i pomaže u brzom oporavku od operacija. Djeluje općenito tonično na tijelo, djeluje kao izvrsno sredstvo u prevenciji prehlade i gripe, štiti štitnjaču i liječi anemiju. Mogu liječiti malariju, aterosklerozu i vratiti zdravlje tijelu. Ako redovito konzumirate plodove nara, tada će se stanje hipertenzivnih bolesnika znatno poboljšati, a krvni pritisak će se normalizirati.

Aminokiseline, kojih ima i u sjemenkama nara, štite stanice od patoloških procesa. Voće sprečava razvoj raka želuca, pomaže kod bronhijalne astme i anemije. Njegova snaga utjecaja na tijelo toliko je snažna da je u stanju ukloniti zračenje iz tijela. Vrlo je korisno popiti čašu soka od nara nakon praznika, kada tijelo osjeća težinu i gubitak snage, uklanja posljedice nasilne zabave nimalo gore, ako ne i bolje od bilo kojeg protiv mamurluka. Dobro ga je koristiti kod poremećaja probavnog trakta, upale grla i kašlja. Morate jesti šipak sa sjemenkama, jer u njemu ima mnogo blagodati. Umiruju glavobolju, normaliziraju hormone, snižavaju krvni pritisak, a prolazeći kroz crijeva, pročišćavaju ga.

Blagodati avokada

Zbog visokog sadržaja kalijuma u avokadu, njegova redovita upotreba poboljšava otkucaje srca, poboljšava rad mozga i sprečava nastanak takvih bolesti kao što su moždani udar, srčani udar i ateroskleroza. Vrlo je logično koristiti avokado onima koji pate od stalnih edema, što je zbog njegovih diuretičkih svojstava. Dokazano je da redovna konzumacija avokada sprečava razvoj raka dojke kod žena, raka prostate kod muškaraca, a ujedno je dobra prevencija anemije. Zbog visokog sadržaja folne kiseline u avokadu, korisno ju je uvesti u prehranu tijekom perinatalnog perioda kako bi se spriječio kvar u stvaranju neuralne cijevi u fetusu. Ali prije toga, trebate se posavjetovati sa stručnjakom kako biste bili sigurni da nema kontraindikacija.

Avokado može brzo smanjiti količinu lošeg holesterola u krvi, poboljšati rad jetre. Vitamin K poboljšava brzinu zgrušavanja krvi, pomaže bržem zacjeljivanju rana i sprečava unutrašnja krvarenja. Takođe omogućava da se vitamin D bolje apsorbuje, što sprečava razvoj problema s kostima. Vitamin K je vrlo moćan antioksidans koji se bori čak i protiv otrova jakih poput kumarina i aflatoksina. Sadrži i puno askorbinske kiseline, koja je takođe jak antioksidans. Jača imunološki sistem, ubrzava proces regeneracije tkiva, štiti tijelo od patogena, uklanja štetne tvari, uključujući toksine i toksine. Pozitivno djeluje na rad štitnjače i gušterače.

Uprkos visokom sadržaju kalorija, čak i vodeći nutricionisti objema su rukama prisutni avokado na njihovim dijetnim jelovnicima. Naravno, ne biste se trebali oslanjati na njega, ali čak i u malim količinama, avokado je dostojan izvor vrijednih masnih kiselina, bez kojih je vrlo problematično boriti se s prekomjernom težinom.

Sadrži značajnu količinu vitamina, kao i antioksidans E, koji djeluje kao izvor ljepote, mladosti i zdravlja. Ne treba sumnjati u blagodati avokada, ali unatoč tome, ne možete se na njega osloniti, što se objašnjava visokim udjelom kalorija.

Blagodati kruške

Ako redovito koristite kruške, tada:

• ojačaće se imunitet;
• proces probave je normaliziran;
• metabolizam je stabiliziran;
• poboljšaće se funkcioniranje jetre i bubrega;
• tokom perioda laktacije, kvalitet i hranljiva vrednost majčinog mleka će se značajno povećati;
• depresija će zaobići;
• povećaće se otpornost na zarazne i druge bolesti.

Pod uticajem velike količine vitamina C jačaju se zidovi krvnih žila, sprečava prevencija ateroskleroze, smanjuje se količina lošeg holesterola u krvi. Kruška sadrži puno dijetalnih vlakana, što će biti posebno dragocjeno za one koji pate od holelitijaze. Redovna konzumacija voća poboljšaće vaše nokte, kosu, kožu i zube. Vrlo je korisno jesti kruške za one koji se bore s kanceroznim tumorima. sadrže supstance koje pojačavaju učinak lijekova koji se prepisuju pacijentima s karcinomom.

Kruška juha korisna je za liječenje bolesti mokraćnog sustava, može ublažiti intenzitet bola prilikom pražnjenja mjehura, kao što je to, na primjer, slučaj s cistitisom.

Kruške uklanjaju i sprečavaju edeme, povećavaju količinu hemoglobina u krvi i normalizuju rad žučnog kanala. Da biste dobili sve što vam treba, kao i da biste spriječili bolesti, dovoljno je jesti 100 g krušaka dnevno. Među svim sortama posebno je korisna konferencijska kruška koja ima izraženija imunomodulatorna svojstva. Usput, istu sortu savjetuje se u prehranu onih koji žele smršavjeti.

Blagodati kajsije

Glavne blagodati kajsija izražene su u:

• liječenje i prevencija zatvora;
• utaživanje žeđi;
• oslobađanje tijela od toksina i toksina;
• normalizacija želučane kiselosti;
• snabdevanje snažnim antioksidansima;
• normalizacija tjelesne temperature;
• iskašljavanje;
• stimuliranje funkcioniranja gastrointestinalnog trakta;
• povećanje otpornosti tijela na stres i depresiju;
• poboljšanje moždane aktivnosti i pamćenja.

Kajsije su vrlo korisne za žene. Njihova redovita upotreba rezultirat će lijepom kosom, kožom, skladom. Ovo voće pomaže u borbi protiv gojaznosti. Kajsije uklanjaju bol tokom menstruacije, smanjuju znojenje, liječe respiratorne bolesti. Oni uklanjaju otrove i toksine iz tijela, stoga su posebno indicirani za one koji rade u opasnim industrijama. Da bi se sve vrijedno iz marelica brže i bolje asimiliralo, od nje možete pripremiti sok. Nektar od njih koristan je trudnicama i maloj djeci kao izvor kalcijuma i željeza. Samo 150 g soka dovoljno je da se tijelo nahrani dnevnom normom onih vitamina i elemenata u tragovima koji se nalaze u marelicama.