Osnove pravilne prehrane za mršavljenje

Pravilna prehrana pomaže ne samo u gubitku kilograma, već i u značajnom poboljšanju zdravlja. Čak je i Hipokrat u svoje vrijeme primijetio da upravo prehrana utječe na opće stanje osobe. Napisao je: "Mi smo ono što jedemo." I zaista jeste. Napokon, svaki proizvod na svoj način djeluje na tijelo i provocira ga na određene radnje. Na primjer, prekomjerna konzumacija šećera može dovesti ne samo do debljanja, već i do ozbiljnijih bolesti, jer kada uđe u organizam, uzrokuje da proizvodi velike količine insulina, što negativno utječe na rad svih organa. Hajde sada da shvatimo šta znači pravilna prehrana, je li zaista potrebno šećer u potpunosti isključiti iz prehrane? Naravno da ne. Morate znati kada se zaustaviti i slijediti određena pravila.

Kako jesti da bih smršala

Čak i aktivni treninzi neće vam pomoći da izgubite kilograme osim ako ne promijenite način prehrane. Odmah napominjemo da ne biste trebali prestati jesti i ići na stroge dijete. Ova opcija neće donijeti efekt koji se može održati dugi niz godina. Napokon, tijelo, osjećajući glad, nakon ograničenja počet će stvarati zalihe za budućnost, što će dovesti do debljanja, od kojeg će biti mnogo teže rastati se. Stoga ne biste trebali prestati jesti, već naprotiv, pokažite tijelu da se nema čega bojati, a redovno će dobivati ​​vitamine i potrebne mikroelemente, a apsolutno nema potrebe za opskrbom.

Imajte na umu da često jedenje u malim obrocima ubrzava metabolizam, poboljšava rad gastrointestinalnog trakta i promovira zdravlje općenito. Veličina porcije ne smije prelaziti dvije šake, a razmak između obroka ne smije biti duži od tri sata.

Dajte prednost svježem voću, povrću, nemasnom mesu i ribi, fermentiranim mliječnim proizvodima. Ali bolje je ograničiti konzumaciju škrobne hrane, pekarskih proizvoda i šećera. A ako stvarno želite malo "štetnosti", jedite ih malo ujutro.

Na šta je bolje zaboraviti - brzu hranu. Ne brinite, to će biti teško samo na početku, tada ćete se naviknuti na novi način života. Napokon, možete i sami skuhati puno ukusnih i zdravih jela, jednostavno zamjenjujući majonezu kiselom pavlakom, kobasicu piletinom ili nemasnim mesom.

Raspodijelite svoju prehranu tako da većina ugljikohidrata bude za doručak i ručak, a za večeru dajte prednost proteinima koji ne samo da se ne pretvaraju u masnoću, već tijekom tjelesne aktivnosti pomažu u formiranju vitkog i zategnutog tijela.

Ne zaboravite na kalorije. Vrlo je važno da se dnevno potrošene kalorije sagorijevaju tijekom dana, inače će se višak pojaviti u području struka.

Obroci na vrijeme

Ovo je vrlo važan faktor. Ako ne pratite sat, možete preskočiti jedan ili nekoliko obroka, tijelo će, primijetivši to, biti na oprezu i više se neće htjeti tako lako rastati sa svojim zalihama. Stoga, ako planirate dugo pješačenje, stavite međuobrok u torbicu. Dovoljno je jesti proteinsku pločicu, a glad neće doći.

Pazite da razmak između međuobroka bude 2,5-3 sata.

Što se tiče posljednjeg obroka, on bi trebao biti najkasnije 2 sata prije spavanja, tj. ako legnete u 23:00, možete nešto prigristi u 21:00. U to vrijeme možete popiti čašu kefira i dodati kašiku vlakana za sitost. Odlazak na prazan želudac loša je navika koja će otežati gubitak kilograma.

Proizvodi za mršavljenje

A sada ćemo vam izravno reći o proizvodima koji bi trebali imati prednost prilikom kreiranja vaše prehrane. Nemasno meso, riba i ostali plodovi mora su na prvom mjestu. Oni zasićuju tijelo brzo i dugo, a na njihovu obradu troši se znatna količina energije, tj. već će dio primljenih kalorija biti sagorijevan tijekom probave.

Uz to, znanstvenici su izračunali mnogo više hrane koja ima negativan sadržaj kalorija:

• zeleno povrće;
• soja;
• grejpfrut;
• juhe od povrća;
• celer;
• voda;
• zeleni čaj;
• pečurke.

Proces kuhanja je od velike važnosti. Ako se odlučite boriti protiv suvišnih kilograma, dajte prednost kuhanim ili parnim jelima.

Obavezno uključite svježe povrće u prehranu, jer većina vlakana, koja ulaze u tijelo, praktički se ne probavlja niti čuva u rezervi.

Uzorak menija za mršavljenje

Pri formiranju dijetetskog jelovnika obavezno odaberite one proizvode koji vam se najviše sviđaju, tada će biti lakše naviknuti se na novi način života. Ne zaboravite grickati kako vam glad ne bi smetala tokom dana.

Uzorak jelovnika koji je prihvatljiv za one koji su se odlučili aktivno boriti s prekomjernom težinom.

• Ujutro: zobene pahuljice u vodi sa voćem.
• Međuobrok: jabuka ili bilo koje drugo voće osim banane i grožđa.
• Ručak: salata od povrća i smeđa pirinač sa ribljom pogačom na pari.
• Međuobrok: salata od svježeg povrća.
• Večera: kuvano meso sa svežim povrćem.
• Prije spavanja: čaša kefira sa vlaknima.

Ako želite, umjesto mesa za večeru možete jesti svježi sir ili ribu, a za ručak skuhati povrtnu supu.

Prehrambene tajne koje će vam pomoći da izgubite kilograme

Izgubite na težini držeći se pravilna ishrana može biti prilično lako. Štoviše, s vremenom se razvijaju nove navike, ukusi se mijenjaju i neće vam biti toliko teško ispuniti sve zahtjeve.

Sad ćemo sažeti i otkriti sve tajne zdrave prehrane:

• Pratite svoj dnevni unos kalorija. Pokazatelj ne bi trebao pasti ispod 1100 kalorija i premašiti 1200.
• Kontrolišite unos proteina, masti i ugljenih hidrata u tijelo. Njihov omjer sa prosječnom fizičkom aktivnošću trebao bi biti: 1: 4: 1, gdje su 1 - proteini i masti, a 4 - ugljeni hidrati.
• Sjetite se vitamina, aminokiselina i drugih elemenata u tragovima koji se moraju dovoditi u tijelo.
• Odgovarajući unos čiste vode pomoći će vam da budite budni tokom dana.
• Ne preskačite obroke.
• U prehranu uključite dovoljno vlakana, tj. svježe povrće i voće.

Ne zaboravite na kretanje bavite se sportom najmanje 2 puta tjedno, šetajte više i rezultat neće dugo doći.