Šta bi trebao biti ručak za mršavljenje
Zdrava prehrana pomaže ne samo u održavanju lijepe figure, već i u dobrom zdravlju. Ručak je jedan od glavnih obroka kojem treba pristupiti odgovorno. Napokon, pravilno odabrani sastojci pomoći će na duže vrijeme zasititi tijelo i suzbiti osjećaj gladi. Oblikujte veličine posluživanja dok oblikujete svoj sto. Prejedanje čak i zdrave hrane nije u potpunosti dobro za tijelo.
Kako organizirati ručak za mršavljenje
Ako se odlučite pravilno hraniti, ali vam je teško promijeniti navike, počnite s malim, na primjer, za ručak oblikujte samo ona jela koja se odnose na zdravu prehranu. Vremenom ćete se naviknuti na njih i voljeti ih.
Kada dizajnirate jelovnik za ručak, obratite pažnju na ravnotežu proizvoda. Sigurno postoje proteini, masti i ugljeni hidrati. Štoviše, potonje bi trebalo biti samo teško, onda neće naštetiti figuri. Mnogo se kalorija troši na njihovu probavu i one zasićuju tijelo na duže vrijeme. To mogu biti razne žitarice od cjelovitih žitarica.
Obavezno uključite svježe povrće u svoju prehranu. Vlakna sadržana u njima ne samo da zasićuju tijelo bez štete po zdravlje, već pomažu i procesu probave.
Meso ili riba glavni su sastojci svakog punog obroka. Nizak sadržaj kalorija i visoka nutritivna kvaliteta proizvoda održavaju tijelo u savršenom stanju tokom dana. Životinjski proteini ne samo da zasićuju tijelo, već djeluju i kao građevinski materijal za čitav mišićni okvir. Stoga djevojke koje žele izgubiti kilograme jednostavno trebaju jesti proteinsku hranu što je više moguće.
Sjetite se masti - one se ne mogu u potpunosti isključiti iz prehrane, jer će njihov nedostatak dovesti do ozbiljnih poremećaja u radu tijela. Međutim, vrijedi ih ograničiti. Ako je sadržaj kalorija u salati od povrća u prosjeku manji od 40 kalorija, tada maslinovo ulje značajno povećava ovaj pokazatelj.
Pri izračunavanju dnevne prehrane obratite pažnju na ukupnu potrošnju kalorija. U prosjeku, gubitak kilograma treba da pojede najmanje 1100 kalorija tokom dana (uz umjerenu aktivnost). Prenizak pokazatelj može generalno usporiti gubitak kilograma, jer će tijelo početi odlagati sve što će dobiti za budućnost.
Hrana za dijetalni ručak
Trpezarijski stol za mršavljenje mora nužno sadržavati sastojke koji će im pomoći da postignu svoj cilj. Danas se puno piše o hrani s negativnim kalorijama. Neko podržava ovu ideju, a neko joj je protivnik. Međutim, svi sastojci s ove liste imaju malo kalorija i puno vlakana, za što je potrebno puno energije da se probave. U nekim slučajevima čak i više od iznosa koji sami osiguravaju.
Dakle, u svoj jelovnik obavezno uključite barem jedan od sljedećih sastojaka;
- bijeli kupus (svježi);
- krastavci;
- morske alge;
- rajčica;
- gljive;
- soja;
- rotkvica;
- rotkvica.
Poželjno je jesti sve povrće svježe, termička obrada negativno utječe na njegov kvalitet. Na primjer, dinstani kupus više neće pružati iste koristi koje imate od svježih proizvoda.
Odaberite nemasno meso i riba... Obratite pažnju na sastav proizvoda koje kupujete. Danas proizvođač obrađuje gotovo sve proizvedene proizvode, a kupnjom običnog mesa u kompleksu možete dobiti puno nepotrebnih kemikalija.
Grašak, ječam, slanutak, leća ili povrće dobro poslužuju kao prilog.
Dobro je kuhati za ručak supa od povrća... Juha ispunjava želudac i kad je sadržaj kalorija nizak, uklanja osjećaj gladi.
Dijetalni meni za ručak
A sada ćemo dati nekoliko opcija za dijetni meni.
- Lagani ručak:
- Salata od povrća od kupusa, krastavaca, luka. Kao preljev možete uzeti kiselu pavlaku s niskim udjelom masti, maslinovo ulje ili povrće jednostavno poprskati limunovim sokom.
- Pire od supe sa piletinom;
- Kompot od svježih jabuka i suhih šljiva bez dodavanja šećera.
- Dijetalni ručak:
- Salata od paradajza i krastavca.
- Kuvana prsa sa pireom graška.
- Čaj sa matičnjakom.
- Ručak za mršavljenje:
- Salata od svježeg povrća.
- Kotlet na pari sa kuhanom smeđom rižom.
- Zeleni čaj.
Takođe, ne zaboravite piti čistu vodu. Ispijanje čaše prije obroka pomoći će vam da puno brže napunite svoj obrok.
Imajte na umu da će vam vježbanje pomoći da puno brže izgubite višak kilograma. Međutim, prije početka nastave morate se posavjetovati sa specijalistom.
