Izotonični: šta je to i kako kuhati
Tržište modernih proizvoda za sportsku prehranu vrlo je raznoliko. Novi proizvodi se pojavljuju gotovo svakodnevno. Ne tako davno, sportisti su počeli da nude izotonične lijekove. Da vidimo šta je ovo piće.
Šta je izotonično
Karakteristika napitka nazvanog izotonični je sposobnost vraćanja ravnoteže vode i soli našeg tijela tokom treninga. Pije se ako su treninzi česti. Zaista, pri visokoj stopi fizičke aktivnosti, tijelo jednostavno nije u stanju samostalno obnoviti nedostajuće elemente u tragovima, koji izlaze zajedno s povećanim znojenjem.
Isotonic sadrži razne vitamine i minerale. Obično izotonici imaju visok sadržaj kalorija, jer sadrže glukozu ili maltozu. Ugljikohidrati su neophodni za brzi oporavak nakon vježbanja.
Dakle, izotonik ima sljedeće osobine:
- Obnavlja ravnotežu vode i normalizuje nivo elektrolita.
- Daje osjećaj vedrine.
- Brzo obnavlja tijelo nakon treninga.
Ne prekoračite dozvoljenu dozu izotonika. U suprotnom, neizbježno će doći do viška bilo koje supstance u vašem tijelu. Kao rezultat toga, možete osjetiti glavobolju, mučninu i druge neugodne simptome.
Prije nego što počnete piti ovaj napitak, preporučljivo je napraviti krvni test. Tako možete razumjeti nedostatak supstanci koje se primjećuju u vašem tijelu.
Izotoniki su dostupni u različitim oblicima. Tako je izotonik u bocama prikladan jer se može kupiti neposredno prije treninga i ne treba ga pripremati. A oblik praha omogućava vam puno uštede. Prilikom kupovine obratite pažnju na sastav napitka. U osnovi, izotonici sadrže iste tvari, razlika je dopuštena samo u posebnim aditivima. Toliko o sportistima koji traže izgraditi mišiće, prikladni su izotonici sa kreatinom i glutaminom. I za one koji to žele postati vitkiji prikladni su napici s dodatkom L-karnitina. Za ljubavnike trčanje na velikim udaljenostima preporučujemo kupovinu proizvoda koji sadrže kofein.
Izotonik to uradi sam
Ako se odlučite za konzumaciju ovog zdravog pića, ne biste smjeli trčati u trgovinu i trošiti novac na kupnju. Možete sami pripremiti zdravo i prirodno izotonično piće. Postoji nekoliko dokazanih načina.
Najjednostavniji izotonični recept sadrži običnu vodu u bocama, sok od citrusa, morsku sol i zaslađivač. Za citruse možete uzeti naranču ili limun. Ako nemate pri ruci morske soli, poslužit će vam uobičajena blagovaonica. Uzmite šećer ili prirodni med kao zaslađivač. Zagrijte vodu i u njoj otopite 20 grama zaslađivača, dodajte prstohvat soli, a zatim iz voća istisnite 30 ml soka i sve dobro promiješajte.
Za složeniji izotonik trebat će vam farmaceutski pripravci. Dakle, u maloj količini vode razrijedite 25 kašika šećera i 50 grama glukoze u prahu. Zatim dodajte magnezijum sulfat 25% u količini od 1,5 ml, natrijum bikarbonat 2 grama i 10 ml kalijum hlorida 4%. Nakon toga potrebno je sve promiješati i dodati količinu tečnosti na 3 litre dodavanjem vode.
