Dom Zdravlje Kako masirati stopala

Kako masirati stopala

by Anna Eremeeva - 31. jula 2017

0 426

Do večeri su naše noge ludo umorne od beskrajnog trčanja i osjećaju se otežano i otečeno. Za održavanje ljepote nogu i njihovog zdravlja potrebno je raditi masažu. U članku ćemo vam reći kako se pravilno pripremiti za postupak i naučiti vas osnovama masaže.

Kako pravilno masirati stopala

Obavezno zagrijte ruke prije početka postupka. U suprotnom, hladnoća će narediti da se krvne žile smanje. A to može biti vrlo štetno. Stoga će vruća voda ili pokreti dlanova jedan o drugi pomoći brzo zagrijavanje ruku.

Dalje, nastavljamo s postupnim zagrijavanjem nogu. Pokreti trebaju biti glatki, a ne snažni, odozdo prema gore. 2-3 minute su date za svaku nogu. Zatim nastavljamo s aktivnim radnjama: trnci, tapšanje i trljanje. Postupak možete dovršiti laganim pomazanjem.

Važno: zglobovi se ne masiraju. Svi pokreti usmjereni su strogo u smjeru kazaljke na satu.

Ako nemate ličnog masažnog terapeuta, postupak možete obaviti sami. Glavna stvar je kupiti masažnu kuglu. Jeftin je i donosi maksimalne koristi. Lopta je prekrivena posebnim neoštrim šiljcima koji dobro masiraju limfu. Dakle, kongestija u venama se eliminira i višak volumena se uklanja.

Masaža stopala

Sa masažom stanite, također, sve je jednostavno. Prvo ispružite prste. Svaki prst se obrađuje odvojeno od jastučića do baze. Zatim zakrenite u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu.

Dalje, nastavljamo do samog stopala. Pokreti počinju od pete do nožnih prstiju - ako osoba leži na trbuhu i obrnuto - ako su na leđima. Stopalo se glatko trlja od centra prema van. Možete hodati šakom po srednjoj liniji. Pokreti bi trebali biti depresivni, ali ne i bolni. Postupak se završava milovanjem.

Nije isključena samo-masaža.

Za ovo je sljedeće savršeno:

posebna ortopedska prostirka;
šljunak s mora ili rijeke;
lopta s neoštrim šiljcima.

Ako ortopedska prostirka košta, šljunak ćete dobiti potpuno besplatno. Rasporedite ga na vreću ili dugački peškir tako da kasnije ne morate pokupiti smeće. Hodajte bosi 10-15 minuta. Akupresurna masaža savršeno će ublažiti napetost i stimulirati aktivne tačke.

Vježbe s loptom mogu se raditi sjedeći. Stavite ga ispod stopala i kotrljajte prema naprijed, nazad i desno, lijevo. Takođe dobro ublažava umor i pomaže u borbi protiv edema.

Osnovno pravilo: ne zaboravite koristiti masna krema. Pogodno za djecu ili noć za ruke.