Kako voziti bicikl da biste bili korisni

Svaka fizička aktivnost je korisna za naše zdravlje. Baveći se sportom, osoba se oslobađa štetnih efekata stresa, poboljšava svoje blagostanje i puni se energijom. Sve ovo odnosi se i na biciklizam.

Blagodati bicikla

U današnje vrijeme zdrav način života stiče sve veću popularnost. U tom kontekstu, bicikl u kupeu s uravnoteženom prehranom savršeno se uklapa u koncept zdravog načina života. Poput trčanja, i biciklizam pomaže radu srca i krvnih žila, zahvaljujući njima postoji pojačano čišćenje pluća. Posebno je dobro voziti bicikl na svježem zraku, a ne samo vježbati dalje sobni bicikl u teretani.

Prema riječima stručnjaka, bicikl je izvrsna prevencija razvoja proširenih vena. To je zbog ubrzanog protoka krvi u venama za vrijeme vožnje biciklom. Ovo sprečava zagušenja i stvaranje krvnih ugrušaka.

Tijekom vožnje bicikla pluća rade aktivnije, što im omogućava oslobađanje od nakupljenih štetnih tvari. Kao rezultat stalnog treninga, ljudsko tijelo postaje elastičnije, poboljšava se imunološka odbrana i normalizira san.

Šteta od bicikla

Govoreći o opasnostima biciklizma, ne može se ne spomenuti zdravlje muškaraca. Postoji mišljenje da su tvrda, neergonomska sjedala za bicikle sposobna stegnuti arterije u preponama, što negativno utječe na potenciju muškarca. Uz to, biciklizam je prilično traumatični sport.

Glavna opasnost bicikla je njegova nestabilnost. S njega možete pasti u vožnji, naglo kočeći ili naglo okrećući. Pri velikoj brzini postoji opasnost da preletite volan sportske opreme. Posljedice takvih neugodnih padova mogu biti različite. To su manje ogrebotine, modrice i opasne iščašenja i prijelomi. U posebno teškim slučajevima takvi padovi i sudari s drugim vozilima mogu čak rezultirati smrću osobe. Da biste to izbjegli, potrebno je nositi posebnu zaštitnu opremu i pridržavati se pravila ponašanja na cesti.

Kontraindikacije za bicikle

Ne mogu svi jahati bicikl... Ovaj koristan sport ima malu listu kontraindikacija. Oni uključuju:

• Bolesti kardiovaskularnog sistema kod kojih je zabranjena fizička aktivnost.
• Bolesti zglobova.
• Bolesti mozga sa vaskularnim lezijama.
• Loša koordinacija.
• Povećana krhkost koštanog tkiva.
• Neke vrste anemije.

Srećom, ova kršenja su rijetka i većina ljudi može sigurno voziti bicikl.

Kako pravilno voziti bicikl

Radi praktičnosti vožnje biciklom, mora imati dovoljnu širinu upravljača. Ako širina nije ispravna, ruke i ramena brzo će se umoriti. Najbolje je odabrati upravljač tako da vam ruke i ramena budu približno u liniji. Držite ruke na upravljaču kao da režete hljeb. Zglobovi koji su previše savijeni prema dolje uzrokuju bol i ozljede.

Ne držite laktove dotjerane. Najbolje ih je lagano saviti i opustiti. Ne držite ruke dugo u jednom položaju, najbolje je ponekad promijeniti kut u laktovima i preurediti ruke. Ovo će osloboditi napetost u donjem dijelu leđa i spriječiti curenje tijela.

Radi udobnosti vožnje, okvir bicikla mora biti dovoljne visine. U protivnom će biti bolova u lumbalnoj regiji. Iste senzacije mogu se iskusiti kada je tijelo uspravno na vozilu. Da biste to izbjegli, vozite se nagnuti prema naprijed, promijenite držanje tijela, prenoseći tjelesnu težinu na ruke ili se više naginjte kada se krećete prema dolje.

Držite glavu na takav način da vam se vrat ne savija. Najbolje je postaviti tijelo tako da vrat i leđa čine jednu liniju. Inače, glavobolja će se pojaviti zbog slabe opskrbe krvlju.

Naučite pravilno padati s bicikla. Napokon, niko nije imun na padove. I, naravno, ne zanemarujte svoju zaštitnu opremu. Kaciga i jastučići za koljena, ako vas ne štite od ozljeda, značajno će smanjiti štetu.

Slimming bike

Ako se za gubitak kilograma odlučite koristiti vozilo na dva točka, imajte na umu da će samo sistematičan pristup treningu dati dobar rezultat. Slijedite naše preporuke i rezultat neće dugo uslijediti:

• Obavezno napravite nekoliko pokreta zagrijavanja prije vježbanja. To može biti nekoliko čučnjeva i bočnih savijanja.
• Najbolje je vježbati svaki drugi dan. U početku trajanje vožnje biciklom ne bi trebalo biti duže od 40 minuta. Nakon toga, postepeno povećavajte vrijeme dodavanjem 10 minuta.
• Pratite puls. Ne bi trebalo prelaziti 150 otkucaja u minuti. Ako se osjećate loše, lupanje srca ili vrtoglavica, morate se zaustaviti i odmoriti.

• Naizmjenično između vožnje normalnim tempom 10 minuta i vožnje ubrzanim tokom 15 minuta radi povećanja tereta. Za veće opterećenje preporučuje se vožnja cestom s usponima i padovima.
• Obavezno pijte vodu za vrijeme treninga. Treba piti u malim gutljajima svakih 20 minuta. Optimalna količina vode za dvosatni trening je oko 600 ml.

Ako slijedite naš savjet, uskoro ćete pronaći željenu figuru. Vaša višak kilograma i nepotrebne količine nestat će nam pred očima.