Kako izravnati trbuh

Mnogi ljudi žele trbuh izravnati, ali samo jedan trening to je gotovo nemoguće postići. Postoje neke tajne koje će vam pomoći da postignete svoj cilj. Napokon, nakupljanje masnoće započinje upravo na ovom području, ali oni više vole da sagorijevaju masne naslage na trbuhu. Zbog toga se trebate potruditi da vidite prekrasne obrise tonirane preše.

Dijeta za ravan stomak

Ne morate se držati prestroge dijete kako biste vidjeli rezultate. Dovoljno je iz prehrane izuzeti dobro poznate "štetne proizvode". Nažalost, to nije uvijek lako učiniti, ali ako je vaš san ravan trbuh, svejedno morate podnijeti neke žrtve. Osim toga, brzi ugljeni hidrati ne mogu dugo zasititi tijelo, poput proteina. Sastavite prehranu tako da većina složeni ugljeni hidrati jeo si ujutro. Na početku dana treba vam puno energije, a oni će vam je pružiti, voće i povrće možete uzeti za međuobrok. Ali u vrijeme ručka i navečer priuštite si kuhanu perad ili ribu s povrćem. Pokušajte jelo poslužiti lijepo, tada se možda neće primijetiti osjećaj ograničene prehrane.

Vježbe za ravan trbuh

To vježbati donijeli rezultate, vježbe morate pravilno raditi. Evo opštih smjernica za nastavu:

• dok radite vježbe, nadgledajte položaj leđa, on se ne bi trebao savijati, jer ćete samo u tom položaju prisiliti štampu na rad;
• pokušajte što više opteretiti trbušne mišiće, dok izolirate sve ostale, tj. otpustite leđa i noge ako je moguće;
• radite što više ponavljanja svake vježbe, jer vam je cilj smršavjeti, a ne dobiti masu;
• radite vježbe glatko, osjećajući kako svaka ćelija radi, trzajućim dizanjem možete se ozlijediti, a ne očekivani rezultat, a opterećenje područja koje se obrađuje značajno je smanjeno.

Tokom zanimanja trebali biste osjetiti lagano peckanje u trbušnom području, to ukazuje da ste na dobrom putu.

Ne zaboravite istezati razrađene mišiće odmah nakon svake vježbe. To će im dati lijep izduženi oblik.

Ako već dugo niste u kondiciji, pokušajte raditi vježbe po jedan set od 25 puta, postupno povećavajte broj ponavljanja i pristupa. Izvodeći svaku vježbu posljednji put, pokušajte neko vrijeme držati gornju točku.

Evo nekoliko vježbi koje će vam pomoći da stegnete trbušne mišiće:

• ležeći na boku, oslonite se na lakat jedne ruke, podignite drugu preko glave, podižući ravne noge, ispružite ih do ruke, koja je, spuštajući je, povuče na noge;
• stojeći u bočnoj prečki, podignite slobodnu ruku iznad glave, uvijajući je što dublje ispod sebe;
• ležeći na leđima, pritisnite ga na pod tako da se ne vidi ugib, tada će trbušni mišići dobiti veći stres i leđa neće biti ozlijeđena, podignite noge za 30 stepeni i crtajte brojeve s njima;
• ležeći na leđima, podignite ravne noge pod uglom od 45 stepeni, spustite ih udesno i ulijevo, bez podizanja donjeg dijela leđa od poda;
• sjedeći na podu blago savijenih nogu, vratite tijelo što je više moguće i rotirajte tijelo udesno i ulijevo.

Kako brzo smršati u želucu

Čudno, ali najčešći uzrok nakupljanja masnoće na trbuhu je stres. Zapravo, u trenutku ispoljavanja nervoze, povećava se proizvodnja kortizola, što naknadno sprečava uklanjanje masti iz tijela. Stoga se svi vaši napori mogu poništiti ako ćete, u procesu mršavljenja, biti nervozni. Ako se ne možete smiriti, uzmite biljke koje same djeluju umirujuće.

Naše bake također su primijetile da neke naknade pomažu u borbi protiv dodatnih centimetara u struku bez štete po zdravlje. Evo nekoliko recepata za ove dekocije:

• Kombinirajte 1 kašiku hmelja, 2 kašike sata sa tri lista, 2 kašike mente, 1 kašiku valerijane i prelijte sa 2 šolje kipuće vode. Zamotajte sastav toplim ručnikom i ostavite 30-40 minuta. Pijte 0,5 šalice ujutro nakon buđenja i navečer prije spavanja.
• Kombinirajte 1 mjericu valerijane sa 1 mjericom kamilice i 2 mjerice kima. Kuhajte na pari jednu kašiku smjese i uzimajte je kako je gore opisano.
• Kombinirajte tinkturu valerijane i gloga u jednakim omjerima. Zatim razrijedite 30 kapi dobivenog sastava u čistoj vodi i uzimajte svake večeri.

Čudno, ali najveću ulogu u postizanju ovog cilja ima pravilna ishrana... Važno je jesti što češće, ali u malim obrocima. Tokom dana morate jesti najmanje šest puta, a zadnji obrok treba biti najkasnije 3,5 sata prije spavanja.

Sad o proizvodima:

• dajte prednost sirovom povrću: paprika, krastavci, salata, začinsko bilje;
• uključite mahunarke na jelovnik;
• glodati sjeme, samo ne prženo;
• masno meso zamijenite ribom i živinom, jedite ih samo kuhane;
• iz prehrane izuzeti jela od slatkog i brašna, instant hrane, gaziranih pića i alkohola;
• kuhati kašu u vodi;
• više od četiri jaja se ne mogu konzumirati tokom nedelje;
• ne zaboravite na agrume, oni moraju biti prisutni u prehrani;
• voda bi vas trebala pratiti tokom cijelog postupka, pijte je najmanje dvije litre dnevno;
• i, naravno, fermentirani mliječni proizvodi trebali bi nadopuniti vaš meni.

Samo gubljenje kilograma na trbuhu nije dovoljno, trebate napraviti lijepo olakšanje. Sportski trening će vam u tome pomoći. Spisak vježbi smo dali ranije. Glavno je trenirati redovno, i to najmanje pet puta sedmično. Lijenost je loš pomagač u mršavljenju. Odaberite sport koji vam se najviše sviđa, dogovorite se za trčanje na svježem zraku nekoliko puta tjedno. Nije potrebno trčati brzo i dugo, početi s malim udaljenostima i malom brzinom, tijelo bi se trebalo naviknuti na opterećenja.

Nakon nastave istuširajte se kontrastnim tušem, možete napraviti masažu ili barem trljanje.

I što je najvažnije, zapamtite, lijepa figura nije samo ženstvenost i gracioznost, već i zdravlje. Višak kilograma i centimetara uvelike dodaje starost. Ovo je dovoljno moćan argument da brinete o svom tijelu.