Kako pravilno pumpati prešu kako bi došlo do efekta
Prekrasan trbuščić san je mnogih žena. Prilično je teško napumpati ovaj dio tijela, ali uz jaku želju sve je moguće. Imajte na umu da da biste vidjeli lijepe oblike, morate se odreći brzih ugljikohidrata i otići na pravilna ishrana... Ovo je važan faktor, inače će lijepe linije ostati skrivene ispod sloja masti, koji se ne može eliminirati bez poštivanja pravila pravilne prehrane. A sada o svemu po redu.
Sadržaj
Kako pumpati trbušnjake kako bi izgubili masnoće
Podizanje trbuha i rješavanje trbušne masnoće dvije su potpuno različite stvari. Svi znaju da je tjelesna masnoća energija koju osoba nije imala vremena potrošiti tokom dana. Stoga, da biste se riješili masnoća, morate revidirati prehranu, ukloniti brze ugljikohidrate s jelovnika i smanjiti količinu masti. Pored toga, potreban je trening koji razrađuje sve mišiće tijela, takve vježbe su, za razliku od pumpanja preše, energetski najintenzivnije. Slijedom toga, bit će potrebno više energije i tijelo će je početi uzimati iz "rezervi", čime će vas se osloboditi nepotrebnih masnih naslaga. Razmatraju se najefikasniji treninzi interval, funkcionalan, Tabatu drugo. Ovo je važan faktor koji se mora uzeti u obzir ako želite vidjeti predivan oblik trbuha. Napokon, čak i dobro razvijeni mišići ispod sloja masti jednostavno se ne mogu primijetiti.
Obratite posebnu pažnju na tehniku kada radite na trbušnim mišićima. Nepravilan položaj ili kretanje može dovesti do ozljeda. Najčešće djevojke, radeći na tisku, zaboravljaju položaj leđa, kao rezultat, tisak ne prima potrebno opterećenje, a mišići ne rade punom snagom.
Pokušajte tijekom treninga razraditi čitav trbušnjak: bočni mišići, rektusni mišići, donji i gornji trbušnjaci.
Ženama je najteže pumpati donji preš. Napokon, priroda u ovom dijelu tijela ima minimalan broj živčanih završetaka, pa on "nevoljko reagira na opterećenje".
Izmjena izometrijskog i dinamičkog opterećenja pomoći će ubrzanju rezultata, tj. ista vježba se u početku može raditi s velikom amplitudom, osjećajući kako svaka ćelija radi, a zatim povećati brzinu vježbe.
Pronađite gotov set treninga na Internetu i krenite na posao.
Kako pumpati trbušnjake na kocke
Ako su vam cilj kocke. Morat ćemo pokušati. Dat ćemo vam nekoliko korisnih savjeta koji će vam pomoći da se približite rezultatu.
- Trenirajte trbušnjake ležeći na ravnoj i tvrdoj površini, radeći na kauču, možete se ozlijediti.
- Pazite na svoje pokrete, isključite trzaje, pokreti bi trebali biti glatki.
- Ne zaboravite disati, izdišući na najvišoj točki, povećati ćete opterećenje i moći ćete vježbu izvoditi najefikasnije. Pored toga, kisik koji ulazi u tijelo počinje vam aktivno pomagati u sagorijevanju viška masnoće.
- Vježbajte samo na prazan stomak.
- Ne preopterećujte tijelo svaki dan. 3-4 puta sedmično je idealan raspored treninga.
- Počnite s laganim opterećenjem, postupno povećavajući broj ponavljanja i pristupa. Vrijeme odmora između serija mora biti 7 do 11 sekundi, pokušajte ga vremenom skratiti.
- Pokušajte redovno uključivati nove vježbe u svoj trening.
- Ne zaboravite se zagrijati i istegnuti kako biste izbjegli ozljede i uljepšali mišiće.
Dakle, ako si postavite cilj da pumpate trbušnjake, morat ćete se potruditi, ali uspjet ćete ako pravilno izvodite vježbe i pridržavate se osnovnih pravila. I za kraj, pokazat ćemo video o tome kako to ispravno učiniti.
