Masaža: koja je njegova korist, šteta i postoje li kontraindikacije

Prvo što vam padne na pamet kad je riječ "masaža" nešto je ugodno i blaženo, pravo zadovoljstvo i opuštanje za tijelo. I ovo je delimično tačno. Ali postupak masaže ne donosi uvijek zadovoljstvo i radost. Danas ćemo razmotriti koje vrste masaža postoje, koje koristi imaju same po sebi i postoje li kontraindikacije, pa čak i šteta.

Blagodati masaže

Svi znaju da je masaža korisna, ali šta tačno? Pogledajmo za šta je tačno korisno. Utječe na gotovo sve: kožu, mišiće, zglobove, tetive s ligamentima, limfni i krvožilni sustav, nervni i respiratorni sistem. S obzirom na tako širok spektar učinaka, prestaje izgledati iznenađujuće da se ljudi nakon sesije visokokvalitetne masaže osjećaju kao da su se tek preporodili. Naravno, masaža može biti različita, a o tome ćemo malo kasnije, ali rezultat će uvijek biti isti - korist! Ali samo trebate upamtiti da svaku masažu, a posebno onu koja je povezana s kralježnicom i licem, trebaju provoditi isključivo profesionalci s velikim iskustvom. U suprotnom, to može dovesti do katastrofalnih posljedica.

Uz pomoć masaže možete očistiti dermis od keratiniziranih čestica i drugih zagađivača, značajno povećavaju tonus kože i mišića, poboljšavaju cirkulaciju krvi, uspostavljaju metabolizam na određenom mjestu izloženosti, poboljšavaju rad pora i lojnih žlijezda, zasićuju kožu kiseonikom. U konačnici možete dobiti glatku, zategnutu kožu koja ima zdrav ton.

S obzirom da masaža direktno utječe na metaboličke procese u tijelu, podstiče gubitak kilograma i oslobađanje masti iz tkiva, aktivirajući njihovo sagorijevanje. Međutim, radi pravičnosti, treba napomenuti da će blagodati takve masaže i sam efekt biti primjetni samo integriranim pristupom, kada će se dodati sve ostalo pravilna prehrana i zdrav način života.

Masaža pomaže povećati elastičnost mišića, bez pojave mliječne kiseline, povećava protok krvi u mišićnim vlaknima, zasićuje ih kisikom, poboljšava i vraća im performanse, što dobro dođe nakon dužeg fizičkog napora. Za usporedbu, za pet minuta visokokvalitetne masaže mišići će se opustiti na način koji ne bi mogli napraviti za pola sata tijekom normalnog odmora. Pomaže u raspršivanju mliječne kiseline u mišićima. Oni koji iz prve ruke znaju šta je to, shvatit će prednost takvog utjecaja. Masaža može ublažiti bolove u mišićima. Oni takođe mogu zaustaviti atrofiju mišića. Djeluje jačajuće na ligamentni aparat, sprečava taloženje štetnih tvari u zglobovima.

Odavno nije tajna da je koža pročišćavanje živčanog sustava, jer je s cijelim tijelom povezana nervnim završetcima. S obzirom na ovo, učinak masaže možemo nazvati univerzalnim, jer može uzbuditi NS i potpuno ga opustiti. Uz njegovu pomoć možete uspostaviti vezu između mozga, mišića, unutarnjih organa i krvožilnog sustava. Doprinosi ubrzanju regeneracije u slučajevima kada je rad nerva iz nekog razloga poremećen.

Mnogim djevojkama će se svidjeti činjenica da uz pomoć masaže zaista možete riješite se celulita! Ovo uopće nije izum u svrhu zarade novca za masažne terapeute - to je činjenica koja se objašnjava specifičnostima utjecaja.

O blagodatima masaže možete razgovarati vrlo dugo, ali suština toga se neće promijeniti. Ako postoji prilika da posjetite dobre stručnjake i nema kontraindikacija, onda nemojte sebi uskratiti toliko korisne i ugodne njege.

Šteta masaže

Masaža je punopravni medicinski postupak koji može biti pun štete. Prvo, preporučljivo je takve postupke provoditi isključivo prema uputama promatrača, a ne po volji. Odmah rezervirajmo da govorimo o punopravnoj masaži. Prije sesije obavezno obavijestite liječnika o onome što vas brine ako postoje neke bolesti. Šteta od masaže može biti kolosalna ako pacijent ima razne bolesti, o čemu ćemo pisati u kontraindikacijama ili ako se u tijelu odvijaju upalni procesi. Nikada nemojte zanemariti ovu činjenicu, jer će u protivnom biti samo još gore.

Masažne kontraindikacije

Sada, zapravo, o kontraindikacijama. Mogu biti stalni, privremeni ili lokalni. Imena govore sama za sebe. U prvom je slučaju masaža uglavnom neprihvatljiva, u drugom treba pričekati oporavak, a zatim započeti seanse, u trećem se kontraindikacije odnose na određeno područje.

Dakle, masaža je apsolutno kontraindicirana za:

• HIV;
• bolesti krvi i sklonost krvarenju;
• ateroskleroza;
• zatajenje srca u trećem stepenu;
• poremećena cirkulacija krvi;
• aktivna faza tuberkuloze;
• gangrena;
• prisustvo malignih tumora;
• skorbut;
• angiitis;
• akutne polne bolesti.

Privremene kontraindikacije su:

• stanje alkoholne intoksikacije;
• prisustvo upalnih procesa u tijelu;
• bolovi u trbuhu, osjećaj mučnine;
• krvarenje;
• postojeći akutni bol;
• akutna bubrežna i kardiovaskularna insuficijencija;
• hipertenzivne, cerebralne i hipotonične krize;
• stanje akutne groznice.

Obično se na lokalne kontraindikacije poziva kao na sljedeća mjesta:

• gdje se nalaze limfni čvorovi;
• područje dojki, bradavica i prepona;
• na trbuhu, ako postoji hernija ili žena ima menstruaciju;
• leđa u donjem dijelu leđa, u prisustvu bubrežnih kamenaca;
• tamo gdje su izbočeni madeži;
• gdje se dogodila ekscizija malignog tumora;
• uz prisustvo benignih formacija;
• pate od gljivične bolesti, imaju pukotine, bradavice, virusne upale itd.

Radi pravednosti, navodimo situacije u kojima je masaža, naprotiv, naznačena. Dakle, zakažite sastanak sa specijalistom ako imate:

• postoje bolovi u leđima, vratu i donjem dijelu leđa;
• zabrinut zbog stalnih bolova u glavi;
• imaju dijagnozu osteohondroza;
• postoje uganuća, modrice ili prijelomi koji su u fazi zarastanja;
• postoje poremećaji koji su posljedica prijeloma;
• hronični ili akutni artritis;
• neuritis ili neuralgija;
• hronični gastritis;
• radikulitis;
• paraliza;
• bronhijalna astma;
• čir na želucu ili dvanaestopalačnom crijevu, pod uslovom da nema pogoršanja;
• arterijska hipertenzija;
• period rehabilitacije nakon srčanog udara;
• poremećen rad crijeva;
• mentalni umor;
• fizički umor;
• hipertenzija;
• bronhitis.

U tim slučajevima, uz dozvolu ljekara, masaža će imati koristi samo.

Masaža je ozbiljna stvar, zato se obavezno posavjetujte s liječnikom prije sesije.

Vrste masaže

Postoji mnogo vrsta masaža, a evo samo nekoliko njih:

• urološki;
• za djecu;
• hardver
• udaraljke;
• kriomasaža;
• ginekološki;
• kozmetički;
• oživljavanje;
• medicinski;
• higijenski;
• profilaktički;
• refleks segmenta;
• sport;
• samo-masaža itd.

Pored ovih, postoji još najmanje 30 sorti.

Masažni tretman

Sama po sebi masaža nema toliko ljekovit učinak koliko pomoćni. Na primjer, ako bi jednostavan tretman trajao dva do tri mjeseca, uključivanjem masaže u terapiju smanjio bi se dva ili tri puta. Može se koristiti kao opći tonik, jer pomaže povećanju i jačanju imunološkog sistema. Lakše je navesti bolesti za koje je masaža nemoćna od onih kojima će pružiti svu moguću pomoć. Prethodno smo naveli zdravstvene probleme za koje će takav postupak biti koristan, na ovaj se popis može osloniti, ali još uvijek nije potpun. Sveobuhvatan savjet može se dobiti od stručnjaka koji se bavi odgovarajućom praksom.

Kako pravilno raditi masažu

Dakle, shvatili smo s koristima i kontraindikacijama, a sada se dotaknimo teme kako pravilno raditi masažu. Za početak, osoba koja će to raditi mora se pripremiti ne samo tijelom, već i duhom. Negativne misli ne bi trebale biti prisutne u glavi, svi problemi trebali bi se povući u drugi plan. To je vrlo važno, jer će se tek tada mišići potpuno opustiti.

Još je bolje ako opuštajuća muzika svira u sobi, a sama atmosfera mami. A onda ćemo razmotriti neke varijacije u skladu sa situacijom.

Kako masirati muškarca

Nakon napornog radnog dana, kada muškarac samo padne s nogu, bilo bi korisno razmaziti ga opuštajućom masažom. Prije svega, važno je pripremiti samu atmosferu koja će vas postaviti u romantično raspoloženje i omogućiti vam bijeg od svih problema.

Neće štetiti ako se pripremite sa čime će se izvoditi masaža. Uzmite bazno ulje koje želite i dodajte mu eter vanilije, limuna ili lavande. Samo trebate biti sigurni da muškarac, a ni vi sami, niste alergični na ove komponente. Masaža se može raditi ne samo rukama. Dodirivanje tijela vašeg "klijenta" perjem, mrljama od prirodnog mekog krzna - takođe je ugodno i opuštajuće u ne manjoj mjeri.

Rutina opuštajuće masaže za muškarca je sljedeća:

1. Pustite muškarca da se vruće okupa ili istušira, jer je masažu najbolje raditi na pari tijela i mišića.
2. Zatim ga položite na trbuh da mu bude ugodno i da može početi. Ne brinite ako nikada prije niste radili masažu, ako je potrebno, zamolite muškarca da vam kaže gdje treba gurati jače i gdje duže udarati.
3. Svaka masaža uvijek započinje milovanjem, zatim započinje trljanje i tek nakon toga gnječenje mišića. Obavezno izmjenjujte ovo maženje i masažu s njima.
4. Radnje započinju od vrata, a zatim postepeno "klize van" prema nazad.
5. Nakon pažljivog rada na donjem dijelu leđa, poradite na ramenima i rukama, obraćajući posebnu pažnju na unutarnje područje. Morate masirati cijelu ruku, od ramena do stražnjeg dijela ruke. Kad završite s jednim udom, prijeđite na drugi.
6. Poprečnim pokretima počnite masirati križnu kost i zadnjicu. Obratite posebnu pažnju na područje sakruma, jer se tu često javlja štipanje, što uzrokuje bol i osjećaj težine.
7. Slijede unutrašnja strana bedara i koljena. Ne prskajte, prvo isperite jednu, a zatim drugu nogu. Na isti način masirajte pete i listove.
8. Kada masaža leđa završi, zamolite muškarca da legne na leđa i počne masirati prsa. Čitav niz je sličan u ovom slučaju.

Kako se vrši masaža leđa

Da, složenu i terapijsku masažu, čiji je cilj poboljšanje tijela, treba raditi samo stručnjak. A jednostavna masaža koja neće naštetiti može se napraviti kod kuće.

Masiranu osobu treba položiti na trbuh, ruke položiti uz tijelo, lagano savijene u laktovima. Stavite jastuk ispod glave.

Sve započinje površnim glađenjem, a zatim idite u duboko, izvodeći ga stražnjim dijelom ruke, krećući se odozdo prema gore. Radite na sakrumu. Pomaknite dlanove na neko odstojanje od kičme i pomaknite se do udubljenja pazuha, a zatim se vratite u prepone prepona. Radite čitava leđa na ovaj način nježnim, ali samopouzdanim pokretima. Izvodite hvatajuće pokrete sa strane.

Slijedi faza cijeđenja. Ovo je duboka tehnika u kojoj sve pokrete treba izvoditi u smjeru limfe, a raditi ih polako. Akcija nije usmjerena samo na kožu, već i na dublje slojeve. Da bi se povećala efikasnost, potrebni su utezi, pa se prilikom pritiskanja ruka stavlja na ruku. Prvo se obrađuju dugi, a zatim široki mišići.

Zatim dolazi trljanje. Prijem se vrši pomicanjem kože. Dugi mišići počinju da se trljaju iz sakruma. Zona spinoznih izbojaka u blizini vrata obrađena je polukružnim pokretima. Čim dođete do linije kose, vratite se u križnu kost. Sve se ponavlja pet do šest puta.

Na širokom mišiću leđa pokreti se mogu izvoditi ivicom dlana. Morate se pomaknuti od stražnjice prema gore. Na bočnoj strani trupa trebate napraviti "prelazak", koji se izvodi radijusom u smjeru od bedra prema pazuhu. Umjesto rebara, trljanje se vrši iz kičme u različitim smjerovima. Da bi se izradila lopatica, ruka masirane osobe mora biti savijena u laktu i stavljena na leđa. Jednom rukom držite osobu za ruku, a drugom je trljajte vrhovima prstiju. Završite trljanje objema rukama kružnim pokretima preko cijelih leđa.

Sljedeće je gnječenje. Da biste pojačali efekt, morate staviti jednu ruku na drugu. Sve započinje razradom dugog mišića. Jednostavno možete hodati vrhovima prstiju uz bočne strane kičme ili falangama crtati krugove. Zatim prelaze na široke mišiće. Pomaknite se od grebena do pazuha, hvatajući i povlačeći mišić, masirajući ga u krug.

Sesija se završava malom vibracijom koja se izvodi nizom laganih udaraca po leđima. Zatim se vrši vibracijsko glađenje.

Sve to u prosjeku stane 20 minuta, dok pola vremena troši samo na gnječenje.

Kako masirati vrat

U ovom slučaju, osoba koja se masira sjeda na stolicu i tada je sve jednostavno.

Za početak trebate pogladiti, pomičući dlanove od vrha do dna i sa strane. Dalje možete lagano štipati, hvatati ili poput češlja. Zatim morate trljati mastoidne procese. Istovremeno, vrat masirane osobe umotan je u poluobruč. Svi pokreti umjerenog intenziteta. Izleganje, piljenje i prelazak primjenjuju se na sličan način. Može se koristiti na cijeloj površini iza trljanja savijenim falangama prstiju ili jastučića.

Budite pažljivi prilikom izvođenja masaže vrata, jer je ovo daleko od najjačeg mjesta, koje je vrlo lako ozlijediti. Opciju za masažu cervikalno-ovratničkog područja možete pogledati na video snimku ispod.

Kako masirati stopala

Pravilno izvedenom masažom stopala možete postići zapanjujuće rezultate mišića, potkožnog sloja i same kože. Žlijezde aktiviraju svoj rad, cirkulacija krvi se normalizira, protok limfe će se poboljšati. Mišići će postati elastičniji, a tjelesna masnoća će se smanjiti. U vrijeme masaže noge se odmaraju, stoga se na kraju sesije daje lakoća u udovima.

Noge se mogu masirati selektivno, na određenim zonama ili u potpunosti, od zadnjice do peta - to ovisi o želji i količini vremena dodijeljenom masaži. Postoji vrlo zanimljiva činjenica - kada masirate luk stopala, možete smanjiti bolove u leđima, a u radu s nožnim prstima možete poboljšati stanje vida, sinusa i ušiju.

Sada o tome kako možete masirati stopala.

1. Uzmite svod stopala jednom rukom, a aktivno ga trljajte drugim dlanom. Kako se zagrijavanje dogodi, možete promijeniti dlan u zglobove prstiju.
2. Nakon temeljitog zagrijavanja, trebate temeljito istegnuti prste, svaki pojedinačno. Morate se kretati u smjeru od nokta do baze, kotrljajući kožu.
3. Uhvatite nogu jednom rukom i popravite je, a loptom palca počnite izvoditi kružne pokrete cijelom nogom. Ako je koža gruba, možete jače pritisnuti, ako je meka i tanka, možete je koristiti slabije. Obratite posebnu pažnju na područje pete.
4. Sljedeći korak je rad s Ahilovom tetivom. Masira se palcem gore-dolje tako da osoba ne osjeća bol i nelagodu. Kosti stopala i skočnog zgloba masiraju se sličnim pokretima.
5. Okrenite stopalo prema zglobu.
6. Zatim idite na potkoljenicu i dobro je zagrijte, nakon čega kružnim pokretima lagano isperite cijeli mišić.
7. Popnite se, zaobilazeći poplitealnu jamu. Ovdje su butine već izmasirane.

Masaža se završava gnječenjem zadnjice i laganim štipanjem cijele površine, a zatim glađenjem. Nakon toga, masirana osoba treba ležati najmanje četvrt sata.

Kako masirati novorođenče

Prvo, pogledajmo neka pravila za masažu beba.

• Masažu možete započeti nakon što beba napuni 20 dana. Bebe koje još nisu navršile tri mjeseca ne bi smjele masirati područje fontanela, ispod koljena, laktova, unutrašnjeg dijela bedara i pazuha. Takođe, ne možete pritiskati, kucati i tapšati.
• Optimalna sobna temperatura je 18-23 ° C. Beba će se tijekom sesije svlačiti, pa je važno osigurati ugodne uvjete kako se ne bi smrzla.
• Masažu treba izvoditi na ravnoj i stabilnoj površini. Idealna opcija je stol za presvlačenje prekriven frotirnim pokrivačem ili pelenom.
• Pripremite unaprijed ono što vam treba tokom seanse, tako da kasnije nećete biti ometeni i ne napustiti svoju bebu.
• Ako imate duge nokte, odrežite ih, inače možete ozlijediti nježnu kožu mrvice. Bolje je ukloniti sav nakit iz ruku. Temeljito operite vodom i sapunom, uključujući i nokte.
• Pronađite najbolje vrijeme za masažu. Nekoliko sati nakon hranjenja dobar je izbor.
• Tokom seanse razgovarajte s bebom, nasmiješite joj se ili pjevajte dobre pjesme.
• Sve pokrete radite strogo u smjeru od dna prema vrhu, kao i od periferije prema centru. Činite sve vrlo pažljivo kako ne biste nanijeli štetu i nelagodu bebi.
• Trajanje jedne sesije bi trebalo biti oko četvrt sata.

Sada ćemo pogledati tehniku ​​masaže korak po korak.

1. Morate početi s ručkama. Masirajte svaki prst, otpustite bebinu šaku i masirajte dlan. Glatko idite na zglob i iznad, zaobilazeći pazuhe.
2. Pređite na noge. Prvo masirajte stopalo, sjećajući se da obratite pažnju na svaki nožni prst na nozi. Zatim laganim pokretima idite do prepona. Budite oprezni s koljenima, ne smije imati utjecaja na zglobove i uopće ne dodirujte ništa ispod koljena.
3. Sljedeći je trbuščić. Potapajte ga počevši od pupka u smjeru kazaljke na satu. Zatvorite ruke na srednjoj liniji trbuha i izvodite klizne pokrete kada se jedna od vaših ruku kreće prema dolje, a druga prema gore. Pokušajte ne dodirivati ​​bebine genitalije.
4. Masirajte prsa mrvica od središta do ramena, a zatim od centra prema stranama. Ne diraj dojke.
5. Okrenite bebu na trbuh i nježno masirajte vrat. Kada dijete pokuša podići glavu prema gore, stručnjaci za to vrijeme prekidaju masažu.
6. Zatim se masiraju leđa. Održavaju se dva smjera: od donjeg dijela leđa prema boku ramena, od kralješka prema stranama. Kičma nije zahvaćena. Kundak je glačan sa bočnih strana do repne kosti.
7. Položite bebu na jednu stranu i počnite nježno pomicati ruku duž paravertebralnih linija, idući od križnog koša do glave. Beba bi se trebala malo saviti prema naprijed. Učinite to tri puta, a zatim stavite bebu na drugu stranu i ponovite istu stvar.
8. Sada vratite bebu u prvobitni položaj na leđima i masirajte glavu, zaobilazeći fontanelu. Potapšajte uši.

Masažu morate dovršiti laganim potezima po cijelom tijelu.