Kako ukloniti obješeni trbuh
Neke dame vjeruju da se gubitak kilograma može postići samo dijetama, bez pridavanja značaja fizičkom treningu. Kao rezultat, umjesto vitkog zategnutog tijela, oni dobivaju obješen trbuh. A onda postaje jasno zašto, uz dijetalnu prehranu, svi stručnjaci jednoglasno ponavljaju o važnosti treninga. Srećom, sve se može popraviti, a nije potrebno ni ići u teretanu, sasvim je moguće stegnuti želudac kod kuće.
Sadržaj
Kako ukloniti obješeni trbuh nakon porođaja
Tokom perioda rađanja djeteta, kako trbuh raste, trbušni mišići se također istežu. Uticati na figuru i hormonalne promjene. Ne gubite kilograme dramatično nakon porođaja. Započnite s pravilnim jelom i hodajte više u početku. Tada restrukturiranje tijela neće biti poremećeno.
U normalnom procesu porođaja tada možete staviti zavoj ili povući trbuh čaršafom. Ali ako žena ima bol, ne biste trebali eksperimentirati s takvim postupcima.
Ne prejedite se, obroci se trebaju provoditi prema režimu i uz upotrebu zdrave hrane. Sve fizičke aktivnosti trebaju biti nežne. Ako ne namjeravate izgubiti višak kilograma, pronađite motivaciju za to.
Kako se pravilno hraniti:
- Ne oslanjajte se na prženu, masnu, slanu, dimljenu hranu.
- Preporučljivo je kuhati, peći ili kuhati na pari.
- Brašno i pekarski proizvodi trebaju biti ograničeni, majonezu zamijenite pavlakom.
- Čak će se i biljno ulje morati rezati jer sadrži puno kalorija.
- Poslastice poput sladoleda i sjemenki suncokreta također mogu pokvariti vašu figuru.
- Žitaricama i pireima dodajte mlijeko umjesto maslaca.
Koje su vježbe ispravne za postpartalni period? S vježbom treba započeti za 6-8 tjedana. nakon porođaja, ali samo uz dozvolu ljekara!
Za uvlačenje trbuha preporučuju se sljedeće vježbe:
- Leži na podu. Koljena su savijena, a ruke su stavljene ispod glave. Počnite laktom posezati za suprotnim koljenom. Lopatice bi se trebale odvojiti od poda, ali leđa ne bi trebale.
- Također ležeći na podu, zavucite noge ispod sofe i počnite podizati trup.
- Kupite obruč za masažu i okrećite ga oko trupa.
Žene koje su imale carski rez mogu izvoditi ove vježbe samo nakon savjetovanja s liječnikom.
Kako se riješiti opuštene kože trbuha
Čak i na časovima fizičkog vaspitanja u djetinjstvu, svi znaju da glavna vježba za povlačenje preše uključuje podizanje tijela u ležećem položaju. Ali ovo je zabluda, zapravo takva vježba jača gornji tisak, ali u stvari je ionako uvijek zategnuta. Svakodnevno pravimo zavoje da bismo nešto podigli ili dosegnuli, nosimo tegove, održavajući tako gornji dio preše u dobroj formi. Ali donji dio trbuha, zbog činjenice da osoba vodi sjedilački način života, praktički se ne napreže.
Stoga će u nastavku biti opisane vježbe posebno za donji tisak:
- U ležećem položaju podignite noge tako da se stvori kut od 90 stepeni.
- U istom položaju pokušajte desnim laktom posegnuti za lijevim koljenom i obrnuto.
- Trčanje može biti na licu mjesta ili u obliku večernjeg trčanja u parku ili na stadionu.
- Uvrnite obruč.
Sve vježbe za trbuh bit će efikasne za mršave djevojke. Ali dame u tijelu i dalje bi trebale ići na tešku dijetu. Dijeta uključuje uklanjanje masnih naslaga, ispod čijeg sloja elastični želudac i dalje neće biti vidljiv. Hrana za mršavljenje treba sadržavati više proteina i vlakana.
Važni proizvodi bi trebali biti:
- jaja;
- nemasni svježi sir;
- nemasni sir;
- kefir;
- nezaslađeni jogurt;
- kaša;
- voće, suhe marelice;
- povrće;
- nemasno meso i perad.
Jelo se dinsta ili kuha. Izbjegavajte gazirana pića, sokove od vrećica i drugu hranu koja je visokokalorična.
Vježbe za ravan trbuh
Šta učiniti izgubiti težinu sa strane i postići ravan trbuh? Važnu ulogu igra masaža ravnog trbuha. Kada se tuširate, masirajte trbuh mlazom vode ili tvrdom krpom. To se radi kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu. Ubrzavanjem cirkulacije krvi u tkivima vraća se tonus mišića, a trbuh postepeno dobiva sve privlačniji izgled.
Kad ste zauzeti bilo kojom aktivnošću, postavite pravilo da naprežete i opuštate trbušne mišiće. Uvucite stomak i pazite na svoje osjećaje. Vremenom ćete i sami primijetiti kako su mišići tonirani, a želudac postao elastičniji. U iste svrhe razvijene su i vježbe disanja zahvaljujući kojima štampa sama ojačava.
Da biste to učinili, lezite ili udobno sjednite, počnite duboko udisati, dok je stomak također uvučen, a zatim napuhan poput lopte. Ako posvetite 10 minuta dnevno takvoj gimnastici ili više, postepeno ćete jačati trbušne mišiće.
Bazen ili čak kupanje u ribnjaku takođe može biti od velike koristi za trbuh. Možete se pridružiti grupi za vodeni aerobik koja u posljednje vrijeme postaje sve popularnija.
Fitness treneri preporučuju slijeđenje ovih pravila prilikom vježbanja:
- Većinu vježbi najbolje je raditi ležeći.
- Sve vježbe treba raditi pravilno. Neka budu manje na broju, ali napravljeni kvalitetno, od mnogih i nekako izvedeni.
- Ne opuštajte trbušne mišiće tokom vježbanja.
I na kraju, ali ne najmanje važno, ako trenirate snagu, obavezno se istegnite nakon toga. Kao rezultat, dobit ćete lijepe ženske forme. A ne kvrge u štampi na muški način.