Dom Zdravlje Kako ukloniti obješeni trbuh

Neke dame vjeruju da se gubitak kilograma može postići samo dijetama, bez pridavanja značaja fizičkom treningu. Kao rezultat, umjesto vitkog zategnutog tijela, oni dobivaju obješen trbuh. A onda postaje jasno zašto, uz dijetalnu prehranu, svi stručnjaci jednoglasno ponavljaju o važnosti treninga. Srećom, sve se može popraviti, a nije potrebno ni ići u teretanu, sasvim je moguće stegnuti želudac kod kuće.

Kako ukloniti obješeni trbuh nakon porođaja

78f3f2c79bfc22c51010a417aa645fd2

Tokom perioda rađanja djeteta, kako trbuh raste, trbušni mišići se također istežu. Uticati na figuru i hormonalne promjene. Ne gubite kilograme dramatično nakon porođaja. Započnite s pravilnim jelom i hodajte više u početku. Tada restrukturiranje tijela neće biti poremećeno.

U normalnom procesu porođaja tada možete staviti zavoj ili povući trbuh čaršafom. Ali ako žena ima bol, ne biste trebali eksperimentirati s takvim postupcima.

Ne prejedite se, obroci se trebaju provoditi prema režimu i uz upotrebu zdrave hrane. Sve fizičke aktivnosti trebaju biti nežne. Ako ne namjeravate izgubiti višak kilograma, pronađite motivaciju za to.

Kako se pravilno hraniti:

  1. Ne oslanjajte se na prženu, masnu, slanu, dimljenu hranu.
  2. Preporučljivo je kuhati, peći ili kuhati na pari.
  3. Brašno i pekarski proizvodi trebaju biti ograničeni, majonezu zamijenite pavlakom.
  4. Čak će se i biljno ulje morati rezati jer sadrži puno kalorija.
  5. Poslastice poput sladoleda i sjemenki suncokreta također mogu pokvariti vašu figuru.
  6. Žitaricama i pireima dodajte mlijeko umjesto maslaca.

Koje su vježbe ispravne za postpartalni period? S vježbom treba započeti za 6-8 tjedana. nakon porođaja, ali samo uz dozvolu ljekara!

Za uvlačenje trbuha preporučuju se sljedeće vježbe:

  1. Leži na podu. Koljena su savijena, a ruke su stavljene ispod glave. Počnite laktom posezati za suprotnim koljenom. Lopatice bi se trebale odvojiti od poda, ali leđa ne bi trebale.
  2. Također ležeći na podu, zavucite noge ispod sofe i počnite podizati trup.
  3. Kupite obruč za masažu i okrećite ga oko trupa.

Žene koje su imale carski rez mogu izvoditi ove vježbe samo nakon savjetovanja s liječnikom.

Kako se riješiti opuštene kože trbuha

4324e58e8aa2fb53f922c18d8adb63af_783x0

Čak i na časovima fizičkog vaspitanja u djetinjstvu, svi znaju da glavna vježba za povlačenje preše uključuje podizanje tijela u ležećem položaju. Ali ovo je zabluda, zapravo takva vježba jača gornji tisak, ali u stvari je ionako uvijek zategnuta. Svakodnevno pravimo zavoje da bismo nešto podigli ili dosegnuli, nosimo tegove, održavajući tako gornji dio preše u dobroj formi. Ali donji dio trbuha, zbog činjenice da osoba vodi sjedilački način života, praktički se ne napreže.

Stoga će u nastavku biti opisane vježbe posebno za donji tisak:

  1. U ležećem položaju podignite noge tako da se stvori kut od 90 stepeni.
  2. U istom položaju pokušajte desnim laktom posegnuti za lijevim koljenom i obrnuto.
  3. Trčanje može biti na licu mjesta ili u obliku večernjeg trčanja u parku ili na stadionu.
  4. Uvrnite obruč.

Sve vježbe za trbuh bit će efikasne za mršave djevojke. Ali dame u tijelu i dalje bi trebale ići na tešku dijetu. Dijeta uključuje uklanjanje masnih naslaga, ispod čijeg sloja elastični želudac i dalje neće biti vidljiv. Hrana za mršavljenje treba sadržavati više proteina i vlakana.

Važni proizvodi bi trebali biti:

  • jaja;
  • nemasni svježi sir;
  • nemasni sir;
  • kefir;
  • nezaslađeni jogurt;
  • kaša;
  • voće, suhe marelice;
  • povrće;
  • nemasno meso i perad.

Jelo se dinsta ili kuha. Izbjegavajte gazirana pića, sokove od vrećica i drugu hranu koja je visokokalorična.

Vježbe za ravan trbuh

06df043a19c7b61b1d41b4038004d06d

Šta učiniti izgubiti težinu sa strane i postići ravan trbuh? Važnu ulogu igra masaža ravnog trbuha. Kada se tuširate, masirajte trbuh mlazom vode ili tvrdom krpom. To se radi kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu. Ubrzavanjem cirkulacije krvi u tkivima vraća se tonus mišića, a trbuh postepeno dobiva sve privlačniji izgled.

Kad ste zauzeti bilo kojom aktivnošću, postavite pravilo da naprežete i opuštate trbušne mišiće. Uvucite stomak i pazite na svoje osjećaje. Vremenom ćete i sami primijetiti kako su mišići tonirani, a želudac postao elastičniji. U iste svrhe razvijene su i vježbe disanja zahvaljujući kojima štampa sama ojačava.

Da biste to učinili, lezite ili udobno sjednite, počnite duboko udisati, dok je stomak također uvučen, a zatim napuhan poput lopte. Ako posvetite 10 minuta dnevno takvoj gimnastici ili više, postepeno ćete jačati trbušne mišiće.

Bazen ili čak kupanje u ribnjaku takođe može biti od velike koristi za trbuh. Možete se pridružiti grupi za vodeni aerobik koja u posljednje vrijeme postaje sve popularnija.

Fitness treneri preporučuju slijeđenje ovih pravila prilikom vježbanja:

  1. Većinu vježbi najbolje je raditi ležeći.
  2. Sve vježbe treba raditi pravilno. Neka budu manje na broju, ali napravljeni kvalitetno, od mnogih i nekako izvedeni.
  3. Ne opuštajte trbušne mišiće tokom vježbanja.

I na kraju, ali ne najmanje važno, ako trenirate snagu, obavezno se istegnite nakon toga. Kao rezultat, dobit ćete lijepe ženske forme. A ne kvrge u štampi na muški način.

Slični članci

Ostavite odgovor