{!LANG-73417b3617c3909fb619cd7cea1360a3!}

{!LANG-8990ba634b4a20bdbdb182d1fd24a88d!}

{!LANG-5f8b45d8a1f0248eb1aa8f879c054d97!}

{!LANG-8aea9d1a594b97aa8bb69faee306af9c!}

{!LANG-f8541abf1f106a94fb5606e2bc9ba364!}

{!LANG-eba2fb54874d4ca4867f47e435a7896b!}

{!LANG-d75bb709e946170591e99d14cb5e66b7!}

1. {!LANG-11a8ede870f88eac6ce0e18faa32b855!}
2. {!LANG-cbf8623de9db6e364285d3e82e4f056e!}
3. {!LANG-898a1cded3c89bf43b048807e2fa0e37!}
4. {!LANG-ae94370c994e6bb88c551678b4090175!}
5. {!LANG-31db1142bcbd33214ee5230a07188bed!}
6. {!LANG-b2e5bf528dcdc69c6eca369bf278b7f5!}

{!LANG-6fffdd984bd9f7ee86eb4266635aefab!} {!LANG-9dd7483570e81b3d59d662fadbdc1f7d!}{!LANG-b40d09b8c8144b27fe40a8b72192c7ad!}

Za zatezanje stomaka preporučuju se sljedeće vježbe: Leži na podu. Koljena su savijena, a ruke su položene ispod glave. Počnite dosezati lakat prema suprotnom koljenu. Lopatice treba da odstupe od poda, ali leđa ne. Također ležeći na podu, gurnite noge ispod sofe i počnite podizati torzo. Kupite obruč za masažu i rotirajte ga oko torza. Žene nakon carskog reza mogu izvoditi ove vježbe samo nakon konsultacije s liječnikom. 4324e58e8aa2fb53f922c18d8adb63af_783x0 Svi znaju sa satova fizičkog u djetinjstvu da je glavna vježba za zatezanje trbušnjaka podizanje tijela u ležećem položaju. Ali ovo je pogrešno shvatanje; u stvari, takva vježba jača gornje trbušne mišiće, ali, zapravo, oni su ionako uvijek tonirani. Svaki dan se saginjemo da nešto podignemo ili dosegnemo, nosimo utege, održavajući tako gornji trbušnjaci u dobroj formi. Ali donji dio trbuha, zbog činjenice da osoba vodi sjedilački način života, praktički se ne napreže. Stoga će vježbe posebno za donje trbušnjake biti opisane u nastavku: Dok ležite na leđima, treba podići noge tako da se formira ugao od 90 stepeni. U istom položaju pokušajte da doprete desnim laktom do lijevog koljena i obrnuto. Trčanje, može biti na licu mjesta ili u obliku večernjih trčanja u parku ili stadionu. Zavrti obruč. Sve vežbe za stomak će biti efikasne za mršave devojke. Ali i dame u telu treba da idu na strogu dijetu. Dijeta podrazumijeva uklanjanje masnih naslaga ispod kojih se čvrst trbuh i dalje neće vidjeti. Obroci za mršavljenje treba da sadrže više proteina i vlakana. Važni proizvodi bi trebali biti: jaja; nemasni svježi sir; sir sa niskim sadržajem masti; kefir; nezaslađeni jogurt; kaša; voće, suhe kajsije; povrće; nemasno meso i perad. Jela se pirjaju ili kuvaju. Gazirana pića, pakovani sokovi i druga hrana koja sadrži veliku količinu kalorija nije dozvoljena. 06df043a19c7b61b1d41b4038004d06d Šta učiniti da smršati u bokovima i postići ravan stomak? Masaža za ravan stomak igra važnu ulogu. Kada se tuširate, masirajte stomak mlazom vode ili tvrdom krpom. Ovo se radi kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu. Ubrzavanjem cirkulacije krvi u tkivima vraća se tonus mišića, a stomak postepeno poprima privlačniji izgled.

2. {!LANG-a6a0cbd4cc60a948004ae85c5fef2ded!}
3. {!LANG-dafb92ac8b0b6fbe27a64137a72cf084!}

{!LANG-eaed0764f4ad5d78aba660c5e82d66a5!}

{!LANG-87e8ce722113e2e0f535f2bb626f8834!}

{!LANG-810e114b71db74007072f29404a53ed5!}

{!LANG-25657f613cd2c2171350e977f1bba4f2!}

1. {!LANG-30beddbb8b171fd28c0d7c387a0bce20!}
2. {!LANG-f554ade2fb37acb3d1996189ad1988e0!}
3. {!LANG-95550ab9dac76685c922b08f02d12aaa!}
4. {!LANG-29ac07c4a6706cee43cbee28eb725552!}

{!LANG-c54f9601ad86587e08fcf8b4f9729c40!}

{!LANG-72572aab6694bc2ce1e1a68dbf763d4f!}

• {!LANG-c0e420b93e6e82a1dd509e4b197df1e6!}
• {!LANG-01554db155bbcf2b463472a0967873f7!}
• {!LANG-da4fc07d97948ba665ca2b361417d21f!}
• {!LANG-9a16d185a84468b589079003d826cb0c!}
• {!LANG-4b5a155a001d7003c62ab4bb29c78c62!}
• {!LANG-88d3fae48e785bafd7c57a7c1c34c485!}
• {!LANG-0c879af1fbc8c61b48ef1e79a33f80ff!}
• {!LANG-03be4b8cf1211f381d7aabecc5dd2d2e!}
• {!LANG-7a58f63217b8883ace42d66dd768a484!}

{!LANG-ff2953a5c0d1be7ee81b6f24158d9e75!}

{!LANG-4edc19fb897141b74f23a026f3ed16be!}

{!LANG-53d8fef5047834d4c83f6cdb6530140e!} {!LANG-546ec7fe1b73364102cc0ca6b7950535!}{!LANG-adaf96cd7591efbdb6cbddbe3036ff70!}

Kada ste zauzeti nekom aktivnošću, uzmite za pravilo da napnete i opustite trbušne mišiće. Uvucite stomak i primetite kako se osećate. S vremenom ćete i sami primijetiti kako su mišići postali tonirani, a trbuh elastičniji. U iste svrhe razvijene su vježbe disanja, zahvaljujući kojima će trbušnjaci sami ojačati. Da biste to uradili, lezite ili sedite udobno, počnite da udišete duboko, a vaš stomak se takođe uvlači i zatim naduvava poput balona. Ako takvoj gimnastici posvetite 10 minuta dnevno, ili više, postepeno ćete jačati trbušne mišiće. Bazen ili čak plivanje u ribnjaku takođe može imati velike koristi za vaše trbušne mišiće. Možete se pridružiti grupi za aerobik u vodi, koja je sve popularnija u posljednje vrijeme. Kondicioni treneri preporučuju pridržavanje sljedećih pravila prilikom vježbanja: Većina vježbi se najbolje izvodi u ležećem položaju. Sve vježbe treba izvoditi ispravno. Neka ih je manje, ali kvalitetno odrađenih od mnogih i urađenih nekako. Tokom vježbanja trbušni mišići ne bi trebali biti opušteni. Na kraju, ako radite trening snage, obavezno se nakon toga istegnite. Kao rezultat toga, dobit ćete prekrasne ženske forme. A ne ispupčeni trbušnjaci na muški način. Prethodni članak Soda protiv gljivica Sljedeći članak Dnevni unos masti Slični članci Kako obojiti obrve olovkom Irina Mikailova 12. januar 2018 Kako farbati obrve senkama Ostavite odgovor Otkaži odgovor ime: Email: komentar: Objavi komentar Traži Najnovije postove Kako ofarbati obrve kanom Neosporne prednosti jagoda Zašto sanjate o jagodama? Nedavni komentari Rita do ulaska Brze maske za kosu Pregled šampona protiv peruti Terapijske maske za kosu Domaća pavlaka Kategorije Trudnoća Kosa Drugi kursevi Deserti i peciva Djeca Dijeta Enterijer Čoveče Piće Nails Odmori se Odnosi Praznici Psihologija Putovanja i turizam Recepti Sex Porodica i dom Stil Ezoterija Ja sam Meta Registracija Really Simple Syndication evidencije WordPress.org

{!LANG-1ddeb10537f2e84d294b8f4e35bc5c20!}

{!LANG-6cc960265c80f5c79867ef239bbc7a61!}

1. {!LANG-b1bf7a7832f4195411c2238a1328eed3!}
2. {!LANG-806733024fbbee73ff5cd5025b51780c!}
3. {!LANG-ea8dc609d4f58f78bb3911078691015d!}

{!LANG-70f89cfee40c2a1dcc4371faf40c4385!}