Kako ukloniti nabore na poleđini

Dovođenje vašeg tijela u red prilično je složen proces kojemu treba pristupiti na sveobuhvatan način. Mnogi ljudi rješavaju probleme oko struka zadnjica i bokovi... Ali ne zaboravite na leđa. Prekrasan struk i jasan oblik leđa dat će vašem tijelu još više seksualnosti i ženstvenosti. Ali kako to dovesti u red bez pumpanja mišića. Počnimo sa posebnim vježbama koje morate redovito raditi.

Vježbe za leđne nabore

Prvo obratite pažnju na opće smjernice. Potrebno je to raditi redovno, najmanje 3-4 puta sedmično. Trajanje treninga treba biti najmanje 30 minuta. Za brze rezultate izmjenjujte aerobne vježbe, vježbe snage i statičke vježbe. Započnite nastavu s jednim pristupom 15-20 puta u svakoj vježbi, a zatim povećajte opterećenje. Pazite da tokom treninge leđa su bila u ispravnom položaju i primila odgovarajuće opterećenje. Obavezno se zagrijte prije nastave i protegnite nakon. To će vam pomoći zagrijati tijelo i istegnuti mišiće. Sada ćemo dati nekoliko vježbi direktno iz glavnog kompleksa. Dakle, za mršavljenje leđa vrlo su učinkovite sljedeće vježbe:

• Klasična daska. Ležeći na trbuhu, podignite tijelo laktima i nožnim prstima. Leđa držite ravno, a lakti tačno ispod ramena. Zadržite se u ovom položaju 30 sekundi, a zatim se opustite i nakon nekog vremena napravite drugi pristup.
• Skakanje je pogodno kao aerobna vježba, osim toga mašite rukama.
• Sljedeća vježba je snaga, zato pripremite tegove. Odaberite težinu koja odgovara vašoj kondiciji. Stojite ravno, nagnite tijelo lagano prema naprijed, leđa su uspravna, ispružite ruke naprijed pod uglom od 45 stepeni, naizmjence ih vraćajte unatrag, dok lopatice spajate. Vježbu trebate izvoditi ovako: 25 puta laganim tempom, 30 ubrzanim tempom i opet 25 laganim tempom.
• Vraćamo se na dasku. Sada radite vježbu iz ležećeg položaja na boku. Podignite torzo oslanjajući se na lakat jedne ruke i nožne prste. Podignite slobodnu ruku vertikalno na pod i pravite zavoje, navijajući je ispod tijela odozdo.

• Povratak na aerobne aktivnosti. Ova je vježba malo teža, radite je najbržim tempom za vas, a leđa držite uspravno. Sportisti ovu aktivnost nazivaju "penjanjem na stijenu". Zauzmite položaj poput ispruženog skleka i simulirajte trčanje. Ako želite zakomplicirati vježbu, približite noge tijelu ili ih pokušajte istegnuti na suprotno rame.
• Deadlift pomaže postići dobar rezultat. Stanite uspravno s utezima u rukama, stopalima zajedno ili malo razdvojenim. Nagnite se uspravnih leđa, pokušajte stalno gledati ispred sebe. Zatim se polako popnite nazad.
• Evo još jedne vježbe za leđa. Ležeći na trbuhu, prvo nekoliko puta podignite tijelo, ruku ispruženih prema naprijed, a zatim noge, dovršite trening istovremeno podižući gornji i donji dio tijela.

Kako ukloniti nabore na leđima u kratkom vremenu

Evo nekoliko najučinkovitijih treninga koji će vam pomoći da uklonite višak masnog tkiva na leđima. Ali postići željeni rezultat sa samo jednom lekcijom neće uspjeti. Najvažnija stvar - hrana... Pregledajte svoju prehranu, izuzmite brašno, slatku i slanu hranu. Ako i dalje ne možete bez slatkiša, pokušajte ih barem zamijeniti sljezom ili marmeladom, a jedite ih samo ujutro. Za večer je poželjno ostaviti proteinsku hranu, meso, ribu, živinu, morske plodove.

Pokušajte piti više čiste vode. Pomoći će osloboditi tijelo toksina koji nastaju kao rezultat razgradnje masnih nakupina.

Kao dodatak koristite masaže i obloge. Ovi postupci će vam pomoći da se brže približite željenim ciljevima.